【导读】: 秋天到了,脱下夏天的短裙 换上牛仔长裤,发现屁屁的线条又?又垮,一点弹性也没有怎么办!?快跟着Vita一起做提臀橡皮筋操,打击屁屁赘肉,变身翘臀 女郎! 要怎么做呢?每1个环用3-4条橡皮筋串连,串成150...
秋天到了,脱下夏天的短裙 换上牛仔长裤,发现屁屁的线条又?又垮,一点弹性也没有怎么办!?快跟着Vita一起做提臀橡皮筋操,打击屁屁赘肉,变身翘臀 女郎!要怎么做呢?每1个环用3-4条橡皮筋串连,串成150cm长就OK?!厉害一点的人,可以把每个环改成5条橡皮筋,增加强度。
训练部位:臀部&下腹部
橡皮筋要像这样交叉在脚上!
预备动作:跪姿,四肢与地垂直,手肘微弯即可,不要过度用力伸展,双眼直视地板。背部要拉直,不能驼背喔!
STEP2:左脚慢慢往后踢,上半身不能动。记得要收?部,不要让小腹突出来?!
STEP3:脚继续往外延伸,记得一样要收腹 部。之后回到STEP1换边做。
STEP1至3拉15下算1回合,重复3-6回合,每回合之间可休息1分?左右。臀部要稍微夹紧,收腹时仍然要维持自然顺畅的唿吸。