熬夜應該吃什麼

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熬夜應該吃什麼？熬夜是一種很正常很常見的現象，特別是現在人們有的壓力大，有的需要工作等等，但是熬夜對我們身體很有害，不利於我們的健康；那麼，在我們避免不了要熬夜的時候，那熬夜應該吃什麼呢？以下給大家分享。

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熬夜應該吃什麼

1、補充維生素A

熬夜的多半是一些做文字工作的人羣，還有一些酒就是操作電腦的人，很多人經常在昏暗的燈光下奮鬥一整夜，這樣的後果便是使眼肌疲勞、視力下降。這個時候上班族要注意，應該儘量的多吃一些含有維生素a的食物，這類食物對預防視力減弱有一定效果，並且維生素a還可以調節視網膜感光物質，從而提高熬夜工作者對昏暗光線的.適應力，並且有效的防止視覺疲勞。

經常熬夜的上班族，在日常的飲食中應該多吃一些含有維生素B、a的食物，比如像胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等，除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

2、蛋白質

一般情況下都是因爲完不成工作才需要加班，因此在加班的時候多半工作量都比較大，這個時候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補充優質蛋白。很多食物中都含有蛋白質，而動物類食物中的蛋白最爲豐富同時還利於吸收，因此在日常的生活中應該多吃一些含有蛋白質的食物。

而且在動物類食品中還含有人體所必須的氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3、維他命b

很多人在熬夜的時候都喜歡通過飲用咖啡類飲品來達到提神的作用，這樣做會相對的消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b羣，因此在熬夜的時候上班族應該多吃一些含有維他命b羣食物。比如在晚上吃飯的時候儘量的多吃一些富含維他命b羣的食物，其中還包括有葉酸、菸鹼酸、維他命b6、維他命b12等，這些營養物質不僅參與新陳代謝，同時還能爲人體更好的提供能量，並且對安定神經、舒緩焦慮也有着很大的益處。

4、補充熱量

面對經常熬夜的人吃什麼好的問題上，熱量的補充非常重要，因爲熬夜是一種高消耗的工作，如果熱量不夠的話對人體的傷害會更大。因此在平時經常熬夜的人應該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，比如像肉、蛋等食物，來哦補充快速消耗的體力。

同時還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，在這些食物中都含有大量的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵等物質，對恢復恢復體能有特殊的功效。

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熬夜注意事項

1、忌吃辛辣食品

既然是在不得不要熬夜的話，那麼熬夜時必須吃好，但切記吃辛辣食物以免加速新陳代謝水分蒸發。同時大家在熬夜過程中可以多吃蘋果、香蕉、橙子、葡萄等水果來彌補熬夜對身體的傷害。

2、多喝溫開水

既然吃了那也得喝，喝也有講究的。發現有好多熬夜的人，會喝些提神咖啡、濃茶以及功能性飲料，其實這對身體是有壞的。如果實在要喝以上東西注意應熱飲，濃度也不要太高，以免傷胃。其實晚上我們只要多喝溫開水來補充水分即可，如果是坐在旁電腦工作的可以喝些綠茶等來增強抗輻射作用。

3、忌突然睡覺

既然熬夜說不困是假的，但我們不應該在熬夜期間突然睡覺，這樣對身體不好。實在不行大家可以去外面走走呼吸下外面的空氣來緩解睡意，然後忙完工作再安心睡覺吧。

4、做好睡前工作