瘦背瘦肩最快的方法瑜伽，迷人的身材和曲線是每個美眉都想要得到的東西，如今隨着人們審美觀的不斷提升，對於背部和肩膀的護理也逐漸被人們所重視，以下是關於瘦背瘦肩最快的方法瑜伽。
瘦背瘦肩最快的方法瑜伽1
瘦肩背的運動有哪些
1、勇士三式：此項運動可以有效的強健肩膀和背部肌肉，從而達到瘦肩背的目的。運動要領爲：首先要雙腳併攏，而且要站在瑜伽墊上面。
此時再讓重心移到左腿，然後將右腿向後擡起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。此時要注意收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、海豚平板式：此項運動可以達到拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀等作用，對瘦肩背有很大的幫助。運動要領爲：首先要呈下犬式，而且要注意讓前臂慢慢放在地面，而且在儘量的貼於地面，與此同時注意讓雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
3、側暮光式：此項運動可以達到強健臀部的作用，而且還可以有效的鍛鍊到股四頭肌和背部上方肌肉。運動要領爲：雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢擡起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
以上爲大家介紹了幾種簡單有效的瘦肩背瑜伽運動，需要大家注意的是，想要達到理想的效果，要長期堅持鍛鍊纔可以，而且在日常生活中還要注意控制飲食，尤其不可以吃太多熱量高的食物，也不可以吃夜宵，再就是建議晚上的時候要注意儘量的少吃一些。
瘦背瘦肩最快的方法瑜伽2
一、首先我們可以先坐立下來，然後雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。接下來呼氣，同時將左臂向前伸，左手抓住右腳的腳趾，然後將上身轉向右邊，同時右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。接着吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，之後換另一側。
二、同樣的'首先我們先站立，保持挺胸收腹的狀態，然後雙腿張開與肩同寬，雙手叉腰。然後雙臂輕輕向前後抖動，之後一直重複這個動作，一直做到自己感到疲累爲止。這是一個比較容易的瑜伽動作，適合所有人練習哦，它能夠使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實。
三、開始我們先站立，雙腳和攏，做一兩次深呼吸。然後身體用力向內收緊肩胛骨，左手向上繞到背後，右手則向下繞到背後，兩手手指儘量拉着，將此動作保持6秒鐘的時間
再換另一側進行同樣的動作，每邊將動作重複20次，長期堅持這個動作能夠減去背部多餘的脂肪，還有很不錯的緩解背部僵硬的效果哦。
瑜伽瘦身在我們的日常生活中是非常常見的，除了上面的瑜伽動作，我們也可以在臨睡前做一些簡單的瑜伽動作來瘦背部和肩膀哦。例如我們最熟悉的仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等。這些動作都是能夠緩解我們的肌肉疲勞，使我們得到放鬆，從而讓我們更健康哦。
瘦背瘦肩最快的方法瑜伽3
瘦背又美胸的拉伸小動作
局部瘦背運動方面，背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習也對背部肌肉羣刺激較大，比如弓步屈背等。
瘦背方法一
方法很簡單，雙手在背後相握，手臂儘量伸直，盡力往上擡到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
瘦背小竅門讓你盡情秀美背
瘦背方法二
背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部（雙膝跪在地上，雙手用力撐着把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升)。
每次堅持幾分鐘，有空就做做。
瘦背方法三
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。
讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
瘦背小竅門讓你盡情秀美背
針對背部減肥，大家不要只做局部運動，結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。對於上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛鍊上肢較多的運動，這樣也能有效的牽動背部肌肉羣，有很好的減肥效果。
經常運動。每週進行健身運動，通過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。
多做伸展背部的運動，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。恰當提舉物品，將它儘可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。
瘦背瘦肩最快的方法瑜伽4
瑜伽打造性感美肩
動作一：身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向後打開，胸儘量向前，擡頭，頸部後側放鬆，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒。
動作二：收緊尾骨，內側大腿，坐在地板上，後背挺直，兩隻腳底相接觸，雙腿向兩側地面方向靠攏。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂撐地。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
動作三：伸展手臂外側，雙手交叉於背部，肩部用力。雙腿朝一側彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸。
動作四：先做一個經過改良的俯臥撐，膝着地，手掌與肩膀在同一條直線上，肩膀向上提，打開，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地變成每次堅持30秒。
動作五：坐於墊上，雙腿打開70度，腳勾起，身體向一側轉到自己能承受的極限，左手摸右腳腳趾，右手向後側伸展。堅持30秒，調轉方向，換另一側。
動作六：挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱爲支點，直到背部和雙腿形成直角。整個過程，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。恢復直立姿勢，動作重複5次。
動作七：坐於墊上，頭部後仰頸部放鬆，雙腿伸直，雙手放在身後撐地，指尖向前。擡臀，腹胸寬關節向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重複3～5次，慢慢地達到每次堅持30秒。
