坐辦公室裏怎麼減臀部，在現在這個社會，越來越多的人關注的不只是吃不吃的飽，更看重於自己的體型等，在生活中很多人在辦公室工作，久而久之導致臀部非常大，現在分享坐辦公室裏怎麼減臀部？
上班族的5種瘦臀方法
1、爬樓梯
上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過程中唯一可以鍛鍊的機會。其實如果有充足的時間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊。可以爬樓梯還可以增強體質。對於那些不愛運動的女生而言，這是一種不錯的健身方法。
2、做瑜伽
平常下班後，上班族可以考慮在家裏做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養顏，還能夠促進新陳代謝，促進脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽裏的很多動作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。
3、穿高跟鞋
穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看着更高挑，其實它還可以鍛鍊到臀部。穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對腳部的發育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果。
4、穿提臀效果牛仔褲
時下很多女性都喜歡穿牛仔褲，牛仔褲可以將女性的曲線美展現出來，而且還可以顯得腿部纖細。但其實，牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們在買牛仔褲的時候針對自己身材買貼身彈性牛仔褲，這樣可以幫助發揮提臀的功效，還可以讓你時刻關注保持身材。
5、泡澡
雖然泡澡對瘦臀沒有直接的影響，但是泡澡可以促進全身血液循環，加速身體的新陳代謝，可以更好地燃燒脂肪。當血液循環暢通後，體內的廢物就能夠快速排出，臀部自然就會瘦下來了。建議每週泡三次澡，或者泡腳也可以。
辦公室如何更好地瘦臀
一、椅子瘦腿 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶着椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。
一、敲膽經 每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。
二、10分鐘按摩 讓腿細2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環，使肌膚更美——血液循環，HOW： 1.臉朝上躺着進行：早晨在牀上豎起膝蓋，將另一條腿的.腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
三、冷熱交替+泡腳 洗澡時以冷熱水交替衝腿，促進血液循環 洗澡時，先以冷水由下而上衝腿60秒鐘，再以熱水由下而上衝腿。重複這個動作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水温以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。
適合辦公室一族的4種翹臀方法
瘦臀方法一：翹臀飲食
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須削減動物性贅肉的攝取。
食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲憊，也會讓贅肉囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，削減便祕機率，進而創新纖瘦且健美的下半身。
再者，營養素的選擇也很重要。很多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;
加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個困難有兩個要點：削減鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食用品，這些都是鈉的來源。
至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜，這些食用品含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
瘦臀方法二：翹臀運動
簡易翹臀運動：
1、面向下俯卧，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處停止數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需留意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次，然後換腿。逐日進行一次。
瘦臀方法三：翹臀障眼法
為了美化臀部線條，呈現進步與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅。
臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現託高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
1、注意飲食
想要減掉臀部贅肉，第一步就是注意自己的飲食。在飲食上應該要少吃糖、多喝水和多吃魚。少吃糖能夠減少糖分和脂肪的.攝入，多喝水能防止脱水而想吃甜食，而多吃魚主要為了補充增加分解脂肪的高密度蛋白。
2、夾緊膝蓋踮腳尖
淺坐在椅子上，將膝蓋靠攏並夾緊後將腳尖踮起來。這個做法有利於瘦腿以及改掉蹺二郎腿的習慣，還能防止臀部下垂、緊實臀部。
3、敲擊臀部
將臀部夾緊就會發現臀部兩邊的凹陷，保持臀部放鬆狀態使用拳頭敲擊臀部兩處凹陷。堅持敲擊這兩處有利於集中緊實臀部，還能減掉臀部兩邊的贅肉。
4、臀部肌肉鍛鍊
臀部肌肉鍛鍊非常簡單，就是重複收緊和放鬆臀部的動作就好。用力收緊臀部十秒鐘後再放鬆臀部五秒，重複做這兩個動作就好。堅持做的話有利於緊實臀部，改善臀部下垂。
