【導讀】:想讓身材曲線更加迷人?那就少不了翹臀,那麼怎樣做才能打造美臀呢?下面五步瘦臀操幫你保持身材的同時更迷人。想要瘦臀美臀,就趕緊動起來吧!
第一步:
1.全身站直,手扶牆壁,身體離牆30公分站立作準備。手肘停在腰的位置,背部伸直。
2.臉朝向左邊,雙腳正面向着牆壁站立。上半身儘量不要往前傾,臀部肌肉保持緊繃。
3.右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左後方抬。左右各10次。
第二步:
1. 坐下,雙腳張開為腰的兩倍寬, 膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開,撐在背後的地板上。腰的兩倍寬。
2. 臉朝向左邊,雙腳正面向着牆壁站立。
3. 右腳先向右斜前方踏出,再盡力向左後方抬。左右各10次。
第三步:
1. 仰躺着,雙腳呈大字形張開。雙腳儘量張開。
2. 向上曲膝,腳踝儘量向臀部靠近。
3. 臀部儘量往上抬高,加上雙手的支撐力,使薦骨向上託,數1、2、3,雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先着地。
第四步:
1. 兩腳交叉站立,用力緊繃臀部肌肉 ,再將臀部向前推。
2. 兩腳交叉互換,同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。
第五步:
1、身體扒着,兩手臂順着身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣,上半身撐起,肩膀到指尖儘量伸直;
2、阿基裏腱伸展,臀部緊繃,大腿、 膝蓋 、小腿同時用力撐起;