提高心肺功能的訓練方法是什麼，肺活量功能強的人，體能都比較好，一個人的體能和心肺功能有關係，通常生活中一些簡單的運動可以提高心肺功能，下面看看提高心肺功能的訓練方法是什麼。
提高心肺功能的訓練方法是什麼1
1、慢跑
慢跑是全身運動，既能鍛鍊內臟器官同時也能鍛鍊身體和下肢的主要肌肉羣。鍛鍊時應選擇空氣清新、車輛少、地面平坦處進行，時間以早晚為宜。每次慢跑至少要跑10分鐘以上，以跑了5分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。經過一段時間後可延長至20—30分鐘。中老年人在初次慢跑鍛鍊時，可先進行走——跑交替，待身體適應後，調整為全程慢跑。
慢跑標準動作：上體微微前傾，肩、頸、上肢放鬆，兩眼平視，肘關節屈曲90度，以肘用力前後擺動。着地先用足跟，迅速過渡到全腳掌，然後向後蹬扒。步伐節奏與呼吸節奏相呼應。
2、游泳
游泳對提高心血管和呼吸系統功能有良好的作用。游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。適宜的運動強度：心率在120—130次/min，體質差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低運動強度或者不採用游泳鍛鍊，運動時一定要有人陪同；每次鍛鍊時間在20—30分鐘以上。初練者可每次只運動4—5分鐘，經過幾周努力後，逐步增加到30分鐘。
3、快步走
步行是各項體育鍛煉中安全係數最高的一項運動，且不受時間、場地限制，但因其運動強度低，故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快為好，以每分鐘100米為限（大致相當於急忙過十字路口的速度），每次至少走20分鐘，一小時左右為好，可以每日或隔日一次。
快步走標準動作：步頻、步幅大於正常行走，雙臂積極前後擺動，重心快速前移，肩部放鬆，昂首挺胸，收腹提臀。
4、爬樓梯
爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時隨地，簡便易行。可促進血液循環，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時增加8—10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。中老年人剛開始鍛鍊時負荷不宜過高，最好每次只爬4—5層，以後緩慢增加層數，保持中低等強度，以運動中不感到頭暈、心慌、眼花，運動後不感到特別疲勞為宜。有心肺疾病者要遵醫囑運動，有他人陪護運動。
爬樓梯標準動作：上樓梯是兩臂用力擺動，腰部宜直，上體微微前傾，重心放在足跟；下樓梯時速度可稍微加快，動作輕鬆又節奏。
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1、 有氧運動
在生活中想要提升心肺功能的話，可以多做一些有氧運動。比較常見的'有爬山、游泳以及慢跑等，這類運動的主要特點是持續、有節奏，可以讓身體充分的得到鍛鍊，並且可以有效的提供身體素質，想要提升心肺功能的話，要注意不要三天打魚兩天曬網的。要堅持進行鍛鍊，每週至少不少於三次的鍛鍊次數是最好的。
2、 練習呼吸
日常閒暇的時候，可以多練習一下深呼吸，多次練習深呼吸可以有效的增加我們的肺活量，在一呼一吸時，肺的擴張和伸縮會越來越順暢，這樣一來可以保證體內的每個組織收縮能力大大的加強。
3、多步行
這個方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據身體的條件，每週堅持步行時間和距離，能有效的提升心肺功能，並且多用雙腳有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。
4、 跳繩運動
跳繩對膝關節的衝擊比跑步小，而效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，堅持鍛鍊對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運動道具簡單，攜帶方便，只要能堅持下來，有百利無一害。
5、爬樓梯
爬樓梯是一個可以提升心肺功能的最方便的活動了，在日常上下班的時候可以嘗試着不做電梯。多爬爬樓梯，別小看這一個小小的運動，它可以有效的促進血液循環，讓心輸出量加大，吸入的氧氣會比安靜的時候增加很多倍，可以有效的改善心肺功能。
注意事項
總的來説，做一些提高心肺功能的方法對於自己的身體是會非常的有益的，不僅僅的對於內臟有好處，對於個人的心情也是一個非常不錯的方法。
