減肥不能只看體重，現在的人對於減肥是越來越重視，有些人在減肥的時候老師盯着自己的體重看，其實減肥不能只看體重的，也要看體脂率的，下面小編分享減肥不能只看體重的相關文章，一起來看下吧。
減肥不能只看體重1
減肥並不是減體重，我們減肥的目的是要降低自己的體脂率。體脂率是你身體脂肪佔總體重的比例，也就是説，我們減肥是要把脂肪減下去。
如何知道自己的體脂率
第一種：通過圖片對比，來估算出自己的體脂率。自己是最瞭解自己身材的，和下面圖片的人物進行對比，就能大概的知道自己的體脂率。
第二種：先測出身體其他圍度的數據，例如腰圍，腿圍等，然後通過計算公式得出。
瞭解自己的體脂率後，我們就可以開始減肥在大業了，減肥有沒有效果，你可以隔一個月測一下體脂率，體脂率下降，就證明減肥效果明顯。
最有效的減肥
1、控制飲食
導致我們肥胖的原因，很大程度是由我們的飲食問題導致的。所以想要減肥，控制和調整飲食就是重中之重了。健康的飲食追求清淡，少鹽，少油炸，肉食以蛋白質高的為主，例如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。少吃多餐，平時一日三餐，如果條件允許，可以變成一日五餐，但正餐的主食就要少一些。
重點説明一下，控制飲食不是讓你節食。節食這種極端的做法，只會讓你身體變差，而且還會讓你變得更胖。
要了解了健康的飲食結構，平時也不太限制自己，在吃飯的時候，想想自己正在減肥，自然而然的.就會控制下來了，至於飲料和零食，就早早的拉入黑名單吧。
2、有氧運動
想要燃燒脂肪，我們必須要做有氧運動，有氧運動的選擇有很多，走路、跑步、單車、游泳、跳繩、hiit訓練等。如果你的體脂率很高，在35%往上，那麼跑步、跳繩就並不適合你了。因為你的上半身太重，雙腿無法承受，容易造成膝蓋受傷。目前太多的科學論證，hiit訓練是燃脂效果最好的有氧運動，不但適合所有的人(即使是胖子，也可以通過簡單的動作達到高效的燃脂)，而且減脂效果還超級高。因為hiit訓練不但在你健身的過程中燃脂脂肪，在你健身結束後，還是可以持續的燃脂。所以減脂效果會比一般的有氧運動，高出好幾倍。
3、力量訓練
上面説了，要燃脂脂肪需要做有氧運動，為什麼還要做力量訓練呢?因為你在做有氧運動的時候，你的脂肪減下去了，你的肌肉量也會減下去。這代表着你的基礎代謝率也會掉下去，所以我們要通過力量訓練，增加肌肉量，提高你的基礎代謝。
基礎代謝是指在你靜止不動的情況下，身體所要消耗的卡路里，這個數值越高，你每天消耗的卡路里也會越高，這也是為什麼那些肌肉男，每天不運動，也長不出脂肪的原因，因為他們的肌肉含量非常高，基礎代謝率非常高。力量訓練的方式有很多，最簡單的就是徒手運動，例如俯卧撐，腹肌訓練，深蹲動作等。你也可以在家裏搞一副啞鈴來做力量訓練，一副啞鈴，基本上就可以鍛鍊到全身的肌肉了。
4、充足休息
最後，除了吃、練之外，休息也是非常的重要。如果每天休息不足，你的基礎代謝率就會下降，減脂效率也會大打折扣。所以每天保證7個小時以上的睡覺非常重要，早睡早起身體好，不是沒有道理的。
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有效減肥的方法
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會説“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
