慢跑沒出汗能減肥嗎,跑步是很常見的一項運動,是很多人都熱衷的一項減肥健身的項目,跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪的燃燒。下面來講講慢跑沒出汗能減肥嗎。
慢跑沒出汗能減肥嗎1
運動出汗,並非越多越好。正常情況下,運動強度越大排汗量越多,但運動出汗的多少是因人而異的,汗腺數量多的人,出汗也相對較多。
運動前飲水的多少對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量。
另外,還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。
專家表示,運動並不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,適度的運動最重要。運動可以消耗熱量、改善微循環、調節身體神經的靈敏度。
人們總是以汗水為鍛鍊要旨,但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險,研究顯示,每週在花園裏幹1小時的活能把突發心臟病的危險減少66%。每週步行1小時則能將這種危險降低73%。
出汗減肥,沒有科學依據
據瞭解,人的身體分佈着約300萬個汗腺,它的一端為分泌部,有分泌汗液的作用;另一端為排泄部,直接開口於皮膚表面,稱為汗孔。
汗液的排出,有調節體温的作用,同時也排出部分代謝廢物。正常情況下,發汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由温熱性刺激或精神緊張引起。
當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高温環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。
由此可知,慢跑出汗和減肥之間沒有任何直接關係,出汗越多,減肥效果也不一定是最好的`。而且出汗減肥這種説法是沒有任何依據的,所以,人們的這種意識是錯誤的,慢跑出汗的多少是根據體質狀況決定的,大家沒必要因為出汗的問題多想。
減重不等於減肥
1、不要總看體重數字
生活中很多人都容易把減重和減肥混淆,認為減肥其實就是減重。但從細節方面來研究,我們會發現,如果是減肥的話,是需要通過體脂率來對比。
如果是減重的話,這就與飲食流汗等行為有關。可能一個人在鍛鍊之後,感覺身體減重了,但這很可能是流汗或者未進食而導致的,並非是身材真的變瘦。
2、慢跑要選對方法
平常一些人都會選擇通過慢跑來進行減肥,認為只要堅持一段時間,那麼慢跑也能起到減肥的作用。確實只要堅持科學的慢跑方法。
並且自身的體重並不是很大,堅持慢跑,確實能夠起到減重的效果。但長期慢跑會對膝蓋等部位產生影響,甚至引發該部位的相關病症,所以慢跑也應該注意身體健康。
3、飲食更重要
其實,相比於運動來説,飲食的改善對身體狀況也有一定影響。想要做到減重,首先應該減少高脂肪、高糖等食物的攝入,主食方面也應該多以粗糧為主,因為纖維過高的話,既能夠幫助腸胃消化。
同時,也能減少熱量的攝入,飽腹效果也比較明顯。所以平時一定要進行飲食搭配,再配合慢跑等運動,這樣就能比較成功的完成減重。
慢跑沒出汗能減肥嗎2
有一部分人認為跑步期間出的汗越多,説明自己的減肥就特別的成功,如果沒有出汗的話,説明自己減肥不到位,所以非要跑到出汗為止。
醫生告訴你這是錯誤的,缺乏科學依據,跑步是否出汗並不能意味着減肥是否成功,如果長期這樣進行下去的話,體重雖然感覺是輕了,但是實際上身體卻進入了一個瓶頸,很難瘦下來。
跑步流汗的原因
流汗是人體機能的一種自我温度調節的方式,換句話説,也就是身體的温度過高,通過毛孔流汗,起到了散熱的方式,正常人體處於靜止狀態的時候,温度達到30℃的時候,就會出現流汗。
當處於運動狀態的時候,比較劇烈,那身體的温度會明顯上升,所以要比正常禁止狀態流出來的汗要多,這也就是跑步出汗的原因。
現在知道了跑步出汗的原因,那是不是意味着流汗越多就對減肥效果越好?
出汗越多,是否代表跑步減肥效果好?
其實並不是,一般情況下,運動流汗只是一種反射活動,正常的出汗是對身體有利的,但是要説揮汗如雨,出汗特別多,可能會導致人體脱水,造成一些負面的效果,跑步流了很多汗。
只是把人體的水分蒸發了,身體處於缺水的狀態,所以暫時出現了體重減輕的效果,因此並不是跑步出汗越多就是減肥效果越好。
日常生活中應該怎麼跑步減肥?我們一定要用正確的方式,首先先選擇一雙適合自己的跑步鞋,保護好自己的關節,姿勢要對,控制好速度,慢跑就可以起到很好的減肥效果,正常跑步四十分鐘即可,不要跑的太久,因為時間長了會很可能得跑步膝。
在跑步減肥的同時,運動者還要注意自己的飲食習慣,做出相應的調整,少吃一些脂肪含量高的主食,多吃一些五穀雜糧。
同樣可以填飽肚子,還可以促進食物的消化吸收,要少吃油膩的食物,不可暴飲暴食,控制好脂肪的攝入量,只有好的飲食習慣再配上正確的跑步運動,才能夠很有效的減肥。
跑步出汗後的注意事項
1. 跑步出汗後不要立馬去沖涼,會阻礙身體的熱氣的散發,加重心臟的負擔。
2. 不要跑步結束後立馬和冰水,會造成腹瀉。
3. 如果跑步衣服濕了話,要立馬脱掉,避免受涼。
4. 跑步結束後要攝入一些鹽分,防止暈倒。
總結:由此可見,並不是出了汗就代表減肥成功,我們一定要關心體脂率,而不是體重,控制好它,同時還要進行科學的運動方法,祝大家早日減肥成功。