慢跑好處有哪些,眾所周知,要想身體健康,擁有一個好的身材,那是免不了運動的,運動的類型豐富,有時候在挑選運動方式的時候,難免會看花了眼,下面來看看慢跑好處有哪些。
慢跑對血管、骨骼、腸道、體重和精神方面都有好處:
1、血管:慢跑屬於四肢協同運動,在此過程中可以加速肢體的血液循環,提高心臟供血量,進而增加血氧飽和度。同時,慢跑可以擴張和軟化血管,這在一定程度上可以降低血壓,改善動脈硬化;
2、骨骼:慢跑可以增強運動系統的耐受能力,提高骨關節密度和肌肉強度,延緩骨骼退化,降低骨質疏鬆的發生概率;
3、腸道:慢跑過程中,可以促進胃腸道蠕動,這可以避免便祕的發生,也能促進體內垃圾的代謝;
4、體重:慢跑會持續燃燒脂肪,消耗卡路里,可以控制體脂率,避免肥胖的發生;
5、精神:慢跑過程中會持續分泌內啡肽,內啡肽可以讓人覺得輕鬆愉悦,這也是為什麼慢跑後精神非常放鬆的原因。
所以長期堅持慢跑可以:
1.改善運動系統功能。慢跑過程中需要用到身體多個部位的肌肉羣,可以提高這些肌肉組織的儲氧能力,使肌肉組織的耐力增加,並能增強骨骼肌和關節韌帶的彈性以及穩定性。
2.提高呼吸系統能力。慢跑持續運動,機體持續消耗,肺部對氧的攝入量加大,使呼吸加深加快,能使機體得到更多的氧氣供給。
3.改善循環系統功能。長期慢跑可使心臟收縮與輸出的.血液量增加、血流增快,從而改善血液循環,促進身體的新陳代謝。
慢跑也不是所有人都適合的。
一、過度肥胖。一般而言過度肥胖會讓人體的下肢承擔大部分重量,給其巨大的壓力,這時候如果還進行慢跑,會加劇身體的負擔,超過身體承受量,就會對下肢造成損害,有可 能形成膝關節損傷。
二、感冒咳嗽、發燒。慢跑可以提高人的心率,服用感冒藥後也會提高人的心率,服用感冒藥後慢跑,會出現心臟劇烈縮張、氣短、呼吸困難等現象,對身體有非常大的壓力,所以這時候最好是好好休息,不要劇烈運動。
一、慢跑作為一種有氧運動,並不需要運動者去追求快速、極限、爆發等,反而需要運動者有意識地減慢速度,保持一種勻速跑。
慢跑可以充分促進人體內血液循環,燃燒身體的熱量,達到減肥的效果,同時慢跑還可以幫助戒煙,據科學研究顯示,慢跑時腦垂體會分泌出“快樂激素”,能夠讓人感到精神愉悦,抑制煙癮發作。
二、慢跑還可以明目,對頸部、肩部、脊椎都有非常好的效果。當今社會,經常坐着的特別多,使用電腦工作的人也特別多,因此這兩種人羣都是比較容易產生頸椎和肩部問題,如果每天都能夠抽出半小時進行慢跑,並且長期堅持,那對他們的頸椎和肩部都是非常有好處的。
三、慢跑對身體生理系統的調節作用。跑步不僅可以促進血液循環與新陳代謝,也可以保養人體的呼吸系統。在長期慢跑中,跑步可以提高人的肺活量,燃燒人的脂肪肝,降低脂肪肝的危害,同時還可能鍛煉出人們喜愛的腹肌,因為慢跑可以消減腹肌外面的脂肪。
四、慢跑可以促進形體塑造,鍛鍊腿部肌肉。慢跑也是可以促進身材改變的,可以燃燒熱量,在腰部和臀部表現明顯。一直保持健康的慢跑方式還可以保護膝蓋,預防關節炎病,根據一些實驗顯示,跑步愛好者患關節炎的風險相比而言更低。
五、慢跑可以促進腸胃功能消化,提高骨骼強度。長期堅持慢跑,可以使人精神飽滿,提高人的食慾,正如那句話所説:吃嘛兒嘛兒香。
更為關鍵的是,哪怕吃得多也不會胖,反而還能幫助減肥,一舉雙得。同時對於增強骨骼的'各個關節強度、韌帶柔軟度也是非常有幫助的。在白天日光充足的時候跑步,可以促進人體的維生素D的合成,可以有效提高骨質的密度,降低骨折的風險。
1、增進心肺功能
持續慢跑會增加心臟收縮的血液輸出量,降低安靜的心臟跳躍率,降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提高身體作業能力。
2、增強肌肉和肌肉的耐力
規則的慢跑可以增強激勵和肌肉的耐力,激勵和肌肉的耐力是我們平時維持工作和緊急應對能力,慢跑是最佳選擇之一。
3、提高生活品質
健康是一切的基礎,生活品質提升的.首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動能促進身體健康。
4、消耗熱量
1小時內消耗的熱量,輕鬆運動的情況為420卡(體重約為120磅的你)588卡(體重約為150磅的你)
5、減輕心理壓力
在競爭激烈的大環境下,不排除緊張感、精神和心理壓力,總是處於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。
6、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
7、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。