現在有越來越多的朋友都喜歡自己在家中進行體育鍛煉，這樣不僅為我們省下了去健身房的路上的時間，也省下了你昂貴的報名健身房的費用，下面就來看一看家中有哪些鍛鍊身體的好方法吧！
家中鍛鍊身體的好方法1
手臂肌肉訓練
1、舉重
手握一對啞鈴，膝蓋微屈，爆發力向上，把啞鈴向上推至過頭。整個過程要保持你的核心收緊，不要向後彎。完成3組運動，每組運動做15次。
2、單臂啞鈴推舉
坐姿，兩手反手抓握一個啞鈴，舉至雙肩出處，吸氣，然後左右手臂交替上舉，同時旋轉手腕使掌心朝前，動作完成時呼氣。完成3組運動，每組左右手各舉15次。
3、坐姿三頭肌啞鈴提舉
俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作為支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節為軸，向後伸直鍛鍊肱三頭肌。完成三組運動，每組做15次。
壓腿
是一種非常常見的健身方式，壓腿是一種不需要特定空間和場地的運動，就是做在地板上或者牀上，將腿繃直，然後上半身向腿部壓去，這種方式能很好的瘦腿並且塑造腿型。
俯卧撐
是一種非常有效而且方便的健身運動，俯卧撐不需要特別的場地和空間，做俯卧撐能夠很好地塑造腹肌，並且能夠鍛鍊手臂力量，對一些想鍛鍊肌肉的男性來説是很好的.選擇。
仰卧起坐
此項運動除了能夠鍛鍊我們的腰部力量外，還能很大程度的使身體各部分肌肉得到鍛鍊，加快脂肪的燃燒，並且也是一種非常適合在家中進行的健身方式。
貼牆半蹲
主要是鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個動作也是作為腎臟保健的輔助練習，對有腎炎或腎虛的有一定的好處。
鍛鍊方法：首先靠牆身體站直，然後像前邁一隻腳大概30釐米左右，另外一隻腳也跟上來，手扶牆身體蹲下來。
半蹲程度：如果你的膝關節在什麼角度疼痛，就蹲到你膝關節疼痛的這個位置，持住不動。
時間控制：3—5分鐘一組。
平板支撐
是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
家中鍛鍊身體的好方法2
健身時特別提示
1、健身切忌過度
感到不適應該馬上停止；如果出現扭傷，應該馬上自療或去看醫生。另外，健身的時候應該注意：熱身後再抻你的筋——舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助於你接受高強度訓練。拉伸訓練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。一定要學習專家建議的拉伸運動。
2、健身恢復原位的動作一定要慢
你舉重物時，舉起固然可以加強你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉更具有良好的線條。不要高頻率舉重物，每一次重複之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實越難，會越有效。
3、過多並不意味着更好
在有氧運動和強度訓練後，休息是非常必要的。要在增強肌肉的同時，給它們足夠的時間恢復。比如一週應該健身三天、休息四天。
1、瑜伽
瑜伽佔用的地方小，並且不需要使用和配合任何健身道具，因此是一種很方便的鍛鍊方式。瑜伽和一般的鍛鍊有些不同，主要是根據一些動作以及冥想來鍛鍊腦部和肌肉，在家裏練習瑜伽可以鍛鍊身體各部分的拉伸度，有益於健康。
2、呼啦圈
呼啦圈可以鍛鍊腹部肌肉以及臀部肌肉、腿部肌肉等，並且呼啦圈的使用方法很簡單，適合人羣範圍比較廣泛，受到很多地區的歡迎，是家裏鍛鍊的首選方式之一。不過在轉動呼啦圈之前最好不要進食，進食後消化一小時後再用呼啦圈。
3、俯卧撐
俯卧撐是一種經典鍛鍊方式，不僅在運動的時候可以鍛鍊到手部的上臂肌肉，還可以帶動全身的肌肉，如腹肌、大腿肌、小腿肌等。將手掌支撐在地面，腳尖點地，依靠手臂的力量彎曲鍛鍊，一般以20個為一組，一次可以做5組。
