瑜伽調息引導有哪些，瑜伽是一款美體瘦身運動，因為運動強度不大，動作柔和，即可以減肥又可以修養氣質，因此受很多人的喜歡，下面由小編跟大家説説瑜伽調息引導有哪些，大家一起來看看吧。
瑜伽調息引導有哪些1
瑜伽調息引導有哪些?常見有以下幾種：
一、現在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。
深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤着身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順着眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順着手臂滑過指尖，落入我們身下的淨土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放鬆我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們嚥下它，去滋養身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，彷彿化作了一朵白雲融進了藍天。隨着陣陣微風，在空中自由自在的飄動，在我們的腳下是一片微波盪漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。美麗的湖面上瀰漫着一股清香的味道，一朵朵白蓮花在微風中搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風吹過，水珠從荷葉上滑落，融進了湖水之中。我們繼續在空中自由的飄蕩，温暖的陽光照射在我們雲朵般的身體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍天尋找那份寧靜與安詳。
二、用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹，這時我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨着音樂聲的響起，放鬆我們的眉心。
讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的痠痛，感覺自己置身於海邊，帶着無比輕鬆的心情光着腳雙步漫步在沙灘上，腳底感受着細細的沙礫。微風輕輕地拂動着我們的衣衫，傾聽着海浪的聲音，聞着海水帶來的鹹鹹味道，感覺着海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那麼的深藍，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優美的弧線，海邊的夜空星星點點，小船似的月亮是那麼明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無數的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悦是藏不住的，讓我們嘴角上揚，伴隨着海風，感覺意識慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮於空中，如同一隻純潔的天使，煽動着美麗的翅膀，自由着，快樂着……越過高山，越過雲層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。
三、微微的閉上雙眼，調整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤着我們的全身，呼氣將我們體內的污氣連同所有的不快一同呼出。
除去一身塵埃想象我們走進一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷髮絲隨着那微風輕輕的飛揚。思緒也跟着飛啊飛啊，飛向那未知的遠方。想象着蔚藍的天空清澈的沒有一絲雲彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜着野花的幽香。聞着這沁人心脾的幽香，彷彿身體也跟着墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠處還有小溪潺潺流水的'聲音，想象古詩裏的“小橋.流水.人家”。來到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，恢復少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。身體越來越輕，越來越輕，彷彿將要隨着那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所……
四、請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。
輕輕的閉上雙眼，隨着這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節奏，放鬆我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放鬆雙肩，放鬆雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽着輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。
拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和.讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體裏所有的濁氣排放出去，然後，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張，隆起。呼氣時，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺體內所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內的每個角落，滋養我們身體的餓所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素，不快樂的情緒統統的被排出體外。5次過後，調整為自然呼吸。
現在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。彷彿進入到綠色的大草原，陽光透過雲層，散落在你的身上。蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悦的歡唱，一羣悠閒的馬兒，羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。
請大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的餘温滋養一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環，達到美容，養顏的功效。放鬆雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的世界。
對於瑜伽調息引導，在互聯網上有很多的版本，大家可以根據自身性格及喜好來選擇能讓自己最快進步狀態的版本進行練習。
瑜伽調息引導有哪些2
我國的中醫理論有經絡學説，在以前是不被西醫所承認的。但隨着科技的進步，經絡也逐漸被現代科學所認可。祖國醫學有這樣一句話，通則不痛。這裏的通指導就是經絡的通暢。可見經絡通暢的重要性。來源於印度的古老運動瑜伽對清理經絡有很好的效果，能清除血液系統的毒素。給身體額外的氧氣供應，從而滋養全身。肺部所有的陳氣也被排出體外。大家不妨一試。下面介紹一下方法：
1、以能夠舒適地坐足十五分鐘的姿式。
背部要保持直，用右手食指和中指放在前額的中央，大拇指和無名指放在鼻孔兩旁來控制通過鼻孔氣流。讓左右鼻孔練習五次完全的呼吸，最好是：當空氣在鼻孔出入時，沒有一聲音；呼和吸的時間（數一至五）長短相同。
2、呼和吸交替地通過左右鼻孔。
呼吸要深長、自然。手的位置、練習次數同第一階段。
3、高級的清理經絡調息法（內懸息）。
當你能舒適自如地練習第一、二階段時，才能開始第三階段了。在這階段每次吸氣、懸息、呼氣的時間（暗數一至五或八）要相等。
4、內懸息和外懸息。
在這個階段，無論呼、吸之後都要懸息，時間都應相。
需要注意到是：
在這些呼吸練習過程中，你不應該有似乎氣促的感覺，呼吸應自然、深長感覺舒適而無須費力為限，在你感到舒適的條件下，逐漸增加呼吸的空氣量。
瑜伽在很多方面都和中醫的經絡理論相互印證，説明這些古老的文明還是很有生命力的。在現在的社會中，壓力很大的人們可以採取一些手段來使自己獲得健康，比如瑜伽，比如中醫。
