劲歌热舞减掉赘肉。减肥的情况现在对于好多朋友来说都特别重要,我们会发现现在肥胖的朋友特别多,原因也是多方面的,在进行减肥的时候方法也特别多那么劲歌热舞减掉赘肉,怎么跳舞减肥呢,跟着小编一起来看看吧
劲歌热舞减掉赘肉1Africa Dance非洲舞:
一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈,其中有许多模仿劳动耕作或飞禽走兽动作的元素,风格自然就欢快了,舞蹈中柔和耸肩、抖胸、摆臀等频率大、幅度宽的动作,加上配合鼓声的全身律东,看似简单却可充分运动到身体每个部位、消耗热量;非洲舞除了能塑造腹部、臀部和胸部的肌肉线条外,更可以丰富你的肢体语言。
适合对象:想运动流汗、发泄压力,不想记复杂舞步的你。
非洲舞是全身性的运动,透过上半身的律动可训练到腹部及腰背的肌肉,,抖肩甩头可适度放松紧绷的肩颈,下盘动作则可训练到大腿内侧肌肉,达到充分放松与的效果。居家练习的时候不需强调动作的精准,但肢体务必要尽可能地伸展。
1 — 2:
左脚当支撑脚一边轻轻跳跃,右脚弯曲缩起来再用力向後踹,形成单脚跳一下,另只脚同时踹的连续动作,左右脚可交换动作,可以训练大腿和腹部力量。
谁说减肥运动一定很枯燥无味?透过舞蹈的曼妙舞姿,也可以达到塑造曲线、消耗热量的效果,并可以让体态更加的优美!今天就让海报编编为大家介绍几种能的舞蹈,透过简易舞蹈动作,让你重拾对运动的新鲜感!
3 — 4:
身体弯腰内缩,膝盖微弯,左脚脚尖着地,双手弯曲握拳,接着双手往后伸展运用肩部和背部的力量画大圆,身体也尽量向外伸展,要与前一个动作做出高低的落差,做动作时不要憋气。
5 — 6:
一双脚抬高,双脚再一起跳跃落下,这是连续的跳跃动作,双脚动作也可交换,这是非洲舞的进场动作,可以原地跳,也可以任意移动方向,双手大动作前后摆动,练习时一次跳2个8拍为一个循环。
劲歌热舞减掉赘肉2现代舞(强度:中)
消耗热量:288大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度:4.8MET,属于中强度运动
千步活动量时间:6分钟,做该运动6分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
跳舞减肥的正确方法
1、选择
因为每个人的年龄和个人的身体健康状况都是各不相同的,运动强度也都是因人而异的,所以在选择舞蹈的方面需要斟酌考虑,如果年轻可以考虑选择跳HIP-HOP等强度比较大的舞蹈,运动消耗的热量也比较多,减肥的`速度更快,如果年龄稍微大一些,想要减肥可以选择慢一点的舞蹈,交谊舞、伦巴等等节奏缓慢的舞蹈。
2、时间
我们都知道,舞蹈是艺术但是它也属于一种有氧运动,如果选择了跳舞来进行减肥,一个星期可以选择运动三五次左右,每次运动的时间也有规定,大概可以保持在半个小时到一个小时左右的时间,并且需要长时间的坚持下来,这样才会有比较明显清楚的减肥方法。
跳舞减肥总体来说是非常不错的,随着时间的增加,脂肪会燃烧的越来越多,所以也会有更加显著的减肥成效,刚开始跳舞的时候可以考虑时间不要过长,然后逐渐增加跳舞的时间,除此以外,跳舞不仅仅能够减肥,而且在朋友聚会游玩或者有其他娱乐活动的时候还可以露一手。