【导读】:曾经试过多种方法来减肥,如喝荷叶水、吃黑米饭、喝陈醋蜂蜜水等,都失败了,还觉得身体越来越差,所以吸取以前的经验教训,用健康的方法来减肥,成功后还能保持下去,一定要运动起来将体质改善。
减肥前后对比我的减肥经验
吃饭时要养成细嚼慢咽的好习惯,减肥千万不要狼吞虎咽。饭前一碗汤,如果没有汤可以先喝一杯温白开水,有助减肥。每天可以坚持喝两盒酸奶,每餐只需要吃到7-8份饱,不要吃撑,这点很管用,我发现这样一天下来吃的量只是减肥前的一半,还要保证每天喝2000毫升温开水。
减肥餐举例我的一日三餐
早餐:先喝1杯温开水排毒,红豆薏米粥、全麦面包、玉米、紫薯、水果、鸡蛋、牛奶、坚果、红枣等,坚持量少品种多,营养丰富。
午餐:米饭,鸡、牛、瘦猪肉,鱼,蔬菜水果,黑木耳海带等,只需吃7份饱。
晚餐:蔬菜或者水果。
加餐:生花生、红枣、杏仁、腰果、水果、酸奶。
我的运动方案
我白天上班,所以晚上7点到9点运动,运动包括:快走、跑步、跳绳、骑自行车、跳郑多燕操等,要循序渐进。平时能坐不躺,能站不坐,能走就不骑车,能骑车就不坐车,让全身动起来,随时注意姿势端正,养成好习惯有助减肥。
温和减肥让我瘦的健康减肥实践Q&A
Q:泡热水脚有助减肥吗?每天晚上9:30-10:30跳绳运动一个小时可以吗?
A:泡热水脚的好处,天冷时脂肪容易来保温,借助泡热水,让体温上升,既出汗排毒,又可以减少脂肪的形成。你跳绳运动最好能在9点之前结束,早点上床睡觉,早睡高质量的睡眠也是减肥的。
Q:红豆薏米粥是很减肥,但挺难煮的,请问早上吃的话什么时候煮?
A:我一般是晚上运动完才去煮,我会9点左右烧开水,把水倒入壶中,载直接把洗好泡好的红豆薏米放进开水壶里面,第二早上就可以吃了。
Q:我总是坚持不下去,减肥是否有捷径?
A:一定要坚定达到目标的决心,减肥没有捷径。在饮食坚持少量多餐、清淡,多吃粗粮和蔬菜、水果,肉、鱼都吃,坚持营养均衡,运动坚持每周有四至五天运动,每天运动有一个半小时左右的有氧运动量。
Q:在减肥期间遇到了平台期,怎么办?
A:减肥遇到平台期的时候,一定要比平常的运动量上增加运动量,又或者改变饮食,吃一些平时想吃的高热量的食物,运动和饮食必须要改变一下,坚持下去,就会突破的。
Q:有的人减肥后看上去很憔悴,你觉得自己减肥后是什么感觉?
A:我觉得自己身体各方面都比以前好了,体质也有很大的改善,身体越来越捧,以前那些不舒服的症状都消失了,感觉越来越好,整个人恢复了从前的活力,人也越来越自信,越来越爱美了。