飲食搭配合理、飯後散步、飲食控制、飲食時間安排。
1、飲食搭配合理
在聚餐時,應該儘量搭配不同種類的食物,這樣可以減輕胃腸負擔,促進營養素的吸收。例如,不要只吃大魚大肉,還應該加入蔬菜、水果等食物。此外,還應該控制油、鹽和糖的攝入量,以保證我們的消化系統的正常運轉。
2、飯後散步
飯後可以選擇散步,可以消耗一些卡路里、促進新陳代謝,有助於消化食物。此外,還可以通過散步來消除壓力和疲勞,可以放鬆心情,保持健康的身體和精神狀態。
3、飲食控制
沒有禁忌的食物,只有過度的食量和過高的熱量。在聚餐時,我們應該控制攝入的食物量,儘量不要暴飲暴食。如果我們貪吃或者喜歡嘗試各種菜餚,我們就可以選擇吃得少,但是每樣菜餚都有一口,這樣可以控制食物的量,保持身體健康。
4、飲食時間安排
在節日上,人們往往會遲起晚睡,時間安排不規律。然而,規律的飲食時間對身體造成的.影響也是非常大的。我們都知道,如果長期不按時吃飯,會增加身體對胰島素的需求量,從而導致胰島素抵抗。因此,我們應該儘量保持規律的飲食時間,這樣可以讓我們充分利用我們的飢餓感和消化系統的順暢。
在節日這個時候,我們可以採用一些簡單、有效的方法,來使我們的身體變得更加健康,不受暴飲暴食的影響。這種方法包括控制飲食、飲食搭配合理、進行適當的運動、保持規律的飲食時間等。我們可以將這些方法結合在一起,形成一個完整的健康飲食計劃,以提高我們身體的抵抗力和免疫力。
1、擴胸
方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。
作用:能幫助你告別白領天敵鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
2、鎮靜交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3、伸展頸部森林式
方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的'畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴着海風的女神,效果自然更佳。
作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
適用場合:接電話、乘電梯時。
4、腰腹減肥法
方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作510秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背。
治療消化不良的藥物主要有4大類
1、 增進食慾類
比如我們很熟知的健胃消食片,“xx牌健胃消食片”廣告太多,想不被洗腦都難啊。健胃消食片的主要成分爲太子參、陳皮、山藥、麥芽)、山楂。由於廣告效應而且口感比較好,很多大人和小孩在遇到消化不良時會選擇來幾片,有的人甚至拿來當開胃的零食吃,這是不妥的,健胃消食片雖然效果好,但並不宜服用過多,否則可能會導致胃部燒心、反酸。那就得不償失了。
2、 助消化類
這一類的藥物就太多了,大部分是消化液中的主要成分,比如胃蛋白酶、胰酶等。這類藥物不宜放在高溫的地方儲存,而且服用時不宜使用溫度過高的水,容易導致藥物失活,失去藥效。
3、 促進胃動力類
說起多潘立酮大家可能很陌生,但是說到嗎丁啉相信大家就熟悉了,多潘立酮(嗎丁啉)就是最熟悉的促進胃動力的藥物。此外,莫沙必利、曲米布丁、伊託必利等也是促進胃動力的藥物。這類藥物最好是在就餐前半小時左右服用,能更有效地促進胃腸蠕動,更好地發揮藥效。而且不要與奧美拉唑、雷貝拉唑等抑酸製劑合用,這樣反而不利於消化、消脹。
4、 微生態製劑
有三種,包括益生菌、益生元和合生元。
益生菌是指對人體有利的活菌或者死菌,如酵母、乳酸菌素、酪酸梭菌、長雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌以及它們的複合製劑等。
益生元屬於可以被結腸內正常的菌羣分解和利用的非消化物質,可以刺激有益菌的'生長,改善腸道功能,包括果糖、乳果糖、纖維素、雙岐因子等。
合生元是前兩者的複合製劑,調節胃腸道菌羣的作用更加穩定持久。
注意:活菌製劑儘量不要與抗生素合用,以免影響藥效,若要同時服用抗生素,可以錯開服藥時間,或服用死菌製劑。
雖然節假日聚會應酬多,但還是要合理飲食,儘量避免暴飲暴食、少吃油膩的食物,多吃點助消化的膳食纖維、蔬菜、水果等。餐後適當散步、運動也有助於消化。
健胃消食片到底有沒有用
健胃消食片,在臨牀上使用比較廣泛。主要治療脾胃虛弱,積食,消化不良等。其作用就是消食導滯,健脾益胃。主要用於噯氣,反酸,食慾不振,上腹脹滿者。健胃消食片不含人體所需的消化酶,如果體內缺乏消化酶,建議還是選用胰酶腸溶膠囊,複方消化酶等。
健胃消食片真有用嗎
健胃消食片由山楂、橘皮、山藥、人蔘、麥芽製成。其中,太子參能健脾益氣,爲主藥;橘皮能調理氣血,山藥能健脾健胃,山楂能消膩積滯,麥芽能消表積滯,那是輔助藥。主要用於治療脾胃虛弱所致消化不良和厭食症。服用健胃消食片時,應避免辛辣等食物,肝腎功能不全、糖尿病、心臟病、高血壓等慢性病應謹慎服用。