什麼方法能夠讓男性快速的完成增肌，對愛健身的男人來説，他們是想快速增肌的。因為快速增肌可以讓身材各個比例更加完美，那麼什麼方法能夠讓男性快速的完成增肌？一起來看看！
什麼方法能夠讓男性快速的完成增肌1
一、採用“金字塔”練法
從事健美訓練的頭4年主要是想盡快使自己變得強壯起來，並想盡早擁有像阿諾德？施瓦辛格那樣的肌肉塊，同時也兼顧身體各部位肌肉成比例的發展。
由於自己年輕，初期做動作速度較快，現在我更願意用較為緩慢的速度，那時助力次數訓練對增加肌肉圍度效果很好，現在它已不是我用來構建高品質肌肉的方法了。
我認為助力次數訓練要有所控制，不應在每組的最後幾次使用，而應在各組結束時設法再盡力做幾次，要把關注更多地放在對肌肉的施壓和避免受傷上。
當時，除肌肉塑形練習（如拉力器夾胸和集中彎舉等）外，我主要採用韋德的金字塔訓練法逐漸增加對肌肉的刺激和獲得肌肉的快速增長，就是説重量要逐組增加，次數逐漸減少。
用這種方法訓練，每個練習開始時我先用較輕的重量和較高的次數使肌肉熱起來，然後再逐組增加重量，直到最大重量後再減下來，在“塔尖組”我能安全地做4~6次。
我認為較高次數（12~15）與低次數（4~6）相結合能構建高品質和強壯的肌肉。金字塔訓練法我16歲就開始使用，現在常常使用。
二、挪威式的強度
我特別喜歡阿諾德説過的一句話：“如果要想成為冠軍，就必須飽受痛苦的折磨，衝破前進道路上的層層障礙。”
在他的鼓勵下，條件再差我也採用高強度進行訓練。我常做些強迫次數，用時用逐降組數進行訓練，偶爾也用超高強度做能真正震撼肌肉的訓練。
如果你喜歡，也可以嘗試做瘋狂的震撼性訓練，只是要偶爾為之（每個身體部位2個月1次），並有充分的恢復時間（1周）。
針對背部進行震撼訓練，我能做30組不同握法的引體向上或用很沉的重量做硬拉。在雙臂訓練日，為了震撼肌肉，我能做20組槓鈴彎舉，有時甚至不計組數，一直練到肌肉力竭。
我認為，儘管震撼性訓練恢復起來困難，但對肌肉的增長卻更加迅速有效。
要發揮高強度訓練的優勢還必須有個能與你在艱苦訓練中保持一致的訓練夥伴。我在進行腿部高強度訓練時，我的訓練夥伴因害怕痛苦會找出一些理由，如膝蓋有傷或其他事情而不願與我們共同訓練。
過後我想，他所以不願與我一起訓練，是因為我做得比他好，或者説我比他更能忍受痛苦和疼痛。感謝痛苦和疼痛對我的“關愛”，頑強的意志品質使我總是能超越痛苦和疼痛的障礙，從而成為一個優秀的健美運動員。
三、加利福尼亞之夢
20歲時我體重超過了225磅，開始為第一次健美比賽做準備。21歲時我參加了當地的健美比賽，並獲得冠軍，由此萌發了到美國去發展的想法。我先到了英格蘭伯明翰的聖殿健身館，併發誓要成為一個優秀健美運動員。
去年，夢想終於變成了現實，我到了美國加利福尼亞的威尼斯金牌健身館進行訓練，就像阿諾德？施瓦辛格在電影《泵鐵》中所做的那樣。我現在的目標是儘快成為最好的職業健美運動員。
儘管如此，我從沒忘記在青少年時代是如何在一個簡陋、灰暗和寒冷的“健身房”中，通過艱苦不懈的努力，終於迎來了夢想成真的日子。
希望我所做的'一切你也可以做到，一個人總要尋找一些能為你的意志和身體提供動力的事，只要腳踏實地地走下去，就一定能逐步接近你的目標。
四、艱苦的訓練
16歲前我是一名足球和跳台滑雪愛好者。開始健美訓練後，第一年體重就增長了25磅。或許我的身體很適合練健美，因此，即使動作不規範也容易長肌肉。
接下來的3年制定了“快速打造肌肉塊計劃”，嚴格遵循從艱苦訓練中徹底恢復以實現增肌的原則，我又增加了70磅肌肉。
我所以能快速增肌，首先歸功於我從各種健美雜誌中積累的許多健身知識，還要歸功於我的偶像阿諾德？施瓦辛格和他的電影《泵鐵》。
儘管我生活在挪威一個偏遠地區的小鎮，但我常常試着將雜誌中健美專家和明星們傳授的技巧，方法 和原理在訓練中加以運用。
我常喜歡用較大的重量進行訓練，因為我長得比同齡人快，已經變得較強壯了。由於健身房很小，深蹲時我只能用兩條長凳做槓鈴支架，除此之外不會用別的方法。
直到我在電影《汞鐵》中看到阿諾德做槓鈴架的深蹲，我才有了一個“槓鈴架”。
