小學生合理作息時間表,家長千萬不能忽略孩子的心理健康,出現問題就説明孩子的成長還有進步的空間,對於成長問題更有利於讓孩子變得更加優秀,下面跟大家分享小學生合理作息時間表。
小學生合理作息時間表1
小學生合理作息時間表1
上午:
6:30——7:00 起牀洗漱+吃早飯
7:00——7:30 到達學
7:30——8:00 早自習
8:00——8:25 早操
8:35——9:15 第一節
9:25——10:05 第二節
10:05——10:20 眼保健操
10:20——11:00 第三節
1:30——2:10 第四節
下午:
2:20——3:00 第五節
3:10——3:25 眼保健操
3:35——4:20 第六節
4:20——4:50户外活動
晚上:
6:00——6:30 晚飯
6:50——8:50 寫家庭作業
9:00——9:30 自由活動
9:30——9:50 整理第二天上課要用的東西
10:00 上牀睡覺
小學階段的學習固然重要,如果沒有足夠的睡眠的話,會影響孩子的大腦發育和身體發育,所以小學生最佳作息時間表讓家長要合理安排孩子的作息時間,保證孩子充足的睡眠。
小學生合理作息時間表2
8:00起牀(穿衣、折被子、洗漱要求自理)
8:30—9:00吃早飯
9:00—10:00寫寒假作業
10:00—11:00自由活動(到外面活動或者看電視等)
11:00—12:00練字或讀書
12:00—12:30吃午飯
12:30—13:30休息(不休息就自由活動)
13:30—15:00看書或練字(過年期間有活動就參加活動)
15:00—16:00寫寒假作業(包括媽媽佈置的家庭作業)
16:00—18:00自由活動(可以跳繩等活動)
18:00—18:30吃晚飯
18:30—20:00自由活動(包括洗漱、看電視或玩遊戲)
20:00—20:30看書
20:30睡覺
小學生合理作息時間表3
7:30 起牀洗漱
8:00 吃早飯
8:30-10:00 學習,寫作業
10:00-11:30 自由活動
12:00 吃午飯
13:00-14:00 午睡
14:30-16:00 學習,練字
16:00-17:30 鍛鍊,户外活動
18:00 吃晚飯
19:00-20:30 閲讀,親子活動
21:00 洗漱
21:30 關燈睡覺
小學生合理作息時間表2
早上:
6:10 起牀,一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。喝一杯水。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
6:30——7:10 在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。
7:10——7:35 吃早餐
7:35——7:40 出發上學
7:50——11: 30 上午課堂學習
中午:
11:30——11:50 午飯。
11:50--12:10 做中午作業
12:10——12:40 午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%。
下午:
16:20——16:40 鍛鍊身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克説。
16:40——19:00 作業。
19:00——19:30 晚餐。晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
19:30——20:30 新聞聯播。看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在牀上看電視,這會影響睡眠質量。
20:30:洗個熱水澡。“體温的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授説。
21:00:上牀睡覺。
注:
1、每晚9點要讓孩子準時上牀睡覺。如果孩子仍沒有睡覺,可讓他去陽台呼吸新鮮空氣。深呼吸,靜坐一會兒使身心放鬆。
2、要抑制刺激,如睡前不看電視和電影,不打罵訓斥孩子,不強迫孩子做不願意做的事。
3、入睡前不要讓孩子吃夜宵,不要飲濃茶、咖啡、飲料和吃巧克力;晚飯不要吃得過飽,可以吃一些含有氨基酸的食物。
在這裏要提醒的是:
合理安排作息時間十分重要,但最重要的還是執行,家長要時刻對孩子的執行情況進行監督,並根據孩子的成長及心態變化及時調整,這樣才能將好的習慣根植於孩子的內心!
小學生合理作息時間表3
“散養”階段,好好放鬆
考試過後,當然應該讓孩子好好放鬆。
讓孩子以休息為主,可以稍微睡懶覺,也可以做自己喜歡的事情。
1、約上好友外出玩耍,也可以去參觀博物館,看看電影等等。
2、去爺爺奶奶、外公外婆家玩耍,回老家準備過年,讓孩子學會陪伴和孝順老人。
3、帶着孩子去旅遊,走進大自然,放鬆身心,拓展見識。
學習應該勞逸結合,但要注意,完全放鬆最好不要超過一個星期。
一旦孩子過於放鬆,家長又完全不管,很容易養成壞習慣。
在這一週時間裏,一邊讓孩子休息,一邊和孩子商量這個寒假要怎麼過。
規劃好寒假生活,一個有意義且充實的寒假,從做好計劃開始。
“圈養”階段,查漏補缺
期末考成績已成定局,家長要做的是高分不“捧”,低分不“棒”。
幫助孩子分析試卷,查漏補缺,爭取利用寒假實現彎道超車。
期末考試暴露了孩子的學習問題,特別是知識上的漏洞,要及時補好。
1、先把課本上的薄弱知識多學幾遍,然後完成相關的練習,鞏固知識。
2、再把上學期的知識再學一遍,鞏固好舊知識。
3、學有餘力的孩子,最好提前預習新知識,找到新舊知識之間的聯繫,這樣更能深入理解舊知識,做好新學期承上啟下的準備。
想要提高成績,就要利用好寒假這段時間。
寒假做好複習和預習的孩子,已經超過了很多同學。
“成長”階段,充實自我
有一句話説得好:自由不是隨心所欲,真正的自由是去追求進步。
教育不能指望孩子自覺,想讓孩子更快成長,就應該利用好寒假這個“時差”。
寒假最大目的不是“休息”,而是“休整”。
1、學習,是貫穿整個寒假的內容。作業要好好做,知識要好好學,讓孩子學會自學。
2、閲讀,是充實自我的最好方式。閲讀能豐富孩子的`知識儲備,拓展視野,鍛鍊思維能力和專注程度。
3、興趣,是養成樂觀性格的土壤。培養興趣未必要報班,真正的興趣應該植根於生活中。
寒假不意味着遠離書本,遠離學習,停下成長的步伐。
它是一個休整的驛站,讓孩子調整心態,養精蓄鋭,充實自我,為新階段的學習做好準備。
“收心”階段,恢復狀態
經歷了大半個月的放鬆以及熱鬧的春節,大多數孩子已經變得懶散懈怠,要儘早收心。
這一階段最重要的三件事是:學習、恢復作息、調整狀態。
沒寫完的作業要儘快完成,特別是寒假練習冊,不能隨便寫幾個答案敷衍了事。
幫助孩子調整生活作息,早睡早起,按時進食,多外出鍛鍊身體。
和孩子一起準備新學期的學習用品,讓孩子做好開學的心理準備。
平時可以和孩子聊聊學校裏的趣事,喚起孩子對學校的美好回憶。
心理學家説,終止假期也需要儀式。
家長要以樂觀的態度、正確的方法以及鼓勵的話語,正面引導孩子收心。