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厭倦了每天的健身 計劃嗎?長時間的重複練習是有點讓人有點煩膩,不過,下面我即將為又想變苗條又不太喜歡運動MM量身打造的90秒健身計劃,每週2次,你就可以擁有比基尼 女郎般的身材!
1. 雙臂練習
雙腿分開與髖同寬,兩手朝下各拿一個5-10榜的啞鈴,兩隻手臂從身體兩側慢慢抬起10秒鐘,結束的時候雙臂要與肩部一條直線,如圖所示,然後手臂慢慢回來,重複4次。
2. 蹲坐練習
雙腿分開與髖同寬,兩隻手臂慢慢抬起與肩同高,膝蓋彎曲,做成1/3蹲的姿勢,然後暫停10秒鐘,再慢慢讓臀部往下蹲2英寸,持續10秒鐘,重複這個動作3次,如圖所示。
3. 腰腹練習
仰卧雙腿伸直併攏,手臂在身體兩側,手心向下。然後雙腿向左抬起堅持10秒鐘,做4次練習,如圖所示,然後回來再向右抬起,同樣4次,雙腳同時離開地面。
4. 球上仰卧運動
仰卧,頭部和背部平躺在球上,臀部騰空,並與脊椎保持直線,手臂向上,兩手各拿一個5-10榜的啞鈴,手臂往下運動持續10秒鐘,然後再下降2英寸,同樣持續10秒鐘,手臂要與地面保持平行,如圖所示,重複3次。
5. 下半身緩衝練習
雙腳交錯站立,左腿向前,右腿向後後跟抬起,雙手各拿1個啞鈴,膝蓋彎曲,右腿膝蓋離地2英寸,甚至更低,持續10秒鐘,重複3次,如圖所示,慢慢恢復到起始姿勢,然後換腿重複練習。
6. 新俯卧撐
俯卧撐的姿勢,雙手的寬度稍微寬於肩膀,頸部和脊椎保持一條直線,身體離地面2英寸的地方,持續10秒鐘,然後再下降1英寸,同樣持續10秒鐘,如圖所示,手臂彎曲。
7. 球上腰腹運動
腰腹貼於球上,雙腳分開,略寬於髖部,雙手各拿一個啞鈴,手掌朝下,手臂做擊掌練習,兩手臂伸直持續10秒鐘,然後向下碰撞,如圖所示,重複3次練習。