减肥应该吃的食物

减肥应该吃的食物，又到了一年一度的露胳膊露大腿的时候了，减肥这两个字已成为人们口头禅，哪怕已经很骨感的女生，也想自己还能再瘦一点，以下分享减肥应该吃的食物。

减肥应该吃的食物1

白萝卜，白萝卜主要就是起到消除水肿的作用，尤其是对于减肥，有缓解脂肪吸收的效果，但是我相信有很多的小伙伴都跟我一样不爱吃这个东西，但是小编可以推荐大家一种食用的方法，就是把萝卜切成丝，然后放上油辣子，盐。简单拌一下就可以啦，很好吃的哟~

紫米食味香甜，甜而不腻。紫米跟大米，虽然都是米，但是却拥有比大米更为丰富的营养，而且最关键的是紫米所含热量比大米所含的热量低，可当主食，是很不错的减肥食品哟~而且还有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用。

玉米，玉米在我们这边的方言叫包谷，每个地方的叫法不一样。玉米用来当早餐跟晚餐都是不错的选择，因为玉米不仅含有丰富的膳食纤维，而且含脂肪量不高，重点是玉米的饱腹性很强，而且甜甜的，那种甜味带来的满足感不会让你想去吃别的东西

红豆。红豆本来是一种中药，含有丰富的营养，能起到缓解痛经，通经的作用。如果单独吃的话会有一点淡淡的苦涩，但是对于减肥却是一个好帮手。红豆这种东西，尤其是肚子上有肉肉的小伙伴们可千万不要错过哟~

豆腐。豆腐是一道清热养生的食品，可操作度高，买也很方便，不仅有帮助消化的作用，食用豆腐还能起到利尿的作用。而且豆腐还可以改变人的体内的脂肪的结构，从而达到减肥的作用。

冬瓜。冬瓜属于寒性食物，有消热，去水肿的作用。一般冬瓜在小编的印象里，最爱的就是冬瓜排骨汤，简直爽歪歪，但是大家可能不知道，冬瓜含有丰富的蛋白质和维生素以及碳水化合物，大家不要一看见碳水化合物就想着对减肥没作用，适量的补充碳水化合物也是减肥的一个必备哟~

减肥应该吃的食物2

佳饮食秘诀1：夜间小吃要精挑细选

对有些人来说，吃夜宵是一种习惯。如果你经常加班的'话，夜宵就是补充能量的身体需要。不要相信晚上吃东西会发胖的谎言，一个晚上忍受饥饿睡觉也不见得是个好方法。

但是，夜间运动较少，在选择小吃的时候就要精挑细选了，摄入热量过多是会让你发胖的。夜宵最好是以燕麦、低脂牛奶或者是新鲜蔬果为主，这样能让你饱腹又瘦身哦！

最佳饮食秘诀2：考虑一下你是否真的饿了

当你想吃东西的时候，先不要急着进食，要想一下自己是否真的饿了。最好是先喝一杯水，等15分钟左右，如果你还是觉得很饿，那就说明是时候要吃东西了。

另外，其实你的胃只有你的拳头大小，因此你不必摄入过多的食物来填补它，合理地摄入食物不仅对健康有益，也能减少热量的摄入。

最佳饮食秘诀3：多喝水或其他健康饮品

人们经常会混淆饥饿感和干渴感，所以，多喝水是能直接减少热量摄入的好方法。另外，多喝水还能提高新陈代谢速度，对减肥非常有益。除了多喝水，减肥的MM也要多喝一些健康饮品，比如低脂牛奶和绿茶等。而绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

最佳饮食秘诀4：享受你最喜爱的食物

不要因为你喜欢吃的食物属于高热量食物就拒绝它，那样会触发“反弹性暴食”，也就是会让你在坚持不住的时候大吃特吃，这样就更加得不偿失了。享受你喜爱的食物，但是请限制食用的份量，这样能帮助你减少热量的摄入。也能满足你对它的渴望，能有效控制暴饮暴食的发生。

最佳饮食秘诀5：每餐都吃蛋白质

摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量，并加快脂肪燃烧。所以，要确保每次用餐都要包括健康的蛋白质来源，如酸奶、豆类或者是鱼类等等。

另外，蛋白质能增加饱腹感，延迟饥饿感的产生，对降低食欲和减少食量都有很大的帮助。

减肥应该吃的食物3

一、水

每天喝500ml,身体的代谢速度就能提高30%。假如代谢速度缓慢时，会导致器官运作缓慢，从而肥胖。

二、绿茶

绿茶不仅抗癌、抗氧化，还有提高新陈代谢的作用。

三、木瓜

木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

四、奇异果

维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，增强脂肪的分解速度。

五、香蕉

虽然卡路里高，但是脂肪含量低，是瘦身理想食物。最主要香蕉有调节肠胃功能。

六、苹果

一个苹果的热量为50卡路里，但是消耗和吸收它却需要75卡路里。而且苹果含有丰富的维生素。

七、奶制品

每日饮用牛奶、酸奶，其体内的脂肪可以减少70%以上，可以促进人体所需的蛋白质，补充钙铁。