有一些人的臀部非常扁平，這樣穿褲子就會不那麼好看，屁股翹一些，看上去身材才能更好，想要提臀可以使用到健身球這種鍛鍊器材，是一種比較簡單安全的鍛鍊方式，能夠讓身材變得越來越好，下面就給大家介紹一下健身球如何提臀，想要了解的人就一起來看一下。
健身球如何提臀1
文章目錄
一、健身球如何提臀
二、提臀飲食吃什麼
三、日常影響臀部性感的習慣
健身球如何提臀
1、健身球如何提臀
要塑造完美的臀部曲線,不可忽視對臀部外側肌羣、臀部內收肌羣的收緊訓練。健身球練臀的方法通過加入一些抬腿運動,使各側臀部肌肉均能得到集中的鍛鍊和提升。
1.1、背壓健身球深蹲。
準備姿勢:用下背部將健身球頂在牆上,兩腳分開與肩同寬。雙臂交叉水平放於肩部,或放在胯上,輔助平衡。
動作練習:腳跟用力,屈膝,身體垂直蹲下,再緩慢站起。不要弓背,膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平面。
1.2、側卧健身球提胯。
準備姿勢:側躺保持骨盆中立,肩胛與胸部緊貼在墊上,內側腿屈膝輕靠球面,外側腿沿腰線伸直。
動作練習:收腹,慢慢抬起臀部,抬至大腿面與身體成一平面,收緊臀部肌肉保持2秒後慢慢還原,同時腹部仍保持收緊狀態,還原至腳尖與墊子保持5釐米距離時,繼續向上抬起做第2次。
2、跳操提臀的方法
什麼運動可以提臀?踏板操,作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習,會使肌肉線條更修長,有效解決臀部下垂問題。
在進行這個運動的時候,一定要做好熱身活動哦!因為這個動作中主要針對的是大腿以及腳踝,所以我們的熱身也要注意這兩個部位。另外,在運動結束後也要注意伸展身體哦!最後,還要強調的是,在運動的時候一定不要忘記對水分的補充。
3、日常運動提臀的方法
3.1、輕抓臀部:平趴在牀上,雙腿併攏伸直,雙臂向後伸展,放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏,直至臀部略微發紅,休息片刻後接着練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒,迅速瘦出小電臀。
3.2、臀部繃緊:立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀,片刻後緩慢將其放鬆,接着反覆練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實,還能使你的臀部更顯翹挺。
健身球如何提臀2
提臀飲食吃什麼
1、少攝入動物脂肪
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,在肉類方面也應該減少攝入,最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食,魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率進而創造纖瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
而且不僅要解決便祕的問題,對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性,首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的.蔬菜,多吃含鉀類的食品,例如糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜等。
日常影響臀部性感的習慣
1、長時間久站
可別以為坐太久壓迫臀部不好,站可就沒題目了吧。錯!站太久,血液不易自遠程處迴流,造成臀部供氧量不足,新陳代謝不好,還可能會有靜脈曲張的恐怖現象呢!
吸煙、飲酒、熬夜吸煙、飲酒、熬夜壓力太大又用不着臀部出馬,跟臀型不美可沒關係了吧。錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形盡對有關係,血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛,你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部?
2、口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食型式,是造成你肥胖的主要原因。假如又不愛動手動腳,肥肉日漸累積是理所當然的。
3、運動時穿三角
運動時穿着薄薄沒有支撐力的三角款式,年輕時不覺有何不妥,用不着等到珠黃時期,你的臀部就會由於彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠而向地心看齊。
