散步姿勢有學問，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享散步姿勢有學問有什麼好處。
散步姿勢有學問1
隨着年紀增大，各種慢性疾病也會增加。這種情況下，老年人無論是在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力，還是在身體的協調能力等方面，都會變得遲緩。一旦失去平衡，很容易摔倒。
所以，為了保持身體平衡，體弱的老人在散步時最好拄個枴杖，枴杖的高度要與手的位置相符，枴杖的底部和把手都要防滑。
此外，不同類型的老年人，散步的姿勢也有所不同。
體質虛弱者散步時，應適當將兩隻手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以儘量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運動中，有效地促進體內的新陳代謝。一般每天散步1―2次，每次1小時左右。
肥胖者散步時，可適當將散步的時間、距離拉長，並將運動量加大些。最好堅持每天散步2次，每次一個半小時。散步時可適當走快些，使體內多餘的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。
高血壓患者散步時，可儘量使腳掌着地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應選擇晚飯後。因為一般來説，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩定。
冠心病患者散步時，最好慢速行走，以免心律失常，誘發心絞痛。散步最好在餐後半小時到一小時後，每天兩三次，每次半小時。
糖尿病患者散步時，要特別注意先吃點東西，不能餓着肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現低血糖，嚴重時還會因頭暈導致摔跤。餐後散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。
由於每個人的心肺功能不一樣，所以散步時要量力而行。根據各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況，就應該停下來歇一歇。
散步姿勢有學問2
1、正確的散步姿勢
1、冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
2、糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
3、體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。
4、肥胖者：長距離疾步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
5、高血壓患者：腳掌着地挺起胸
高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌着地，不要後腳跟落地，因為這樣會使大腦處於不停的振動，容易引起一過性頭暈。
2、散步的幾個錯誤
錯誤1：低頭含胸
散步最常見的錯誤姿勢就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，你會發現自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出，不利於身體的供氧。向前或向後傾斜使你的身體失去平衡，讓你的下背部承擔了不必要的壓力，從而引發關節疼痛。
散步時要抬起頭，讓脖子和脊柱的'其他部分形成一條直線。確保肩膀放鬆，把肚子收起來。有一種方法可以檢查，做個深呼吸，呼氣時注意你的肩膀是怎麼垂下的，往前垂説明含胸。
錯誤2：步伐過大
揮舞手臂，邁着大步，很多人認為這是精神好的表現。然而，邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩衝力變差，容易加重膝關節損傷。而且腳伸太遠，在你和身體前面並不產生任何向前推進的動力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然着地為宜。
錯誤3：帶錯東西
散步時手裏不要拿太多東西，手持太多重量可能導致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿着麻煩，可以放在腰包裏，或用一個保温水壺架承載水瓶。
錯誤4：走得很快卻突然停止
如果走得很快，突然停下，會導致疼痛和一系列傷病。最好慢慢開始，花5分鐘慢步模式，這會增加血液流向你的腿部肌肉並讓血液温暖起來。熱身運動後可以進行加速，增加能量消耗。最後要慢慢冷下來。花最後的5到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降温。如果你突然停下來，所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。
錯誤5：重複同一路線
許多人不想費心去規劃他們的路線，每天都在同一條路線上走，這樣會無聊，不容易堅持下去，最好試着改變路線。如果你一直在公園散步，不妨走走花園、植物園，或者走一下略有起伏的山地，這會比平坦的地形中行走會有更好的運動效果，也可以領略更多的風景。
3、很實用的散步方式
1、拍打散步
拍打散步是傳統的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
2、倒走散步
我們在小區或者公園，經常會看到一些年紀大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習慣，有利於鍛鍊人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先着地，後過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。
3、快速步行法
快速步行法比較適合年輕的朋友，對於中老年朋友來説，這種方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20~30分鐘，每週2~3次就可達到滿意效果。
4、摩腹散步
摩腹散步就是一邊慢走，一邊逆時針揉腹部。藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”，他認為：“食畢摩腹，能除百病”。
5、定量步行法
定量步行法很容易理解，此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果有一定意義，可適用於中年人。
6、聽曲散步
這是一種減壓的方式，也有助於消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。
