怎樣瘦大腿最有效，有些女性朋友的大腿比較粗，不管是穿牛仔褲還是緊身褲都很不好看，只顯得整個人很壯碩，讓人甚為苦惱，今天小編就來分享怎樣瘦大腿最有效，希望可以幫助到大家。
怎樣瘦大腿最有效1
一、多喝水
想瘦腿的朋友不妨多喝水，因為體內的水分若減少，那麼血液粘稠流動就會變慢，從而就會導致循環不良，雙腿浮腫，所以多喝水不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，還能促進血液循環，加快排出體內垃圾，故雙腿血液暢通，浮腫自然就會消失。
二、坐着提腿法
由於現在很多的上班族幾乎是整天都坐在辦公室裏，所以運動的時間會比一般人都少，所以不妨試下一邊坐着辦公一邊做腿部運動的，其動作是：先在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，然後儘量提起腳跟保持十數秒，放下，最後重複動作直至小腿有疲倦的感覺為止，長期做這個動作不僅能收緊臀部與大腿，還能使肌肉有彈性。
三、洗澡用熱水和冷水按摩
建議每次沐浴的同時都站着洗，便能輕鬆幫助消耗大腿更多的熱量，其方法是先用熱水沖洗2分鐘，然後用手按摩大腿部，再換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩，就是這樣反覆幾次，便可以很好地促進大腿的血液循環，以幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪了。
四、每天刮腿20分鐘
想瘦腿的朋友不妨買一隻牛角的刮痧板，然後在腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，注意每個穴位刮20下，一定要快速、用力，直到刮出紅道道為止，待左腿完了便換右腿，且在刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
五、狂蹬空中自行車
狂蹬空中自行車是一個很有效的瘦腿局部運動，只要晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。其方法是先躺着，把腳抬起，然後將雙腳做蹬自行車狀，平均每天做100-300下左右，最後做完便把兩腿分開大約80度，再做80下，對瘦掉大腿根部的肉非常有效果！
怎樣瘦大腿最有效2
一、多吃小腿喜歡的食物
以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份，能幫你有效改善小腿浮腫，讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。
1、紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。
2、菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。
3、西紅柿——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。
4、葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
二、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部循環，達到瘦小腿的目的。 以下就是專家推薦的瘦腿穴位按壓法：
步驟1：敲膽經
按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反覆敲打50次。
注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
三、瘦大腿簡單法則
1、多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的'。
2、習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。
怎樣瘦大腿最有效3
一、塗上乳液
洗完澡後塗上瘦身霜或是家中的身體乳液，想要瘦身兼身體美白的女生建議擦美白乳液。因為滾輪棒按摩本身具有彈性，不容易刮傷肌膚。
擦了乳液或瘦身霜，可以用雙手先來回按摩腿部肌肉幫助消除腿部水腫
二、瘦大腿正面
推的方法：就是不斷重覆由上往下推，要用力一點。將滾輪棒由上往下的方式推動，一次推動25下。
三、瘦大腿外側
將滾輪棒由上往下的方式推動，一次推動25下。很多人都是大腿外側肥胖，因此由下往上推，對於消水腫和改善靜脈曲張很有幫助。如果有水腫問題，那就通通由下往上推，晚上在看韓劇、康熙來了或大學生了沒，就可以順便推一推了。
四、瘦大腿內側
將滾輪棒由下往上的方式推動，一次推動25下。
晚上看電視雙手沒事做的時候也可以多進行滾輪按摩，按摩總比你雙手不停拿零食來吃好吧~呵！如果認真推個20分鐘，隔天測量大腿應該會發現瘦了一點點！
這算是一種按摩輔助道具，如果你懶得用手按摩大腿，就用這種道具代勞吧！
五、瘦大腿後側
將滾輪棒由下往上的方式推動，一次推動25下，每天推動個20分鐘，大腿真的會變細喔！至於能瘦多少要看你的體質，試了才知道喔！不敢説它能完全消耗你大腿的多餘脂肪，但應該能讓你大腿的肉肉薄了不少，它能夠排除大腿多餘的垃圾，是因為你疏通了大腿的經絡！
怎樣瘦大腿最有效4
一、根據不同問題制定不同運動方法
1、頭痛問題：肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
左：雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。
右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是説這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
2、運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行鍼對性的運動。
左：或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。
二、一套簡單又實用的瘦腿動作
1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，挺直背脊站立。
2、上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
每一條腿上做3 組（每組10次)這種運動。
