【導讀】：很多減肥中的mm都是因爲控制食慾上出了問題，吃得過多，而導致減肥失敗。減肥時應該如何控制食慾呢？下面就來教你十二個控制食慾的飲食減肥方法，教你如何吃才能健康減肥。總是忍不住口的你趕緊來看看吧！
重塑飲食態度
“食慾”是比“飢餓”更高一層的複雜身心需求，飢餓是生理上即時可用的快速糖脂能量不足時發動，不會去過份要求好吃美味。然而，引起食慾時會與腦部連結，由腦海中浮現過去美好的進餐經驗，或看到美食聞到美味，而產生食指大動與望梅止渴的更深一層感受。
許多人看美食介紹而胃口大開，食慾停不了！就要以行爲改變法(behavior modification)重塑飲食態度和改變食慾情境。
1、坐着用餐，細嚼慢嚥或聊天，以免短時間過度進食。細嚼慢嚥能讓你的中樞神經有充分的時間接受到“吃飽”的訊號。
2、要集中時段進食，不吃零食，以免食量積少成多。養成規律的進餐時間，三餐定時是維持身體代謝水平正常的保證。
3、不要任意啓動食慾來開胃，譬如：搜冰箱、逛夜市、進入吃到飽餐廳。這樣會讓你吃得過多而導致肥胖。
4、檢視食物項目，勿吃太好吸收之精緻食物；勿配食高刺激性調味料，避免調高口感。新鮮的天然食物一般熱量都會比加工了的精緻食物要低。額外添加的鹽分及調味料雖然能增加口感，但是熱量也同時增加了，且對健康不利。
5、想好要吃的份量，不可多吃或衝動進食；避免狼吞虎嚥，享受不到食物細緻美味。
6、利用天然高纖食物，一定要先吃一大盤青菜，再吃其他食物。
7、飯後要戶外散步或喝茶聊天，以建立整合美食經驗，不是隻重視食物份量，而是品質！
8、不要在非進食的區域放置食物，如：書桌、客廳。
9、收到食品禮盒立刻轉手送別人。
10、買菜，等吃飽了再去買！
11、用餐後，立刻清空餐桌，立刻潔牙！
12、閒暇時要運動，不要吃零嘴。
