【导读】:都市人都缺少运动,自然而然身材就容易走样,想要保持身材,面对诱人的美食只好敬而远之,其实减肥也不必如此辛苦,一起来学习最有效的懒人减肥法吧。
1、充足的睡眠
只要每天多睡一个小时的觉,就可以让你在不知不觉中甩掉14磅的肉肉。这是一项来自哈佛大学的研究,研究结果表明,只睡5个小时或5个以上小时的女性,要比睡够7个小时的女性更容易发胖。
2、经常笑一笑
翻得比尔特大学进行的研究调查,每天保证大笑10~15分钟便可以帮自己减少40大卡的热量呢,笑一笑十年少嘛,所以mm们要经常笑一笑哦。
3、服用鱼油丸
有一个非常有效的减肥 方法就是服用鱼油丸和进行散步,这个方法是得到南澳大利亚大学的研究人员的确定的。只要坚持服用鱼油丸和坚持进行45分钟的散步活动,并且保证健康的饮食习惯,便可以一星期减掉4.4磅体重,是不是很棒!另外,鱼油丸还有一个作用,就是可以保健心脏。
4、面部小动作
我们的面部小动作离不开咬、舔、嚼,尤其是在吃饭的时候,但你知道吗,这些看似没什么的小动作却可以帮你消耗25卡路里的热量呢,可不能小视了哦,每天都留意,一年下来就可以减掉15磅。
5、自己烹饪
很多懒mm都喜欢吃外卖,但是外卖的热量是相当高的,大概会比自己制作食物的热量高于60%,并且外卖所使用的调料量也很大,这会增加更多的食物热量,比如外卖中,为了让食物的口感更好,更有香气,所以会添加一些食用香精等调味品,建议mm们在家自己烹饪,这样可以很好的控制热量的摄入,建议使用橄榄油。
6、咀嚼
口香糖你一定爱嚼,嚼口香糖可以锻炼脸部的肌肉,并且还发现只要嚼一个小时的口香糖便可以消耗掉11卡路里,在饭前嚼一块口香糖可以增强饱腹感,减少对食物的欲望,这样在食用正餐的时候就不会过量了。
7、放松
可以选择进行瑜伽 操,或是看20分钟喜欢的书、听听舒缓的音乐以及写个小日记,只要是可以让自己放松安静下来的事情都可以。在一项调查中,一位妇女在减肥 期间采用了放松疗法,并坚持了6个月,最好成功减掉了10磅。
8、乳制品
经常食用低脂乳制品,比如低脂酸奶可以减掉腹部的赘肉,每天坚持吃三个,脱脂或低脂的乳制品。在一项6个月的乳制品减肥方法 中,将参与研究的志愿者分为了两组,一组是坚持每天吃三个低脂乳制品,另一组不吃乳制品,结果表明,食用乳制品的这组志愿者平均减轻了24磅。
9、餐前小运动
在进餐前进行20分钟的步行,可以让你在不知不觉中先消耗掉一部分热量,当然做家务也包括在内哦。
怎么样这些懒人减肥 法是不是很适合你呢,我想每个人都可以试试看,有效保护身体健康哦。