【导读】:每天久坐不动,缺乏锻炼,屁股不仅越来越大,还松垮下垂!屁股大怎么减肥呢?下面跟大家分享几个快速瘦臀秘籍,为你解决肥臀烦恼。
屁股大怎么减肥?
1.爬楼梯
这个方法可是又简单又省钱,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
2.推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3.立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
4.按摩瘦臀
手掌整个贴在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位,更要用心按摩。
用两手支撑臀部浑圆处,沿着曲线,手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。
用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓,臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。
用手握住臀部下方的皮下脂肪,轻揉似的按摩。如此可促进血液循环,紧绷松弛的肌肤。
翘臀细腿都得有!
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
以上八组运动, 每个动作20-30次,做3-5组换下一个动作,瘦腰、瘦腿,马夹线、侧腹肌、腹直肌,紧实翘臀一个都不能少!