【導讀】：今天小編和大家一起來看看一個真實的成功減肥案例，這位減肥達人在半年內成功減重90斤，下面是詳細介紹了，他的減肥過程和一些減肥心得，想減肥的MM一起來看看吧！
肥胖的原因：
1.首先人肥，很大程度是基因上決定的。
而且世界上大部份人會有這個基因，因為古代能生存下來的，大部份都是容易肥的，因為肥人容易度過饑荒。所以如果你容易儲存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥？多努力吧。
2.肥胖的飲食習慣。
這個飲食習慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲了飽肚，有些人吃東西是爲了慾望。如果你飽了還能不斷的吃下東西，看到好吃的東西會忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。
3.如果你曾經肥過。
脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂，但如果容量實在不夠，他們就會**，在變大。而且脂肪細胞一旦**，他們就不會消失，也就是說如果你曾經極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉！一旦吃多的話，你可以儲存油脂的量是比人高出數倍，這就是爲什麼說減肥是畢生的事業，你肥過，你一輩子都比別人容易肥。
4.爲什麼有的人怎麼吃都不胖
有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現代成為了優勢。他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過多的能量。所以爲什麼吃一樣的食物，人家就不長肉，你就長。世界是不公平的，你羨慕不來的了。
減肥前的個人資料：
現在很多不同的減肥方法在網上傳播，但因爲覺得很多都不科學，或者是不健康，所以分享一下自己的減肥經驗。
我身高1米8，現在體重穩定在145-155之間。我從小就很喜歡吃東西，一點不挑，一切都說好吃（現在也是）。家人看到就特別開心（因爲大部分家長都是擔心小朋友挑吃）。特別小的時候還沒有什麼問題，因爲小朋友吃得多，消耗得也快。
小時候實在太肥，家人看不過眼，逢暑假都逼着我減肥，最成功的時候一個暑假減掉20斤，但一放鬆就反彈30斤。所以說減肥這個東西一定要有強大的驅動力在後面支持，不然堅持不下來，結果只會更慘。
那我的減肥動力來自哪裏呢？
第一，是媽媽經常都說，你減肥後肯定是靚仔的（雖然我現在想起來肯定是騙我的，但當時候相信了）。
第二，也是最重要原因，是有一次跑完步後心髒承受不了，全身麻痹，倒在牀上1個小時才恢復過來。這樣就知道肥胖對自己的影響有多大，不單是外觀，還有身體。
減肥的方法和理論：
首先，要減肥的話，原理就是讓你身體的消耗超過每天的攝取，當身體沒有足夠的能量消耗時，就會消耗自身的儲備。人類消耗儲備的順序分別是：碳水化合物>脂肪>蛋白質。由於我們不是植物，所以我們不能儲存複合糖（簡稱澱粉），於是我們就儲存了脂肪，也就是苗條的天敵。
因爲人不是兔子，我們肚子裏沒有適合的細菌去消化纖維，我們只會把蔬菜中那一丁點的單糖和澱粉給吸收了，其他全部拍出體外。所以別看牛光吃草就那麼大力，人家能消化，你不能。
碳水化合物第一，纖維類第二，蛋白質第三：
總結上述觀點，無論你要怎樣減肥，都必須遵從營養金字塔，也就是說碳水化合物第一，纖維類第二，蛋白質第三。我們要做的，是把一天該攝取的能量，控制在適當的範圍內。打給比方，一個成年的女性文員，每天要消耗的熱量大概是1800大卡，也就是說你吸收少過這個能量，你就會一天天的慢慢瘦下去了。所以要減肥，首先要知道你吃東西有多肥。
