老年人要如何科學健身

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老年人要如何科學健身，老年人一般經受不了高強度的運動，一般老年人可以練習太極拳，爬山，散步等等比較輕鬆一點的運動，下面一起來了解一下老年人要如何科學健身。

老年人要如何科學健身1

研究證明：適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響，可以促進中老年人生理機能改善，預防疾病，延緩衰老，提高對外界環境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果，還有可能影響身體健康。那麼，中老年人應該怎樣進行體育鍛煉呢？

因人而宜：中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛鍊的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛鍊項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來説，合適的運動負荷應該是鍛鍊後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。

持之以恆：日本科學家曾觀察到，讓受試者每週3次進行步行鍛鍊，15周後最大攝氧量增大到12%；然後中止運動6個月，最大攝氧量恢復至和鍛鍊前相似。人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經常鍛鍊，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經常鍛鍊是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每週不少於3～4次。

循序漸進：人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛鍊者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛鍊基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛鍊基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。

娛樂健身：中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項目，或只鍛鍊身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人蔘加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛鍊。

合理安排：中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體（最好建立健康檔案），防止潛藏着一些平時未曾發現的因素，對自身造成不必要的傷害。平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查體；要有良好的`生活制度，作息時間要規律化，不吸煙，不酗酒；體育鍛煉要與自然力鍛鍊（日光浴、空氣浴、水浴等）相結合；根據需要合理安排營養；等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。

老年人要如何科學健身2

（1）運動要遵循循序漸進原則

老年人健身最主要的目的延緩衰老，維護身體健康，不是準備參加奧運會，所以，在日常運動，不要急於求成，也不要盲目的追求劇烈運動，以他人為自己的目標，畢竟每個人的體質不一樣，老年人健身運動，最好是能有計劃有目的的開始，比如學習打太極拳以及八段錦，每天定製一個計劃，此外，也要監測好自己的身體狀況，每天有哪些收穫等等。

（2）選擇適合自己的運動項目

一個適合自己的運動項目，能夠在強身健體的同時，陶冶情操。

有的老年人就很喜歡散步，每天散步30分鐘，運動量不大，還能夠保護膝關節，有的老年人則很喜歡做一些有氧運動，比如慢跑，游泳等等，老年人在運動中最忌諱的就是別人做什麼運動自己都爭相去學，老年人在鍛鍊時應該根據自己的身體狀況，年齡，體力，愛好，來選擇自己的運動。