跑步減肥的禁忌，跑步作為一項有益身心健康的運動，越來越受到人們的喜愛，而很多人都聽過跑步對我們的是身體有好處，但想跑到有效果還是要貴在堅持，以下是關跑步減肥的禁忌。
跑步減肥的禁忌1
熱身運動，跑步的時候，我們需要做熱身運動，很大程度是為了減少跑步過程中出現的各種突發事故，我們可以做一下上下曲省或者多扭幾下腳步關節，這樣能夠給我們腿部增加靈活性。
及時卸粧，不少年輕的女性在跑步的時候由於不注意卸粧，就會導致汗水把粧容稀釋變成不均勻，這麼一來就容易出現各種大花臉，而且，化粧品也容易讓我們臉部的毛孔出現堵塞情況，所以，我們一定要及時卸粧才能跑步。
選擇裝備，跑步我們需要穿那些經常用於跑步的服裝，鞋子，不能穿着皮鞋去跑步，這樣會導致腳步關節出現損傷，我們可以穿一些透氣的衣服和鞋子，鞋子勁量軟底一點比較好。這樣能讓我們腳與地面接觸面積變大，有利於力度平衡。
把握時間，跑步本身就是一件有益於身心健康的活動，但是，我們也不可以盲目進行，當我們身體不好的時候，比如説女性月經期間，或者咽喉出現不適者都不能去跑步，因為跑步會導致我們越來越難以康復。
飯後跑步，跑步我們需要分清有時候能跑，有時候不能跑，我們不能在空腹或者飽腹的情況下去跑步，因為這樣容易導致我們出現低血糖或者闌尾炎的發生，同時，如果在飯後跑步，小編建議大家需要在飯後的2個鐘頭後進行跑步比較好。
為了我們的健康，我們需要每天都讓身體處在運動的狀態，所以，跑步也是一件對身體健康非常有幫助的運動，不過，我們也要分清哪些時候應該跑步，哪些時候不應該跑步，如果我們這些都不清楚，那麼，小編建議你再多看幾遍。
跑步減肥的禁忌2
跑步減肥方法 跑步前後減肥動作
以下兩套減肥動作，無論是跑步前的熱身，還是跑步後的放鬆，都可以靈活地運動起來，起到促進新陳代謝，提高跑步效率，以及緩解疲勞的功效。
1、拉動股關節
右腳往前跨出一大步，並屈膝，大腿與小腿之間的夾角小於90度，充分地前後打開股關節，拉伸前後腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，面朝前方，兩臂屈肘放於右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。
2、拉伸雙腿
雙腳併攏站立，左腳往後踏出一步，然後上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。
跑步減肥方法 4個錯誤跑步姿勢
1、拗腰
頭部過度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴，令後腰往內收，這樣跑起來會很吃力。
2、握拳
除了雙腳過度用力，有的人也會忽略雙手的姿勢，其實無需握緊拳頭，這回形成阻力，令上身緊繃，跑起來受阻。
3、弓背
頭低下，看着地面與雙腳，不知不覺地就弓起背，胸廓往內收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。
4、跨步
跑步的時候，雙腿要放鬆，如果太過於着重跨步的話，步伐太大，雙腿太用力，反而會消耗多餘的體力，令你十分疲倦，無法充分利用時間與體力來減肥。
跑步減肥的禁忌3
放棄上來就跑馬拉松的妄想
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你想完成5公里的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
當然，還是要有壓力的
當你跑到第一個五公里的時候，你可能會覺得這應該就夠了，跑五公里足以保持健康。但是其實跑步的樂趣在於不斷超越自己的極限。你可以試着把五公里的單位時間縮短，或是嘗試着加距離。不過還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進。
一定要堅持下去
相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆才是真正的挑戰。可能最近你突然長跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步，可是新鮮勁沒兩天就煙消雲散了。大錯特錯!跑步需要循序漸進，一旦你放棄堅持跑步，之前的努力也得打水漂了。
跑步也是需要學習的
你 可能覺得跑步是最簡單的運動，所以沒什麼可學習的，但這又大錯也錯了。最基本的就是一定要做好熱身：首先，用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以 防止脊椎和頸椎受傷;其次，左右腿輪流進行弓步走。最後，在原地一邊小跳一邊甩動完全放鬆的胳膊，激活你的肌肉。做好這些準備，就可以Ready Go了。
別以為跑步減肥簡單，這是一項極其需要堅持的減肥方式，要是你的耐心和毅力都不夠的話，等待的也只有失敗了。
跑步減肥的禁忌4
慢跑減肥要避開4大誤區
1，跑步沒有規律
很多人在進行跑步的時候都是沒有一定的規律的，但是卻不知道這樣對於人們的身體健康和減肥來講都是沒有好處的。要知道減肥不是一天半天的事情，而運動減肥也是需要比較長的事情才可以達到一個理想的效果的，因此我們還是建議大家在日常生活中要多加註意，這樣才能讓大家擁有一個好的身材。
2，要做熱身運動
在跑步的時候不少人為了貪圖方便都是把這一個步驟省去，但是卻不知道這樣會傷害到大家的身體健康，因此大家在運動之前還是應該好好的.做一下熱身，這樣才能幫助到大家擁有一個更加好的身材，也可以幫助到大家的身體變得更加好。
3，補水
不少人認為在進行運動後是不能喝水的，其實這樣是非常錯誤的，一般來講在跑步之後一定要喝水，但是不要大量的喝水，最好就是適當的喝水。
4，飲食
在慢跑之前最好不要吃東西是很多人都知道的，但是為了減肥空腹跑步也是錯誤的，最好就是在吃東西之後1-2小時之內進行飲食，這樣可以幫助到大家不會因為運動傷害了大家的腸胃。
最後，雖然慢跑是一種十分好的減肥運動，但是在進行運動的時候要注意的事情還有很多，大家一定要多加了解相關的知識這樣才能避免大家在運動的過程中出現意外，如果大家在進行運動的時候身體出現問題，希望大家可以及時的就醫，這樣才能幫助到大家的身體的恢復。
