背部減肥最有效方法，擁有魔鬼般的身材是每個女性不斷追求的目標，對於背部如何進行減肥，相信有很多朋友都非常的陌生，背部是最難鍛鍊到的地方之一，以下了解背部減肥最有效方法？
正確坐姿有效瘦背
在背部長肉之前應先改掉駝背的習慣，不僅可以美化身體曲線，還可以讓你的自信度和人際大幅加分。儘量不要坐沙發，因爲軟綿綿的沙發會讓你放鬆，讓你想懶懶的癱在沙發上，而且椅子只坐其三分之一，更能讓你保持直立不駝背的習慣。
後仰有助於瘦背
後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥中最簡單的動作。具體的動作是停止自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中注意調整自己的呼吸，然後保持幾分鐘，接着再慢慢回來。
網球瘦背法
準備一個網球，然後用背部將球按壓在牆壁上；雙腿彎曲、伸直，使身體上下移動。在這個過程中，要使肩胛骨周圍受到網球的滾動按摩。通過網球按摩背部，可有效地消除背部疲勞僵硬的問題，也可有效地達到消除背部水腫問題，從而使你的背部顯出好看的線條。
擴胸運動簡單瘦背法
每天做擴胸運動有助於消除背部的贅肉，擴胸運動並不需要刻意花太多的時間，利用平時下午茶或者休息時間便可以完成。擴胸運動做法很簡單，就是當你處於站立章臺的時候，雙臂展開做擴胸運動，每次舒展胸廓3~5分鐘。手臂由前平舉變成側平舉並繼續向後振，手臂與肩齊平。這個方法雖然很簡單但卻是瘦背的最快方法。當背部肌肉出現熱絡感便可以達到燃脂的效果。
立式俯臥撐瘦背法
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
隨手啞鈴瘦背操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
腰背健身有效瘦背
雙手在背後相握，手臂儘量伸直，盡力往上擡到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
爬行瘦背
俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
愛美之心人皆有之，能夠擁有魔鬼般的'身材是每個女性不斷追求的目標，但是在生活中有一些女性由於長期缺少鍛鍊，就容易導致肩部和背部有過多的脂肪，這樣穿什麼衣服看上去都是顯得特別的臃腫難看，想要讓自己變得更加的漂亮一定要掌握一些，減背部和，肩部的方法才能達到才能讓身材變得更加的完美，下面一起了解一下肩部背部減肥的方法
肩部背部減肥的方法
肩背部減肥方法一：按摩
採用循經摩擦、拍打、握捻肩背部脂肪堆積處皮膚的方法，可以達到消除脂肪的目的。
用毛刷、毛巾或手掌在脂肪豐厚處摩擦，時間不限。
將左手甩到背後用於背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手從右臂內側拍打至頸部10次，再用右手拍打左臂內側至頸部10次。可消除肩背部脂肪。
用左手握、捻右肩臂脂肪豐滿處10次，再用右手握、捻左側10次。然後向前、向後旋轉雙肩各10次。可消除肩臂部脂肪。
肩背部減肥方法二：運動
雙手各持啞鈴，雙腿貼着膝部微向前彎，上半身向前傾，雙手垂向地面；然後用力將啞鈴提起至胸前，維持5秒回原位，背要保持挺直，做10-15次。可以鍛鍊上臂、肩部和背部消除該部位的脂肪。
四肢着地，雙手張開，然後慢慢彎曲手肘，直至上半身貼近地板爲止，再回原位做10-15次。主要是鍛鍊肩背部，消除肩背部脂肪，拉伸背部，是很好的美背﹑美肩運動。
臉向下俯臥，肩膀放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部，收下巴，將上半身向上仰，再慢慢將上半身放下，回到預備動作，做10-20次。可以鍛鍊到背部肌肉及肩胛肌，消除肩背部的脂肪。上仰角度不可過大，否則易傷脊椎。
找一根固定好的類似單槓的齊胸高橫杆，反手握住，將身體傾斜成一個角度，屈肘提身，然後放鬆，重複10-15次。可以鍛鍊上臂及肩背部。使上臂及肩背部肌肉緊實，線條更加柔和優美。
想讓自己變得更加的年輕漂亮和身材凹凸有致雖然比較重要，但是一定要掌握好方法，切記不能盲目的服用減肥藥，上面就是對肩部背部減肥的方法的介紹，希望很多想要減肩部背部的女性可以按照上面的方法進行嘗試，另外減肥一定要長期堅持纔能有更好的效果。
日常背部減肥要訣10招
1、調整工作臺，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。
2、經常活動，至少一個小時站起來活動一下。試着將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站着接聽電話，午飯後休息時散散步。
3、伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。
4、保持良好的姿勢，當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。
5、給背部以支撐，閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以爲背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
6、恰當提舉物品，將它儘可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。
7、注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏鬆可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。
8、熱浴或冰敷，進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。
9、按摩對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。
10、加強鍛鍊，每週進行健身運動，通過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。
