分析原因、反省自己、心理暗示、換位思考等。
分析原因
首先要分析自己不會拒絕人的原因，為什麼不會拒絕別人，只有找清除原因才能對症下藥。
反省自己
分析羅列不會拒絕別人的'原因後，反省自己，比如好面子、缺乏原則、或者太考慮別人的感受，反思這些因素導致不會拒絕別人，給自己帶來的煩惱。
心理暗示
生活中工作中因為不會拒絕別人給自己帶來了很多煩惱，改變不會拒絕別人，可以用心理暗示法，要在心理暗示自己學會拒絕。
換位思考
當不會拒絕別人給自己帶來了困擾，學會換位思考，如果你是對方，對方變成了你，你會怎麼樣，所以要學會換位思考。
嘗試改變
要學會拒絕別人，嘗試改變自己，從第一次拒絕開始，對自己不喜歡的事情堅持原則，大膽的的説不。
學會果斷
改變自己不會拒絕別人，要先改變優柔寡斷的性格，對自己能力有限的事情，自己不喜歡做的事情，要果斷決絕，絕不拖泥帶水。
1， 用肯定的口氣拒絕
一位公司部門主管説，他最喜歡的語句是：“這個提議非常好，但目前我們還不宜採用”，“好主意，不過我骨質疏鬆一時還不能實行”。用肯定的態度表示拒絕，可以避免傷害對方的感情，而用“目前”，“一時間”等字眼，則表示還未完全拒絕。
2， 用感歎的口氣拒絕
小王給他的女友小李買了一件連衣裙，小李從心裏不喜歡；顏色太鮮豔了。但她只是説：“要是素淡一點就好了，我更喜歡淺色的。”小王連忙説：“下次我一定給你買一件素淡的。”這樣，雙方雖説都有一點失望，但彼此都能互相體諒。要是小李直接説：“我一點也不喜歡，這太俗氣了。”小王會有什麼感受呢？要是回敬她一句：“不要就拉倒。”一場不大不小的口角就發生了。
3， 用恭維的口氣拒絕
一位資深的攝影家，拒絕的做法是先恭維對方。有一次，有人邀請她加入某委員會，她婉轉地説：“承蒙邀請，我很高興。我對貴機構真的十分欽敬，可惜我工作實在太忙，無法分身，你的美意我只能心領了。”
這一套也可用於社交。想推辭某約會時，可以説：“和你一起吃飯，我真的很開心，可惜。。。”至於在公事方面：“你是個非常好的上司，我知道你覺得我力能勝任，但我的工作確實已經過多。”
4， 用客套的口氣拒絕
假如妹妹打電話問道：“今天早晨你能幫助照看一下孩子嗎？我有好多東西要去買。”也許你會本能地答道：“哎呀，今天上午可不行。”
為了慎重對待，或許你應該這樣客氣地説：“我很願意幫你的忙，但實在不湊巧。我能幫你做點別的嗎？比如我買東西時順便給你帶點什麼？”
5， 用商量的`口氣很重
如果有人邀請你參加某個集會，而你偏偏有事纏身無未能受邀，你可以這樣説：“太對不起了，我今天的確太忙了，下個星期天行嗎？”這句話要比直接拒絕好得多。
6， 用緩和的口氣拒絕
張老師從前一説“不行”，學生就往往大吵大鬧。後來，有位朋友一語點醒了她：“當場回家‘行’或‘不行’的畢竟不多。”現在，當她面臨一個不想接受的要求，她會説：“讓我考慮一下。”這樣緩兵之計使她有時間去找一個易為學生接受的藉口。
在公事上，有些領導者常説：“這件事，我們還要研究一下。”很少有人會認為這句話的意思是以後一定要辦，但這句話沖淡了冷冰冰的氣氛，使拒絕變得有人情味了。
7， 用自嘲的口氣拒絕
