60歲慢跑配速與心率，在生活中有很多人都喜歡慢跑這一項運動，特別是對一些老年人來説，這是一個比較適合他們的跑步項目，經常運動可以提高人的身體素質，60歲慢跑配速與心率一起來了解。
60歲慢跑配速與心率1
配速：是速度的一種，是每公里所需要的時間。在馬拉松運動的訓練中常使用的一個概念。如果你在標準跑道上跑一圈（400米）需要3分鐘的時間，那麼你每跑一千米（1公里）就需要7分30秒的時間。這也就是説你的配速為730。
心率：是指每分鐘心跳的次數。心率分為靜息心率和最高心率。
靜息心率的測試方法：起牀後站立，以食指和中指摸另一隻手脈搏，測量一分鐘晨脈次數，連續測試三天，取其平均值。或起牀後站立，佩戴具有心率功能的手錶或心率帶，通過其內置的電極設備測量心率，待手錶顯示的讀數穩定後讀取心率，連續測量三天，取其平均值。
一般靜息心率為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來説，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。
監測自己運動時的心率最好參照“靶心率”來安排自己的運動量，這樣的體育鍛煉才能促進健康。
靶心率(THR)，是指通過有氧運動提高心血管循環系統的機能時有效而安全的運動心率。靶心率範圍在60%與80%HRmax（最大心率）之間。它是判斷有氧運動的重要依據。
靶心率＝[（220-年齡）-靜態心率]*(60%---80%)+靜態心率
60歲慢跑配速與心率2
配速與心率具有強關聯，配速越快，心率越高，心率與配速呈現典型的線性關係。不同耐力水平的人在同一配速下，心率表現具有巨大差異，比如一個精英跑者在6分配速時心率只有130次/分，一名小白跑者在6分配速時心率已經高達160次/分。
配速上升時，心率上升越慢，説明心肺功能越好；反之則越差，同樣道理，停下腳步，心率恢復越快則心肺功能越好；
配速是絕對強度指標，心率是相對強度指標，同等配速下，心率可以今天高，明天低，因為心率受到身體狀態、氣候、環境等因素影響；
心率雖然是相對強度指標，但心率高低和主觀感受卻是幾乎完全一致的，這跟配速、氣候、環境都沒有太大關係；心率高感覺比較累，心率低感覺比較輕鬆，不太可能存在心率低但感覺卻比較累，而心率高感覺比較輕鬆的情況發生；
同等配速下，你的主觀疲勞感受可能是不完全相同的，比如夏季跑步，在同等配速下，你會感覺更累一些，這時你看看你的心率，往往心率也會更高一些。而在涼爽適宜的季節，同等配速下，你會感覺更輕鬆一些，這時你的心率也會更低一些。在某些極端氣候比如35度以上跑步，跑步看心率比看配速更重要，因為這時同等配速下，心率會更高，如果維持配速，就有可能使得心率過高，加劇疲勞感，甚至引發中暑；
老年人慢跑的5個好處
1、延年益壽
近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。
2、調節身心，減緩工作壓力
慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。
3、加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的.氧氣較靜坐時多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
4、防癌
(1)慢跑時吸入的氧比坐着多8～12倍。一個人每天若多獲得8倍的氧供給，在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗體內多餘的脂肪，促進體內貯存的蛋白質轉化為糖皮質激素。這類激素具有防癌作用。(3)運動時排汗，可以排出體內致病物質，如亞硝酸、丙酮、鋁等，從而起到防癌作用。(4)慢跑能增強體質，提高免疫力，使血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等增加，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。(5)慢跑促進消化系統功能，改善食慾，避免或減少胃癌和腸癌的發生。(6)慢跑可促進內啡呔水平增高，使內分泌系統發生一系列良性變化，這也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，從而減少癌症的誘發因素。(8)慢跑能鍛鍊人的意志，提高戰勝癌症的信心和毅力。
5、減肥
在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過於“微汗長距離慢跑”了。
