如何快速消除疲累助眠

如何快速消除疲累助眠，养心安神，轻松赶走失眠，夜晚睡得香 许多人都出现了失眠症状。可以说，失眠是当今社会一种适当的常见疾病。失眠会严重损害患者的身体。下面跟着小编一起看看如何快速消除疲累助眠。

如何快速消除疲累助眠1

1. 睡了觉仍无法消除疲劳 7小时睡眠时间效果最好

原因︰超过 8 小时会减少寿命

你晓得睡眠不足有可能是肥胖的原因吗?一旦睡眠不足，“瘦蛋白”这个能抑制食欲的瘦身荷尔蒙就会减少，造成食欲变大。一般来说，睡眠时间需要 7 小时左右，依不同年龄与季节，最适合的睡眠时间人各有异，但最少也要必须睡到 6 小时;另外也有睡眠时间超过 8 小时会减少寿命的说法，所以最好也避免睡太多。睡眠不足是生活习惯病或忧鬱症產生的原因，必须要注意!

建议︰分段睡眠也没问题!

有时会有无法获得充足睡眠的时候，这时若能以分段睡眠的方式“总计睡满 7 小时”，就能保持十足的健康。人类社会是在晚上睡一大觉的“单相睡眠”已是一般常识，但生活在自然界的野生动物一天之中会睡很多次觉，这样的“多相睡眠”也是天经地义的。由此可知，我们人类若将睡眠时间分割也没问题，重要的是睡眠品质。睡眠品质好的话，即使只小睡 20 分钟，脑袋和身体的疲劳也能恢复。

以分段睡眠总计睡满 7 小时，就能保持健康 ?Bruce Mars on Unsplash

2. 早上喝一杯牛奶 提升快眠品质

原因︰睡眠荷尔蒙“褪黑激素”的惊人效果

“睡前喝热牛奶有助睡眠”这句话很有名，但其实早上更应该喝牛奶!因为牛奶中含有睡眠荷尔蒙“褪黑激素(Melatonin)”源头的色胺酸(胺基酸的一种)。在早上喝的原因在于，色胺酸需花 14-16 小时，从血清素(神经传导物质)转换成褪黑激素。早上喝的话，到睡前刚好转换成褪黑激素，即可打造出品质优良的睡眠。

建议︰早上吃纳豆或香蕉

褪黑激素源头的色胺酸除牛奶以外，也蕴含在各种食材中，譬如鱼类、肉类、大豆食品、蛋、坚果、香蕉等富含蛋白质的食材，尤其在方便性与营养层面上，很推荐早上吃纳豆。在早上吃这些食物，能达到和牛奶一样的功效，有助晚上褪黑激素的生成。蛋白质不足会对睡眠造成不良影响，从白天就好好来补充吧!

牛奶含有睡眠荷尔蒙“褪黑激素”源头的色胺酸

3. 晚上10点后尽早上床睡

原因︰胃里有剩餘食物降低睡眠品质

晚餐明明吃很饱，过了晚上十点仍会有点饿，就不小心打开冰箱觅食。这行为对减肥中的人来说会摄取到多餘热量，应该要极力避免，况且这么晚的时间里吃零食也是发胖的原因。因为晚上 10 点到深夜两点时段会提高食物的吸收效果，如果此时胃肠里有剩餘的食物，就成为降低睡眠品质的原因之一，所以，深夜吃零食是绝对禁止的。

建议︰早睡能消除不安与烦躁

据说晚上会感到飢饿是因为人类本能的记忆。很久很久以前，人类仍居住在大自然中，由于夜晚可能遭天敌攻击而感到危险与不安，这样的记忆残留了下来。因此，即使在今时今日，到了晚上大脑仍会本能地感受到压力，为了使副交感神经发挥作用放松心情，而有“吃东西”这样的行为。为了预防深夜吃危险的零食，不熬夜是最佳方法，过了晚上 10 点最好能尽早上床睡觉。

4.右躺姿势睡觉 像婴儿一样舒适酣睡

原因︰右躺是防止打呼的熟睡姿势

起床时若感到“总觉得懒懒的”、“没有熟睡的感觉”，有可能是在睡眠中打呼的关係。打呼不仅会妨碍熟睡，这个坏习惯也会阻塞气管引起睡眠呼吸中止症候群，所以必须要有因应对策。 预防打呼最好的方法是“以右躺的姿势睡觉”。侧躺的话较能确保气管畅通，不容易打呼，睡眠时无呼吸状态的频率也会减少，有这问题的`人请务必试看看这方法。

建议︰右躺姿势同时助消化、减轻自律神经负担

以右躺的姿势睡觉比较好的原因在于，胃的位置是朝向身体右侧呈弧状。身体沿著胃的弧状横躺，有助于消化的流动。也能减轻对自律神经的负担，能够保有优质的睡眠品质。睡眠中翻身是很自然的事，半夜改变姿势也无可奈何，但刚要睡觉时请记得刻意往右躺。活用抱枕之类的睡眠用品，更容易确保气管的畅通。

如何快速消除疲累助眠2

1、晚睡，不晚洗

中医认为肌肤保养要顺应环境及身体状态变化，因此不要等到睡觉前才清洁皮肤，尽量把洁面时间提前可以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。洁面不妨使用能同时卸妆和清洁的二合一洁肤乳，2分钟搞定清洁。一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果显著。尤其是水杨酸，它是目前惟一能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物和毒素的堆积，让你即使晚睡，也能远离疲倦脸色。

2、做好高度保湿护理

晚睡、熬夜和过度疲劳让肌肤锁水力变差，干燥。所以洁面后要尽快涂上保湿效果好、易吸收的美容液。最好先用化妆棉沾满美容液，直到化妆棉呈透明状态，可以透视看到手指，然后从脸部中心开始，用使皮肤稍微下陷的力度轻轻按压肌肤。对于易干燥、易黯沉的眼部周围及嘴巴周围需进行细致涂抹;易干燥的脸颊要充分涂抹，最后用整个手掌，轻压肌肤上残留的化妆水，使其充分渗入肌肤。

3、替代性面膜迅速改善干燥

如果你像我一样担心每天敷面膜会导致过度保养，那么可以在洁面后用保湿美容液将纸面膜浸透，敷在面部。10分钟后面膜中的水分会被肌肤吸干，接着再喷一层化妆水，5分钟后揭下，肌肤就能变得水润柔嫩，而且即使每天做也不必担心皮肤负担过重。如果连纸面膜都没有，可以把一张面巾纸敷在脸上，向纸上喷上保湿化妆水，直至面巾纸湿透，等1~3分钟。