最受欢迎的6种健身器材,随着现在的生活水平的逐步提高,选择健身来锻炼身体的人也越来越多了,适当的健身有助于我们的身体健康,能提高我们的身体素质,下面为大家分享最受欢迎的6种健身器材。
最受欢迎的6种健身器材1
一、握力器
参考价格:
32元
功能:
主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。
训练方法:
取站姿,脚与肩同宽,双臂前平举,双手同时用力挤压。每组15次,做3组。
注意事项:
用力时,5个手指同时发力,避免拇指与其他4指分散用力。
二、计步器
参考价格:
120元
功能:
通过计步器可计算出你的目标心率。
训练方法:
(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值
通过计步器上的心律表,把你的运动强度维持在目标心率值内,并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。
注意事项:
1、强度不是由走或跑界定,而是以心率值计算。
2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。2、动态训练:先将球抛掷地面,使之弹起,用脚向下发力,蹬踏球体,待再次弹起时,换腿进行练习。反复交替40次。
3、由于球类动态训练形式较多,所以应选择较开阔场地练习。
三、哑铃
参考价格:
118元
功能:
增强肌肉弹性,适合全身塑身锻炼。
训练方法:
手握哑铃,直臂前举,侧平举,锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐,锻炼腹部;背屈伸练习,锻炼背部肌肉
注意事项:
选择重量适合的哑铃,一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快,每组间隔2~3分钟。
一句话,没钱有没钱的训练法,没时间有没时间的训练法。只要你发挥想象就一定能解决困难、达到目的.。
四、拉力器
参考价格:
68元
功能:
锻炼胸部、背部。使乳房丰挺,纠正因长期久坐导致的驼背。
1、双脚与肩同宽,双手握住拉力器,收腹,发力向两侧展开。
2、将拉力器举过头顶,掌心向前,向下发力。
注意事项:
拉力器的强度可自行调节,训练应循序渐进,量力而行。
五、毽子
参考价格:
5元
功能:
训练身体协调性、灵活性。
训练方法:
踢毽时膝关节外展,脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部,感觉臀部肌肉首先收缩,再带动大腿和小腿。每组30~60次,做3组。
注意事项:
踝关节要用力站稳,避免因动作幅度过大损伤踝关节。
六、排球
参考价格:
78元
功能:
锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球,锻炼效果是一样的。
单腿支撑,腹部收紧,另一腿抬起至大腿与地面平行,任意一手托球,双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快,反复交替40次。
最受欢迎的6种健身器材2
哑铃
哑铃是一种性价比非常好的器械,不仅使用简便,还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”,只要转动哑铃顶端的数字盘,就可以选择6个不同的重量等级,供不同的人来锻炼。
柔身球
这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上,都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小,没有地方摆这个大球,可以用它来替换椅子,人坐在大球上,就可锻炼力量、改善平衡。
超级垫子
超级垫子最大的卖点是上面的刻度格,刻度格可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在一条直线上,或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时,可以很容易看到自己是在第一条线上,还是已经超过第二条线了。
医用健身球
这种重量不同的健身球色彩鲜艳,而且容易使用。最主要的是,它让你在力量训练时避免全身用力,而将训练重心集中在某几块肌肉上。这种有目的性的运动,可以更好地训练力量、柔韧性,以及随着年龄增长而丧失的平衡能力。
跳绳
跳绳可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。