高三的學生如何擺脱抑鬱狀態？我們都知道高三的學業是很繁重的，在這種高壓的環境下學習有些人會有抑鬱的狀態，其實這樣對心理健康的影響是很大的，下面小編為大家分享高三的學生如何擺脱抑鬱狀態，一起來了解一下吧。
高三的學生如何擺脱抑鬱狀態1
高三學生焦慮怎麼辦
一、當有焦慮情緒的時候應該正視它，理解自己焦慮存在的原因，是現實和目標相差太遠，還是對未來的期待太高等等，正視自己的焦慮情緒，接受它比一味的驅趕它更能緩解焦慮。
二、放鬆訓練的方法，可以做一些深呼吸訓練法，或者肌肉放鬆訓練的方法，以及聽一些輕音樂，這都有助於放鬆。
三、如果焦慮的情緒非常嚴重，嚴重到影響學習狀態，甚至有些患者無法堅持正常學業，這時候就要服用抗焦慮的藥物幫助改善焦慮。
如何解決高三學生焦慮症
焦慮症可以自我心理治療，每天吃谷維素，一天三次，一次兩粒，這會舒緩神經，幫助睡眠，用森田療法，就是不把身體的症狀放在心裏，身體不舒服都是錯誤的信息，不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢的減輕了用系統脱敏法或厭惡療法治療。
最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，也是一種強化，放下擔憂，擔憂都是擴大化的結果，人都生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，要接受這種萬一，當緊張、非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息。
高三的學生如何擺脱抑鬱狀態2
一、多跟身邊的人傾訴
傾訴是一個很好的減壓方法。跟身邊聊的來的父母、老師、同學都可以。當你覺得學習壓力大的時候，不妨先把學習放一放，跟最好的人聊一聊，把自己的煩惱和壓力説出來。
抱怨一下，發發牢騷，傾訴傾訴。説出來後，雖然還是不能解決根本問題，但心裏就會舒服很多，最起碼有一個情緒宣泄的出口。
二、多參加體育運動
壓力大的`時候，可以打打球，跑跑步……運動能夠產生快樂的多巴胺，釋放壓力。
在運動的過程中，你可以暫時拋開學習的煩惱，做自己喜歡的事情。
還可以通過運動，鍛鍊自己的意志力。遇到困難和挫折勇敢去面對，不悲觀失落。
三、擺正自己的心態
學習壓力大，最主要的原因是自己的心態問題。其實只要自己盡了最大的努力，就不要自責。
讀高中，只要還沒有高考，就還有很多的時間可以爭取更好的成績。哪怕沒有自己理想中的成績，只要努力過，也沒有人會怪罪你，你也心安了。
人生還有很多的路可以走，考試成績不代表什麼。你越是鎮定自若，越能夠學好，越是焦慮，越考不好。所以，何不放下包袱，放下壓力，儘自己最大的努力學習。只看過程，不問結果。
四、把學習當作一件快樂的事
大人養家餬口也有很大的壓力，每個人都有自己要完成的事，不然活在這個世界上就沒有任何的意義了。
作為你，也有自己的事要做，那就是學習。現在努力學習，以後的生活才更好過。把學習當做一件快樂的事情，享受其中。你也就不覺得學習是一件苦差事了。我有一個同學，他就是一個把學習當做快樂的事的人。他説，只要他不開心，就會去做試卷題目。做着做着就把不開心的事情忘記了。
