走走就能瘦吗,很多人提起减肥就皱眉头,原因是都认为减肥必须进行大运动量的锻炼,于是信心都没有了,殊不知,减肥也可以很轻松的,走走就能瘦吗,不相信的话就一起来看看并行动起来吧。
走走就能瘦吗1
1、加速行走
想要运用走路来增强运动量,步伐自然也要做调整,达到足够的强度,才能消耗体内的脂肪,使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里,如果想达到减重的目的,必须加速到每小时5.6公里,在同一时间内,增加步子越多,能让你多燃烧1/3的卡路里。
2、脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地,为了增强走路瘦腿效果,可以尝试改变走路方式,采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样就可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
3、加大步伐
除了提高步速,要减肥,还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来,尽量做到挺胸,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。
4、走不平整的路面
在不平的'路面上行走,不仅能增加脚部的肌肉训练,相较于在平地行走,更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走,会比一般平地的行走,更能燃烧2-3倍的脂肪哦。
走走就能瘦吗2
踮脚尖走路可以瘦小腿吗
可以。
踮脚尖走路是很好的瘦小腿的方法,正确的练习可以收到很明显的效果。当人踮起脚尖的时候,小腿后部肌肉会得到拉伸,可以在一定程度上消耗脂肪,从而起到瘦腿功效。
怎么踮脚尖走路减肥
以前脚尖为重心,后脚跟慢慢抬起走动,有节奏的步行,走动的时候要注意使劲踮起然后往下压脚跟,以腿部有酸痛感为宜,这样走路可以使紧绷的小腿肌肉受到刺激,脂肪慢慢消耗,长期下来,能增加小腿弹性,加快消除脂肪的效果。
踮脚尖走路多久瘦腿
每天可以踮脚尖走半个小时,最好是在晚饭后走50步以上,中间可以适当休息。走路的速度可以自行调节,以感觉轻松舒适为宜。坚持连续走一个月到半年左右时间,就可以看到效果了。
日常踮脚尖瘦小腿法
1、踮脚尖走路
每天踮着脚尖走半小时,最好是晚饭后走50步以上,中间可以走走停停,累了就休息。至于踮脚尖走路的速度可自行调节,以感觉舒适轻松为宜。
踮脚尖特别费力,难度堪比芭蕾,尤其是刚开始练习的人,会觉得特别的累。因此,初始练习者可以扶着墙,熟练以后就可以不用借助外物了。
不过,老年人踮脚尖更要特别注意安全,以免站立不稳而摔倒,还是不要做的好。还有,患有高血压以及较严重的骨质疏松症的人也最好不要踮脚尖走路,以免发生意外伤害。
2、坐着踮脚尖
有些人不适合踮脚尖走路,或者受不了踮脚尖走路的辛苦,可以尝试坐着踮脚尖,效果也是不错的哦。坐着踮脚尖,并让膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度可自行调节。
3、躺着勾脚尖
除了坐着踮脚尖比较容易外,还有一种是躺着勾脚尖。
卧床休息时,把两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。注意,如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度调到自己舒适为宜。
踮脚尖配合瘦腿用品及按摩事半功倍
踮脚尖后为了加速瘦腿效果,建议适当买一些瘦腿霜、瘦腿精油等在踮完脚尖后配合按摩涂抹于腿部,可以让瘦腿事半功倍哦,且让你瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射。
踮脚尖好处有哪些
1、有利于小腿健美
用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次,或者踮起脚尖走路,可以锻炼小腿的肌肉,有利于小腿健美。但是有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
2、有益心脏、心血管健康
踮脚尖也是个有氧运动,可以使人的每分钟心率维持在150次左右,血液可以供给心肌足够的氧气,对心脏健康有益。
3、坚持可以活动四肢和头脑
对于久坐不动的白领族而言,每隔1小时做1次踮脚运动,可以使下肢血液回流顺畅,并且,可以活动四肢和头脑,缓解长时间用脑的疲劳。