瘦的人怎麼增加體脂，脂肪在我們體內有着非常重要的作用，所以當我們的身體出現某種問題的時候，也是需要及時的補充體內的脂肪的，下面為大家分享瘦的人怎麼增加體脂。
1、無氧增肌訓練：
無論是減肥還是增肥，萬變不離其中的都是需要通過一定量的運動來實現。正所謂生命在於運動，想要更好的身材及健康的身體條件，都是離不開運動的。而想增肌的朋友就可以通過一定量的無氧增肌訓練來實現，在訓練的同時補充蛋白粉及牛肉這類高蛋白的食物，體重就會很容易上升，體脂率也會隨之增加。
2、調節飲食：
合理的飲食安排會讓自己的體脂率得到有效的提升。除了平時多吃一些富含優質蛋白質的食物之外，還需要注意補充一定的熱量，當多餘的熱量沒來得及消耗時，也會轉化為脂肪儲存於體內。達到提升體脂的目的。
3、注意休息：
過於疲勞的狀態是非常容易出現暴瘦身材的，所以想增肥的小夥伴一定要注意自己的每天的休息時長，只有保證每天的睡眠時長，注意休息，避免從事重體力勞動，才會擁有更加健康的身體狀態。
4、注意腸胃健康：
很多異常消瘦的朋友或多或少的都會出現腸胃疾病，這在我們身邊也是比較多見的。當腸胃吸收功能不佳時，都會導致身體消瘦的情況出現。所以建議這些朋友平時注意腸胃的保健，當出現吸收不佳的症狀時，最好及時治療，只有在腸胃吸收功能正常時，才會有利於營養的均衡攝入，達到身體的健康狀態。
飲食多樣化。
人們的理想狀況是增加肌肉的分量而不增加脂肪的分量，所以這就要求人們在日常飲食中應該多樣化均衡營養，特別要注意補充蛋白質來，找到肌肉生長的來源。
睡眠。
很多人都忽視了睡眠對身體的影響，其實睡眠如果足夠充足的話，才能讓身體處於一個正常的狀態，而睡眠如果出現不足，很容易影響的，就是身體狀況，所以，想要增加肌肉的含量，對於作息時間應該進行嚴格管控。
運動。
如果想要增加肌肉的含量的話，最好的辦法就是運動，因為如果長期不運動會使肌肉纖維變萎縮，人就會顯得沒有什麼力量，可以用系統的訓練來達成骨骼肌和蛋白質的合成，從而使肌肉的體積增大。
補充蛋白粉。
還有一種辦法就是可以增加一些蛋白粉來補充生長肌肉的來源，可以每天服用一些蛋白粉也可以讓身體的肌肉重量有所增加。
運動方式。
對於身體比較瘦的人，想要增加肌肉的重量，而不增加脂肪的重量，一定要選擇合理的運動方式，一般是有氧運動和無氧運動進行結合鍛鍊比較好，而不採用長時間的有氧運動，因為這樣會消耗身體的肌肉來補充能量。
經常進行身體評估。
增加體脂並不是增加脂肪含量。人們在增加身體肌肉含量的時候，往往會錯誤的增加身體的體重，如果導致脂肪含量增加，這就是事與願違了。
身體比較瘦的人想要增加體質，要通過運動營養睡眠等對身體多方面的'管控來增加肌肉含量，但要注意在增加肌肉的過程中不要增加了脂肪或者是過度消耗肌肉都是不可取的。
1、瘦的人怎麼增脂呢
1.1、尋找原因對症下藥
遺傳偏瘦:如家人都偏瘦的話,體重過輕可能是遺傳的,天生新陳代謝率高,即使多吃也不胖。
環境驅使:工作壓力,進食環境嘈吵,食物不合口味等,都可能影響胃口,引致進食量不足。消耗過大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如,一位每天進食2,000卡路里的男士,若要增重的話,每天熱量增加至2,500卡路里,累積每天500卡路里的額外能量,一星期後便會增重一磅。
1.2、分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此,應嘗試在食物分量不變的情況下,仍可以額外攝取熱量,例如吃麪包時塗花生醬或果佔,湯水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主,另適量增加優質脂肪。
然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供維他命和礦物質,大量的脂肪亦容易引致飽滯感,有機會弄巧反拙,影響正餐胃口。
1.3、少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人,胃口較小,未能一餐之內進食大量食物。因此,增肥人士應增加進食餐數,以攝取更多熱量。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要進食高營養的小吃或飲品。
2、瘦人增脂的中藥方
2.1、中醫增肥之肥白方
組方:大豆黃卷,豬脂。 製法:大豆黃卷,又名大豆黃,其製作方法是,將黑大豆洗淨,水浸泡,待外皮微皺時撈取,放入竹筐內,上蓋濕布,每日淋水一、二次,保持一定濕度,使其發芽。
待芽長1釐米左右時,取出曬乾,炒熟磨粉,然後加入豬油適量,拌勻,製成重約10g左右的丸,每次2丸,每日2次,可漸增至每次三、四丸。若服藥期間大便溏薄時,則不要再增加劑量。以温酒送下,療效更佳。
2.2、中醫增肥之治瘦方
組方:黑牛髓、地黃葉、白蜜各等份。 製法:將三者混勻,置入瓷器內,放於鍋中,文火煮熟,空腹時舀一匙,每日隨意服用。 功用:
黑牛髓能潤肺補腎,澤肌悦面,地黃汁可壯陰益精,“五臟內傷不足,通血脈,益氣力,利耳目”。
2.3、中醫增肥之參芪粥
組方:人蔘、黃芪、大米、白糖適量。 製法:將人蔘(或黨蔘)、黃芪水煎取汁,加大米,白糖煮粥服食。或將參、芪研粉、每取3~5g,調入稀粥中服食。 功用:人蔘大補元氣,《本經》言其“主補五臟,明目益智,久服輕身延年”。
3、瘦人增脂的食療方
3.1、紅棗大麥粥
紅棗8～10枚,大麥適量,用温水浸泡後旺火熬煮食用之。
3.2、薏米粥
薏米適量,或加少量秫米(粘高粱,有的地方叫高粱),温水浸泡後用旺火熬粥食用。
3.3、蓮子粥
蓮子去皮去心,温水浸泡後,用旺火熬煮而成,加糖少量食之。
3.4、肉湯類
用雞或牛肉、排骨煮湯,加入肉豆蔻、草豆蔻、丁香、茴香、桂皮等,調入食鹽少量食之。
瘦的人吃什麼可增脂
1、巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡,怎麼樣,能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。並且,常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。
2、鮮榨果汁
果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍,也就是説,100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。
3、魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素,對骨骼發育和造血十分有益,可預防貧血。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的熱量為57千卡,而等量的酸奶所含的熱量為76千卡,當然,這裏指的是全脂酸奶。
瘦的人如何運動增脂
1、俯卧撐
俯卧撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求練胸肌和手臂線條,每天做30個就夠了。
2、短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能為主,也就是説,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不佳。
3、快速爆發力運動
如短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。
