每天慢跑30分鐘的好處和壞處，現在的人們越來越注重身體的健康和保養，除了在吃的方面特別注意之外，在運動方面也特別注意，想每天跑步30分鐘，但是又擔心會不會對身體有什麼影響，那麼下面我們就一起來看看每天慢跑30分鐘的好處和壞處吧。
每天慢跑30分鐘的好處和壞處1
跑步的好處有很多，它會讓人體的各個肌肉組織更加的會消耗體內多餘的脂肪，會鍛鍊心肺功能，增加肺活量，然後還有使消化功能和九大系統的生理功能，都會處於一種比較好的狀態。
會加快新陳代謝，促進骨骼生長，增加骨密度，促進睡眠，好處有很多。
但是壞處也有一部分，壞處主要就是對關節對膝關節的磨損，因為人體在半蹲的這個情況下，對膝關節的壓力很大，在跑步的時候單腿支撐，所以人體整個的負重就會集中到單獨的一條腿上，然後來回的交叉，這樣對膝關節還有半月板都會有摩擦，這個摩擦1-2天看不出來什麼。
但是如果是1-2年長期的跑步，對半月板的摩擦不可逆。
因為在關節軟骨上和半月板上都沒有相應的血管和神經的走形，所以疼痛也感覺不到。可能在出現問題行走步態的異常的情況下，這個問題已經很嚴重。
老年人在半月板磨損比較嚴重的情況下，都會選擇換關節，換膝關節置換或者是換半月板或者是做手術，這個情況非常多見，所以跑步的壞處就是對膝關節的磨損。
每天慢跑30分鐘的`好處和壞處2
跑步的好處比如：
1、強身健體，增強免疫力，增強體質，減少疾病的發生，每天運動15-30分鐘就可以減少疾病的發生；
2、可以減肥；
3、養成易於燃燒脂肪的好體質；
4、養好身材更年輕；
5、可以提高瘦身的動力，可以提高肺活量，提高睡眠質量。
它的壞處主要是有：
1、如果運動不佳，方式不對，很容易會造成骨頭損壞；
2、會出現腹部疼痛；
3、出現肌肉的痠痛，肌肉痙攣；
4、如果激烈的跑步還會導致胸痛，甚至出現猝死的可能。
每天慢跑30分鐘的好處和壞處3
好處
1、穩定血糖
如果可以堅持每天慢跑30分鐘，對血糖的控制有幫助。現在很多人都出現了過度肥胖的情況，在過度肥胖的影響下可能還會有血糖飆升的表現，如果血糖過高沒有得到控制，平時又缺乏運動，有可能會導致糖尿病的發生。
因此，在控制血糖，促進身體健康的過程中應該注意多運動，可以每天慢跑30分鐘來達到促進健康的目的，這樣運動量充足，血糖水平穩定，可以防止糖尿病的發生對人體健康造成影響。因此平時應該多運動，這樣才能達到促進健康的目的。
2、提高抵抗力
如果可以每天慢跑30分鐘，收穫的好處比較明顯，可以有效提高抵抗力。現在很多人抵抗力薄弱主要和長時間缺乏運動有關，經常的久坐不動有可能會導致身體循環，代謝受到阻礙，這樣身體虛弱之後抵抗力就會下降明顯。
而抵抗力薄弱的人身體更容易受到細菌，病毒的入侵而導致疾病發生。因此，在預防疾病，維持身體健康的過程中關鍵就是注意多運動，可以每天慢跑30分鐘來達到促進健康的目的，這樣才能降低疾病患病率，最大程度提高抵抗力。
3、增強心肺功能
每天慢跑30分鐘，收穫的好處看得見，一段時間之後可以發現自己的心肺功能提高了。心肺功能是否良好和運動有密切的聯繫，很多人長時間缺乏運動，運動量不足的時候心肺功能就容易下降。
如果可以堅持每天慢跑30分鐘，通過慢跑這種方式來提高心臟的收縮能力，同時促進身體循環，通常對心臟保養有幫助。因此，想要防止心臟功能下降明顯，平時應該堅持多運動，可以結合慢跑這項運動來發揮良好的鍛鍊效果。
由此可見，每天慢跑30分鐘收穫的好處是比較明顯的，堅持一段時間之後可以發現自己的血糖趨於穩定，而且抵抗力提高，心肺功能增強了，這是堅持每天慢跑30分鐘收穫的好處。總之，如果想要避免身體健康受損，還需堅持多運動。
