男人怎麼吃水果減肥，減肥是一種通過多種方式來減掉多餘脂肪和體重的行為。減肥有很多方法，比如運動、控制飲食、吃減肥藥、或是通過吃水果來減肥。那麼男人怎麼吃水果減肥？
男人怎麼吃水果減肥1
（一）水果減肥食譜：三色水果班戟
主料：西瓜半個、香蕉2根、葡萄12個、抹茶粉6克、低筋麪粉78克。
輔料：白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個、橄欖油1小勺、鮮奶油240克。
做法步驟：
1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。
2、西瓜用圓勺挖4個半圓，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋麪粉過篩，分成3等份。
3、26克麪粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒；26克麪粉和抹茶粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒；26克麪粉倒入80克西瓜汁中，攪拌均勻至無顆粒。
4、平底不沾鍋燒熱，用薑片快速擦勻鍋底，轉小火，不放油，將ABC三種麪糊，分別攤成3種顏色的薄面餅，不用翻面，大約可做6—8個。
5、奶油加入30克糖，打成硬性泡發。
6、取一張麪餅，在中心鋪上一層奶油糊，相應顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。
7、最後將麪餅包成四方形即可。
總結：這款水果減肥食譜自制稍微複雜，但是它的口感和自制過程是成正比的哦！
好吃的不得了，關鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅力量，將其融合到到一起，減肥效果自然就被放大了N倍。
（二）水果減肥食譜：水果奶酪土豆泥
主料：大土豆1個、火龍果半個、蘋果半個、獼猴桃1個、法國百吉福奶酪1片。
輔料：蜂蜜適量。
做法步驟：
1、龍果、獼猴桃去皮，切丁，蘋果去皮，去核，切丁、奶酪切丁。
2、土豆去皮，切片，放入蒸鍋中，蒸熟。
3、放晾後，放入保鮮袋中，壓成泥。
4、土豆泥放入大碗中。調入蜂蜜拌勻。
5、再放入蘋果丁、獼猴桃丁、奶酪丁、火龍果丁攪拌均勻即可。
總結：土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆後，停留在腸道中的時間比米飯長的多。
所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
土豆是一種鹼性素菜，有利於體內酸鹼平衡，調整體質，長期使用可以變身鹼性易瘦體質。
男人怎麼吃水果減肥2
第一種：水果是香蕉
香蕉富含着膳食纖維，可以刺激腸胃進行蠕動，幫助排泄，它的熱量會比正餐低很多，適當的吃也可以幫助身體瘦下來，不過不可以長期依賴香蕉來減肥。
第二種：是甜橙
甜橙的維生素c含量很多，纖維也很豐富，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇，喜歡吃甜食的男性可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望，甜橙中的纖維素可以幫助身體排除廢物還有有害的物質，清理腸胃。
第三種：是獼猴桃
獼猴桃的營養非常的豐富，含有鈣，鐵，鉀等礦物質，所含的維生素c含量很高，糖度，脂肪，熱量也都極低，是非常好的減肥水果，能夠滿足身體營養所需。
第四種：是番茄
番茄含豐富的果膠等食物纖維，可以讓男性有飽足感，還可以幫助身體消除便祕跟促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。
第五種：是菠蘿
菠蘿裏富含維它命b1，能夠促進新陳代謝，消除疲勞感，含有豐富的膳食纖維，可以讓消化更順暢，不過不可以在空腹的時候食用。
第六種：檸檬
檸檬豐富的維生素c是可以幫助人美白養顏的，還具有消脂，促進腸胃消化的功能，是減肥的佳品。
男人吃這六種水果可以有效的減肥，讓身體恢復健康的體重，不過不可以單獨的只吃水果來減肥，也要進行別的體育鍛煉，攝入別的健康的蔬菜，這樣才更有效果，也要有個堅定的意志，不可以半途而廢。
男人怎麼減肥最好
1、跑步
跑步是最方便的有氧運動，有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
而且跑步不需要花費一分錢，只在一個場地，便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
2、每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路
走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
3、要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的'形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
4、健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。
做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
5、按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。
很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。
具體做法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。
6、仰卧起坐
做仰卧起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的牀上練習仰卧起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛鍊到腹部肌羣。
膝蓋彎曲弧度越大，仰卧起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3~4組的仰卧起坐訓練，每組15~20次。
男人減肥要注意什麼
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每週保持兩三次這樣的運動；走進辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。
2、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
3、有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發胖。吃得清淡一些，吃要適可而止；不要飲酒，它熱量過高而營養價值較低。
4、有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉，加快新陳代謝。
