【導讀】:別看同樣都在為減肥煩惱,但胖也是分不同類型的哦!實胖和虛胖體質的減肥方法也不相同,想要快速有效的瘦身,先搞清楚自己是哪種肥胖體質吧!
胖也是分不同類型的哦!實胖和虛胖體質的減肥方法也不相同,想要快速有效的瘦身,先搞清楚自己是哪種肥胖體質吧!
虛胖
(1)平時很少運動,肌肉鬆鬆垮垮。
(2)臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。
(3)手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。
(4)身體容易疲累。
(5)食量不大,東西吃得並不多。
(6)解出的尿液顏色清淡。
實胖
(1)外表看上去比較多肉,比較壯實。
(2)臉色較為紅潤。
(3)平時吃得多,而且很容易又感覺肚子空空,又想吃了。
(4)易便祕,常伴有高血壓、高血脂等症。
(5)經常感到口乾舌燥。
虛胖體質怎麼減肥?
運動
無論是實胖還是虛胖,胖人最大的共同點就是都不愛運動,往往是吃完就坐下,或是吃完就躺下,總是有本事能讓才剛剛從嘴裏吃進去的食物,在第一時間轉化成體內的脂肪儲存起來。因此要想減肥,一定得多做運動,而瑜伽則是個不錯的選擇。
但若是覺得練瑜伽太困難的話,也可以先從一些簡單的動作開始,先鍛鍊一下自己的脛骨。比如晚上平躺將雙腿部倒立在牆上,或是平日裏多做一些下腰的動作,以及平日裏儘量多爬爬樓梯。
飲食
虛胖的人多半有因吃鹽過多而引起的水腫症狀,而要解決水腫,就要在日常飲食上調整。
首先在日常飲食中多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在人體內是存在一定比例的,當鈉多了鉀就減少,相對的,鉀多的話鈉就會跟着減少。而且鉀還有維持內分泌恆定及淋巴血液循環順暢的功能,是不可或缺的營養素。
藥材
要解決肥胖,一定要先健脾益氣,改變陽虛。常見的中醫藥材有葛根、紅曲、代代花(回青橙)等。
實胖體質怎麼減肥?
可通過控制飲食和堅持運動來減肥。平時早餐可以吃雞蛋,豆漿。中餐可以吃點燕麥,苦瓜,魚肉,蘋果。晚餐可以吃點玉米,黃瓜,雞蛋。米飯,麪食要最好避免,平時餐後可以喝點蜂蜜檸檬水可以改善便祕,對於減肥都是比較合適。有氧運動是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等