列一些我們常吃的食物的熱量（粗略）：
全脂牛奶：200大卡；低脂奶：120大卡；脫脂奶：70大卡；米飯一碗：250大卡；面白一片：80大卡；水果一份（不包括榴蓮）：40-60大卡；青菜200克：40-50大卡；可樂一罐：150大卡；雪糕：250大卡；雞胸肉200克：400大卡。
如果要極速減肥，每天把熱量控制在1000大卡以內。如果只希望慢慢變苗條，可以控制在1500大卡。
接下來是每天推薦的餐單
早餐：
蘋果+高纖維穀類早餐+高鈣低脂奶（也就是家樂士或者燕麥片之類），一方面可以提供充足的澱粉質，另一方燕麥非常有助降低膽固醇含量，對肥胖帶來的疾病很有幫助。另外根據報告指出，早上一個蘋果提神的作用要比咖啡高。
午餐：
白灼青菜+米飯（可以是少油炒）
爲什麼是米飯，因爲米飯是沒有被磨碎的澱粉，人體消化米飯比消耗其他類型的澱粉需要更多的能量，這就是其中一個原因爲什麼廣東人普遍比北方人瘦。
下午茶：
香蕉一根
晚餐：
青菜炒肉（或者雞蛋），或青菜配魚類。謹記，少油！
飯後水果：
臨睡前可以選擇脫脂奶或者木糖醇酸奶。
上面的餐單只是一個大概，自己可以靈活變通，但總結來說就是：
早餐高纖維，晚餐午餐蛋白質和澱粉分開吃，每天3個不同的水果，早晚一份乳製品。
上述餐單最大的禁忌是----油！
一茶匙的油大概就有160大卡的熱量，你想一下，你節食那麼辛苦，就全被它破壞了！所以炒飯炒麪是一點不能吃，打個比方，一碟標準的幹炒牛河的熱量大概是1000大卡（比一個完整的麥當勞餐還高！）你吃一碟，除非你一天什麼都不吃吧。
關於飲食習慣，必須少吃多餐
早餐必須吃，還有晚餐儘量早吃，能在7點前吃完最好，這樣讓你有充足的時間消化，吸收，晚上餓了不要緊，喝牛奶或者酸奶。而且人睡覺的時候是不會感到餓的。實在餓了，吃一片蘇打餅，這將會是你唯一的零食。（千萬別吃果仁，熱量高到離譜的食物，你想能從那麼小的豆長出植物，還能渣油的，裏面的熱量會少麼。
每天堅持30分鐘以上的有氧運動：
說完吃飯，說一下運動，最好每天堅持30分鐘以上的帶氧運動，簡單來說就是要喘氣的（瑜伽那種不算）游泳是最佳的，如果沒有條件，就跑步，下雨，就跳繩，千萬別給自己理由。
運動的時間最好選在兩頓飯之間：
因爲吃飽飯了運動容易得腸胃炎，吃飯前運動會幫助吸收，肥得更快。如果實在沒有條件兩頓飯之間，那就晚飯後2小時去運動。不建議早上去運動，一來空氣不好（晚上植物都在吸氧氣放二氧化碳），二來早餐會吸收得太好。
除了有氧運動外，還建議做一些拉伸運動，如健身操，瑜伽之類（這種沒有直接的減肥左右，但有助塑身）。
（我自己那時候是1小時的有氧運動+1小時的拉伸運動，所以瘦得很快。）
分享減肥小祕訣：
減肥的時候要主要保養，記得抹抗肥胖紋的緊膚乳（我沒有，所以現在橙皮紋十分嚴重！男生倒沒所謂，女生多難看啊！）減肥期間記得多休息，多睡覺，不然很容易把身體弄糟，而且睡覺對減肥是非常有幫助的，睡得多就沒胃口了！（國家地理專題介紹，人睡覺會釋放減退食慾的荷爾蒙，也就是廣東人說的睡飽了）
好了，最後的減肥結果到底是怎樣呢？
我在頭一個月瘦了40斤，3個月瘦了60斤，半年後一共瘦了90斤！
體重從215斤降到了125斤。後來覺得太瘦了不好看，又適當的增加了一點體重，再配合鍛鍊，現在體重穩定在145-150之間。在減肥期間沒有任何的不適，只有越來越精神，因爲減去的體重，走路跑步都變得健步如飛了。
減肥是畢生的事業，我現在還是比較注意，因爲不想再肥回去了，那段日子太可怕了！但減肥成功的你請注意，比起其他人你還是很容易肥的，因爲你的基因在這裏，而且你的皮也撐開過，再撐開是很簡單的，希望你愛美的能爲你帶來畢生的動力吧！