挪威氣候寒冷，每次訓練前我用10分鐘進行熱身，以確保神經肌肉被充分動員起來。另外我還要邊訓練邊做父母的工作，因為他們不支持我練健美。
那些認為缺乏良好環境和設備就練不好健美的人大可不必擔心，我想你所具備的條件和設備一定比我好得多。
五、尋找最適宜的訓練法
“快速打造肌肉計劃”是我17~20歲時使用的，這個計劃也能為許多新手在訓練中避免出錯提供幫助。
它允許肌肉在大強度訓練後有充分的時間恢復，沿用我第一年的訓練安排，每週練4次，每個身體部位每週練2次，每次訓練僅用中等強度刺激肌肉，限制運動量，每個部位只做2個練習。
當我需要提高強度增大運動量時，每次只針一個主要身體部位進行訓練。這就意味着每週要訓練5次，而且除小腿和腹肌外，1周只針對一個身體部位訓練1次。
還應注意，即使我當時只有17歲，也沒有忽視任何細節。例如，很多有經驗的健身者針對腿部只做3~4組練習，但腿部不是三角肌外側頭那樣一個小的區域，股二頭肌比肱二頭肌要大得多。
如果針對肱二頭肌至少做10組練習的話，那麼針對股二頭肌為什麼不做10組以上的練習呢？！同時，我也從未忽視斜方肌和三角肌後束的訓練。
温馨提示：要想成為一個優秀健美運動員，必須使身體各部位肌肉均衡發展。我為自己從一開始就能保持體格成比例發展而高興，同時我也堅信，它將貫穿於我的整個健美運動生涯。
什麼方法能夠讓男性快速的完成增肌2
在我們的日常訓練中，我們都是通過動作的行程，通過關節的活動帶動肌肉製造拉伸和收縮來訓練的。
這種訓練的方式被稱為離心收縮和向心的收縮，是我們最常使用的訓練方式，也是最有效的增肌訓練法則，對於增強肌肉力量和圍度效果非常的好。
不過還有一種訓練方式，也能對肌肉產生大量的刺激，增強肌肉的力量和質量，而且不需要身體關節的活動就可以達到訓練效果。
這種訓練方式看上去是靜止不動的，但是肌肉卻一直在保持發力，處於緊張的狀態，這樣的訓練被稱為等長收縮訓練方式。
等長收縮不需要關節移動帶動肌肉拉伸或者縮短，只用讓關節和肌肉保持它原有的現狀就可以達到訓練的效果。
增加你肌肉力量的同時可以強化你的肌肉質量，並且能增加關節的穩定性，今天我們就利用等長收縮的方式，來訓練你全身的肌肉。
平板支撐是一個最典型的等長收縮訓練動作，也是非常受歡迎的訓練動作，在這個動作中身體關節沒有任何移動，肌肉沒有拉長或縮短，但卻有着不凡的訓練效果。
這個動作對於全身的肌肉都有着不錯的訓練效果，並且能能增強身體的核心力量，和肩關節、髖關節、膝關節以及踝關節的穩定性。
動作要領雙手手肘和兩腳接觸地面，身體保持一條直線，頭部不要上抬不要塌腰或者拱背，腹肌主動發力承受壓力，這個動作可以用於腹肌訓練和核心訓練中去。
在腿部的訓練中，我們通常都是利用深蹲的方式來進行訓練，不過在這裏我們則是使用靜蹲這個動作來進行腿部力量的訓練，這個動作就是我們常説的“扎馬步”。
動作要領雙腳分開與肩同寬，然後下蹲至大腿與地面平行，小腿和大腿的夾角為90°，然後保持不動，保持呼吸節奏。
這個動作對於我們的臀部、大腿前後側以及腹部肌肉都有着不錯的訓練效果，並且能夠增加我們骨盆的穩定性；
也可以讓自己餓身體靠着牆，雙腿在身體的前面，整個身體呈一個Z型，這樣會讓股四頭肌得到更多的刺激，強化我們的腿部力量。
我們也可以通過懸掛的方式來訓練，將身體懸掛於單槓上，雙手緊握單槓，保持全身的肌肉緊長。
這樣做能夠可以強化我們的手臂力量和握力，要知道握力在很多訓練中都非常重要，當你在硬拉時，如果握力不夠就無法正常的訓練，只能中斷。
在懸掛中，我們可以將雙腿抬起來，讓上肢和下肢的夾角為90°，身體呈L型，然後保持動作姿勢，通過這種動作可以加強我們的腹肌力量，增強核心的穩定性。
等長收縮的訓練方式可以適用於任何人，不僅是針對常規訓練者，對於新手來説，這是一種非常簡單易上手且有效的訓練方式，能夠在健身的初期加強自己的肌肉力量和質量，讓自己能更快的成長。
同時對於關節損傷後處於恢復期的患者來説，也是非常棒的訓練方式，讓你在關節不受傷的情況下，強化肌肉，達到加快恢復的作用。
