1、肌酸
肌酸是一種天然存在於肉類和魚類食品中存在的物質，人體當中也有。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由人體合成。補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓練後恢復。有研究報道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤體重），連續補充4至7天，肌肉內肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。
個人建議如果不是專業健美運動員沒有太大的必要補充肌酸，如果前期訓練的時候力量跟不上或者恢復緩慢的話可以按照肌酸説明書適量服用。
2、乳清蛋白粉
蛋白質是肌肉生長的基礎，健身訓練需要大量的蛋白質來保障肌肉構成。一般應該每天攝入蛋白質大約1.3~1.8克/公斤，對於那些想增加肌肉體積的運動員來講，每天蛋白質的攝入量大約是2.0克/公斤體重。以75公斤體重為例，那麼每天需要攝入150克左右蛋白質。如果僅僅從食物中攝取，需要30~50個雞蛋清或500~750克瘦牛肉。
所以選擇一些優質的蛋白質補充製劑作為除飲食以外的補充還是必要的。乳清蛋白是一類利用現代化生產工藝由牛奶中提取的蛋白質，它不僅容易消化，並且有效利用率高，在幾分鐘內氮可在肌肉內達到峯值，可以提供大量的必需氨基酸。
3、谷氨醯胺
谷氨醯胺對肌肉的生長起關鍵作用，因為它是提供氮的原料物質，能把氮運輸到體內各個有需要的部位。谷氨醯胺也是能量來源，當通過飲食或服用補劑而保持體內有足量谷氨醯胺時，肌肉就很少或不會被分解以提供葡萄糖。谷氨醯胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，並可通過細胞的水合作用，增加細胞的體積，促進肌肉增長。谷氨醯胺還是少數幾種能促進生長激素釋放的氨基酸之一。
4、支鏈氨基酸
眾所周知，蛋白質會被分解成氨基酸供給身體使用，而支鏈氨基酸是非必須氨基酸的統稱。一般支鏈氨基酸適合在有氧前後、睡前服用，能有效防止肌肉分解、促進肌肉生長。支鏈氨基酸並不適合新手，不適合不是説不能吃，而是沒有必要性。支鏈氨基酸不是速效補劑，偶爾吃幾次效果不大！
5、氮泵
氮泵是包含了咖啡因、氨基酸、育亨賓等成分的補劑，作用是提高運動狀態、促進血液流動、增強肌肉泵感等，一般訓練前水服。氮泵的效果看個人體質，有的人吃這個有用有的人就沒用，這很正常的。新手謹慎服用，請不要連續服用，長期服用對身體並不好，還容易產生依賴。
6、左旋肉鹼
左旋肉鹼是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質，能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解。可以説肉毒鹼是轉運脂肪酸的載體。在長時間大強度運動中，肉毒鹼提高了脂肪的氧化速率，減少了糖原的消耗，同時也延緩了疲勞。但是需要注意的是，左旋肉鹼無法通過雙盲測試，也就是沒有具體的科學實驗可以支撐它。