出語幽默是拒絕的好方法。當我們聽到出乎我們意料的自潮語，都會覺和有趣。例如，“你會認為，我之所以説不行，全是因為我卑鄙自私。嗯，你猜對了。”小孩尤其喜歡聽笑語，如果你能逗得他們開懷大笑，即使你拒絕他們的要求，他們也不會很介意。
8， 用同情的口氣拒絕
最難拒絕的是那些只向你暗示和唉聲歎氣的人。例如，一位外地朋友對你説：“老李要出差到你們那邊。要不是住旅館費那麼貴，我也會跟他一起去。”這時你應該採取的策略，是以同情的口吻説：“啊，對你的問題，我愛莫能助。”然後就住口。你沒有義務伸出援手，另一對策是打開窗户説亮話：“ 如果你是有問題能不能來我家裏住，我恐怕這個週末不行了。”
9， 用含糊的口氣拒絕
A畫了一幅畫，自覺不錯，問B覺的如何。B一看，心裏直嘀咕，一點也不漂亮，可是B回答“還可以。”他雖然回答得很模糊，但如A明智一點，就會明白B的意指所在。
10， 用委婉的口氣拒絕
試比較一下：“我認為你這種説法不對”與“我不認為你這種説法是對的”，“我覺得這樣不好”與“我不覺利害樣好”這兩種表達方式，我們不難發現，儘管前後的意思是一樣的，但後者更為委婉，較易為人接受，不像前者那樣咄咄逼人。
1、耐心聽完對方的要求，即使在中途就知道應該拒絕，一方面表達自己對他人的尊重，另一方面可以更清楚地瞭解對方的需求。
2、要明確告訴對方自己需要考慮，如果不想當面立刻拒絕，一定要告訴對方你考慮的時間，表示自己的誠信。
3、説明拒絕的原因，如果有真誠的並且符合邏輯的理由是最好不過的，這會維持原有關係，而當我們發現拒絕的理由不夠充足時，我們可以“編”一個充足一點的理由，但要顯得真實，不然以後謊言説破了更加尷尬，還很可能會關係破裂，如果不想冒這個險的話就直接拒絕，不要説明原因。
4、態度要堅決，不能因為對方的再次闡述而被説服。因為這樣會讓對方以為還有迴旋的餘地，如果有能力幫忙是好事，最怕沒有能力幫忙而感性答應，這樣的`決定對人對己都不負責任，有可能還會耽誤對方的事情，鬧下不愉快的種子
1、在平時的生活中一定要把自己自己鍛鍊成一個比較有原則的人。堅持自己的立場，什麼事情會做，什麼事情不會做，你的朋友應該都會清楚明白的。當你是一個原則性比較強的人的時候，其實這時找你幫忙的人，頻率一定會減少。因為他清楚地知道這件事情，你不會去做。所以開始的時候也就不會向你去開口。這樣就有效避免了很多因為拒絕別人，而造成的關係冷漠。
2、合理的拒絕並不會得罪人，而無條件的不拒絕人，只會讓自己變得更加卑微。長時間的不懂得拒絕人，那別人只會把你的幫助當做理所當然，學會拒絕，即是對自己的交代，也是對別人的一種尊重。沒有誰一定非要答應別人的條件。
3、拒絕別人的時候，也一定不要毫不留情的去拒絕。你可以面帶微笑，擺明自己的觀點和立場，把自己的困難告訴對方。作為朋友，相信他也會一定會理解你的。反而如果他不理解你，那這樣的朋友不交也罷。
4、在你拒絕他人的時候，其實也可以幫助他想一些其他的辦法，這樣可以讓他覺得既不失面子，也感覺到你對他的關心，反而會讓你們的關係更加親密。
5、面對那些反覆糾纏一定要你幫忙的朋友，這個時候我們就不需要委婉的去拒絕，直接和他講清楚就可以。因為你在拒絕他的時候一定是有自己的難處。而她反覆的要求你幫忙，其實也説明她完全不會考慮你的立場。所以這樣的朋友也並不值得我們去交往。成年人的關係中有一句話叫做及時止損。
