心理調節措施有效的減壓方法。在日常生活中，我們需要面臨各種各樣的壓力，此時就需要及時的幫助自己減壓。接下來就由小編帶大家瞭解心理調節措施有效的減壓方法的相關內容。
心理調節措施有效的減壓方法1
給自己一些積極的心理暗示，可以想一想，多年以前自己非常在意，覺得壓力很大的一件事情，到今天來看的話，是不是覺得其實也沒有那麼嚴重，告訴自己，今天所在意的事情，也許在很久之後來看也許不是什麼大事?
很多時候壓力源自於沒有規劃。所以每天做好計劃，讓自己對要做的事情有明確的瞭解，先重後緩。生活有計劃，就不容易焦躁，能夠有效減緩壓力。
適當的傾訴有助於緩解壓力。可以和自己信賴的朋友，或者是家人傾訴自己的煩惱，説出來心裏就會變得輕鬆，而不是一個人悶在心裏。
進行一些有強度的運動，可以是長跑，也可以是打沙袋，或者是打籃球，踢足球等對身體有一定強度要求的運動，很多時候運動是一種很好的宣泄方式，能夠很好減緩壓力。
當然也可以通過一些比較舒緩的方式來緩解壓力。比如可以聽聽音樂，看一些喜劇電影，或者是看一些輕鬆的美文。這些也能將人從壓力中釋放出來。
如果真是客觀因素導致的壓力，而不是人為能夠改變條件來解決的，那麼就要從客觀情況去出發，看下怎麼直接從根源減壓。比如説如果是工作壓力過大而所在公司實在沒有辦法給你減輕工作量，那麼可以考慮換一個更適合自己工作。
控制情緒的心理調節方法
1、自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法 請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5、能量發泄法 對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌。
心理調節措施有效的減壓方法2
推薦幾個減壓方法
一、善於整體規劃
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受能所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
二、困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴説，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、儘量保持樂觀
“無壓”人士深信，事情總能朝着所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱着未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善於分配任務
“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。
心理調節措施有效的減壓方法3
職場有效的減壓方法
法則一：正確評價自己的優缺點
將你的'優點和缺點列出一張表，並讓那些熟悉你並能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然後決定你該如何充分利用自己的每項長處並有效避免缺點。
法則二：克服畏懼情緒
開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。
法則三：讓生活充滿秩序
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。
法則四：保持平和的心境
不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關鍵。為此，你應該每天至少從事一種體育活動，時間不少於半小時；最好還能在家裏開闢出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那裏呆上一刻鐘，在這段時間裏，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。
法則五：不要盲目相信他人
不要指望每個人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。
法則六：堅持自己的價值觀
弄清楚自己最想要的到底是什麼？金錢、富有變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我？然後想想現在的生活方式能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。
法則七：保持充沛的活力
如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由於你的工作過量，大部分時候我們的疲勞並不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試着“假裝”對工作充滿熱情和興趣，微笑着去接每一個電話，在上司通知週末加班時從內心叫一聲“太好了”，每天早上都給自己打打氣……千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。
法則八：適應不可避免的事實
英語裏有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，並加以適應。要記住，有些時候後悔是無濟於事的，我們已經失去了很多，只要不再失去教訓就行。
