吃早餐的好处有哪些，很多人没有意识到吃早餐的重要性，有时还睡懒觉没有及时吃早餐，久而久之身体被拖垮，某些疾病会出现，饮食恰当，营养物质及时提供对身体很好，下面分享吃早餐的好处有哪些。
坚持吃早餐确实可以养生，因为要保持身体健康，三餐规律饮食很重要。最佳的吃早餐时间是早上七点钟到八点钟，按照个人的作息正确吃早餐可以提供营养之外让很多重要器官功能提高。
很多人长时间不吃早餐，营养缺乏之后抵抗力会变得薄弱，还容易让肝脏、胃部、胆囊等器官发生病变，因此要坚持吃早餐来养护身体，才能让疾病远离，保持身体良好状态。
吃早餐有哪些好处？
1、保持精力充沛
吃早餐有许多的好处，特别是补充足够的营养保持精神状态良好，这是吃早餐的好处。因为经过一整晚的睡眠基本上身体需要的能量已经不足了，早上要工作，学习需要有足够的营养提供，才能让精力充沛，精神状态保持良好。
如果没有吃早餐来获取足够的能量和营养，会出现犯困、打哈欠、疲劳乏力等情况。可见，吃早餐确实对身体保持健康有帮助。
2、保养好胃部
吃早餐是养护身体的方法，坚持正确吃早餐会发现胃部功能提高。胃部是人体重要的消化器官，保持功能正常，身体消化顺利，才能及时吸收食物中的营养物质维持正常的生命活动。
如果经常不吃早餐让胃部功能紊乱，消化能力差，营养物质很难被人体正常吸收，还容易增加胃炎，胃溃疡的患病率。可见，正确吃早餐是保持健康的'关键。
3、增强抵抗力
要保养身体应该规律吃早餐，每天按时进餐获取营养是增强抵抗力的关键，因为吃早餐的时候营养物质获取量充足，会发现器官功能保持良好，免疫系统也发挥作用让身体保持健康。
如果长时间不吃早餐，身体需要的各类营养物质无法及时获取，抵抗力会变得薄弱，而免疫功能下降疾病容易出现，需要规律吃早餐来保养身体。
4、维持肝脏健康
吃早餐还对肝脏保持功能正常有帮助，肝脏是人体重要器官，通过吃早餐获取人体需要的蛋白质以及其他多种营养物质，都可以让肝脏功能增强，发挥作用让身体消化顺利以及排泄出有害物质。
如果没有注意好习惯养成，长时间不吃早餐，肝脏需要的营养获取不足，可能会增加脂肪肝的患病率。避免这种情况出现需要掌握正确的吃早餐方法。
1、保持抵抗力正常
正确吃早餐是可以收获好处的，明显的作用就是增强自身抵抗力。人体免疫系统功能要正常发挥离不开好习惯的养成，好习惯涉及多个方面，其中饮食恰当最为重要。
有部分人病从口入，是因为摄入对健康不利的物质，当然，没有规律饮食，身体需要的能量，营养没有及时获取，又经过一整晚的'睡眠处于饥饿状态中，会因为营养缺乏免疫力下降，抵抗力变得薄弱疾病就容易出现。想要收获好处，保持免疫系统功能正常可要坚持吃早餐。
2、稳定控制血糖
坚持吃早餐还可以让血糖更加稳定，很多人血糖高低起伏不定，有波动的趋势，可能会过高或者过低出现不良症状，而正确调养身体的人会坚持吃早餐，通过早餐获取需要的营养物质来让血糖保持稳定。
如果长时间能量和营养提供不足，血糖明显降低，可能会有低血糖反应，进而出现头晕、心慌、冒冷汗情况。有部分人有糖尿病在发展，不吃早餐会出现胰岛抵抗作用，胰岛素分泌不足血糖就会升高。因此，需要正确吃早餐来保持血糖的稳定。
3、提高胃部功能
有坚持吃早餐这个好习惯，对消化系统功能坚强有帮助。消化系统会在合适的时间分泌出消化液，食物获取正常消化并吸收里面的营养，保持健康状态。
如果长时间错误饮食，没有规律，早餐时间处于身体饥饿的状态中，没有营养获取，消化液分泌出来直接刺激胃黏膜，黏膜会受损，是部分人胃溃疡，胃部炎症出现的原因。
而坚持吃早餐会让消化有规律，自然可以保护胃黏膜。
为了保持健康状态应该规律饮食，坚持吃早餐很有必要，否则长时间没有早餐提供营养，会有免疫系统功能降低、胃部受损、胆囊发生病变等风险，等到疾病入侵再去调节，难度会增大。
1、精力充沛
早上不吃早饭比起吃早饭的人来说，更容易出现乏力和全身疲劳等症状。坚持吃早饭的人，在吃过早饭后会感到精力充沛，充满活力，因为人体经过一个晚上的新陈代谢后，能量供给不足，所以在这种情况下身体迫切需要补充能量和营养，而吃早饭可以及时提供人体活动所需要的能量。
2、保持心情愉悦
经研究发现，不吃早饭的人更有可能遭遇诸如抑郁、焦虑、暴躁等不良情绪，相反，坚持每天吃早饭可以使人们感到快乐、放松，并在日常生活中变得更自信。如果不吃早饭，人体内缺乏营养能量，就很容易降低血糖水平，增加肾上腺素和皮质醇水平，
并可能引起抑郁和焦虑。而吃一顿健康的早饭，身体会将碳水化合物在体内转化为葡萄糖，这会降低体内的皮质醇水平，因此人们的不良情绪也会得到一定改善。
3、维持消化系统的健康
在夜间睡眠中，尽管身体已经得到休息，但消化系统仍在缓慢运转。在早上7点以后，胃肠道会慢慢恢复工作，将不断分泌出消化酶和胃酸，如果此时不及时吃早饭来中和胃中的消化酶和胃酸，可能会进一步损害胃肠道黏膜。
此外，长期不吃早饭很容易导致胆囊中的胆汁停留时间过长，并且容易形成过多的胆固醇晶体，从而进一步诱发胆结石。所以，经常吃早饭对于消化系统的健康来说是十分有利的。
4、避免肥胖
不少减肥的人都不吃早饭，实际上，这是一种错误的减肥方法，如果没有按时吃早饭，就会增加午餐的摄入量，午餐吃得过多，就更有可能引起脂肪的堆积，从而进一步导致肥胖。因此，每天坚持吃早饭可以在一定程度上避免肥胖的出现。
5、保持血糖稳定
如果经常不吃早饭，则人体会经常处于空腹状态，这将导致体内的胰岛素水平升高。在这种情况下，身体会更容易饿，就会导致在午餐和晚餐时吃得更多，因此在饭后就很容易出现血糖偏高的'症状，会影响胰岛素的调节，进而出现血糖不稳定的现象。所以想要保持血糖稳定，坚持每天吃早饭是很必要的事情。
那么，什么时候才是吃早饭的最佳时间？
吃早饭的最佳时间是在上午7:00-8:00之间，早饭时间不能过早也不能太晚，因为人体进入睡眠后体内的器官也处于休息状态，如果吃得太早，就会打乱肠胃系统的正常流程，从而会影响肠胃系统正常的蠕动。早饭如果吃太晚就会影响午餐的进食，导致午餐吃不下，从而使晚餐吃得更多，这样不仅容易导致肥胖，同时也会影响睡眠。
