腰围太粗小心患上代谢症候群。大家都知道肥胖是有不少危害的，不止难看，还容易患上一些疾病。小编已经为大家搜集和整理好了腰围太粗小心患上代谢症候群的相关信息，一起来了解一下吧。
腰围太粗小心患上代谢症候群1
代谢症候群判定标准
1、腹部肥胖：（腰围：男性≧90cm、女性≧80cm)。
2、高血压：收缩血压（SBP)≧130mmHg/舒张血压 （DBP)≧85mmHg。
3、高血糖：空腹血糖值（FG)≧100mg/dl。
4、高密度酯蛋白胆固醇（HDL-C)：男性<40mg/dl、 女性<50mg/dl。
5、高三酸甘油酯（TG)≧150mg/dl。
那么如何预防代谢症候群呢？
1、饮食控制法
忌食甜腻、油炸，含高脂肪、高热量、及热量浓缩型食物（如肥肉、糕点、坚果、汽水可乐等)。以白开水取代含糖饮料。多用蒸、烤、煮、凉拌等低油
方式。吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱)，营养平均分配不偏废任何一餐。
定时定量，勿暴饮暴食。点心应列入饮食计划，晚餐不过量，不吃宵夜，不无谓应酬，选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖调味细嚼慢咽，延长进食时间。
不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可影响血压，增加心脏负荷。改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭。饿得受不了时，先吃些全
麦高纤的小点心，再喝一杯水。亦可准备一些低热量点心作为解馋之用。多吃新鲜蔬果。水果宜尽量选择糖分低的种类（如蕃茄、芭乐等)。
2、遵守健康的习惯
减肥也是需要控制饮食，预防代谢症候群，饮食必须做出极大的改变。高糖、高油脂、高盐是代谢症候群的诱因，那么日常保持低糖、低盐、低油脂和高纤维的饮食原则，不仅能降低代谢症候群的发生，对于减肥也是大大有利的。
少吃动物油、奶油、动物内脏，不碰高糖甜点以及饮料，一日三餐尽量少油少盐，多用蒸煮等烹饪方式，加工腌制食品最好少吃。可以把全谷物或者根茎类食物当做主食，比如糙米、燕麦、山药、地瓜以及其他的五谷杂粮。
爱吃肉类的朋友，也可以多用豆制品、鱼虾肉来代替猪肉和牛肉羊肉，爱吃水果的朋友也少吃比较甜的.水果，把爱喝的饮料也换成白开水或者柠檬水。这样做对于减少代谢症候群的发生是有极大的效果的。
3、多运动。
运动是减肥最好的朋友。不仅能维持理想体重，还能预防高血压、高血脂、糖尿病等多种心脑血管疾病，间接的也能减少代谢症候群的发生率。
建议每周至少运动3次，每天运动时间必须达到半个小时以上。如果没有办法一次性做到30分钟的运动，也可以每次运动10分钟，累积30分钟即可。
腰围太粗小心患上代谢症候群2
腰围太粗怎么办
摇呼啦圈。每天饭后摇呼啦圈50到100圈左右。
腰部按摩。每天晚上睡觉前对腰部敲打按摩，可以有利于瘦腰部。
仰卧起坐。每天仰卧起坐20到30次。
瑜伽瘦腰。每周练习2到3次即可.
饭后站立。饭后不要立即坐下或躺下，站立半个小时左右。
坚持跑步。晨跑或者夜跑，每周三次就可以了。
