一雙粗壯的大腿，一雙粗壯的大腿，穿褲子不好看、穿裙子不好看、穿高跟鞋不好看，真是令人崩潰。不用擔心，今天小編給大家支支招，擊退腿部脂肪，還原一雙修長瘦腿。跟大象腿說拜拜
跟大象腿說拜拜1
1、夾書瘦腿法
夾書瘦腿法的方法很簡單，輔助工具只有一張椅子跟一本書。 方法是首先坐在椅子上，腰板挺直，然後把一本書放在兩大腿間（接近膝蓋的位置），雙腿用力把書夾緊，不能讓書掉下來。這方法主要鍛鍊大腿內側的肌肉，堅持每天鍛鍊30分鐘，能夠緊實大腿肌肉，減少脂肪，達到瘦大腿的目的。
2、坐着騎自行車法
人坐在椅子上，雙手不要作任何的支撐，雙腳離地，開始做騎自行車動作，每組5~10分鐘，堅持每天至少3組。這方法能夠鍛鍊腿部大部分肌肉，消耗脂肪，緊實肌肉，美化腿部線條。
3、腿部交替擡高法
準備一張椅子，坐在椅子上，腰身挺直，肩膀放鬆。然後將右膝擡高，小腿自然下垂不要出力，直到大腿感覺痠痛換左膝，左右兩邊交替擡高，每天至少做3組。能夠鍛鍊大腿肌肉，消耗脂肪、美化腿部線條。堅持一段時間，會感覺到大腿緊實許多，腿圍減少，是一個很見效的方法。
4、飯後離座半小時
吃完飯，不要再繼續坐在座位上，這樣容易推擠脂肪，大腿甚至肚子等其他部位出現肥胖現象。吃完飯後，離開座位站一站，半小時後纔可以回到座位上，這樣有利於美化腿部線條。
5、薏米熬粥煲湯消水腫
有的人身體出現水腫，纔會有大腿肥胖或者其他身體部位肥胖的錯覺。喝一點薏米粥或者薏米湯，薏米能夠幫助排除體內多餘水分，消除水腫，身體自然看起來苗條一點，大腿也會瘦一點。
跟大象腿說拜拜2
1、空中蹬自行車
空中狂蹬自行車是現在很流行的一種瘦腿運動，效果也很不錯。晚上睡覺之前，平躺在牀上，擡起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候儘量拉伸雙腿，每天堅持做200~300下。
做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
2、每天搓腿50下
這是一個有效的瘦腿方法，它的做法很簡單，就是在每天洗澡的時候，在腿部塗上一些沐浴露，這樣能減少摩擦，然後找個齊腰的地方開始練習。
比如洗臉檯，把一隻腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅持幾天之後可以試着多搓幾下，當能搓到100下的時候，效果就很明顯了。
3、拉伸動作
這個拉伸動作做法很簡單，效果也非常好。找一面牆，用手撐着牆面，時間太長的話可以用手肘撐一下，雙腿後撤，感覺到有拉伸感就可以了。
每天這樣堅持做30分鐘，3天可以見到效果。做的時候可以一邊看電視一邊做，與牆之間的距離由你身體的柔韌性說了算，不過大家要注意，拉伸的時候千萬不要把屁股撅起來，不然就沒有效果啦。
4、椅子瘦腿
對於辦公室的上班族來說，每天長時間的坐在椅子上，腿部根本是得不到鍛鍊的，往往就會變得很粗，想要改變這種情況，大家可以利用你正在坐着的椅子來幫助你瘦腿。
首先端坐在椅子上，背部挺直，雙手扶住椅子兩邊，固定住身體，然後擡起左腿並伸直膝蓋，靜止30秒鐘，放下，再換右腿，每天這樣重複做幾次，3天就可以見到效果。
5、爬樓梯
爬樓梯是一種很好的瘦腿運動，在爬樓梯的時候可以一次上兩個臺階，並且要將重量儘量往前腿移。
爬樓梯的時候，要注意腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加快自然的燃燒，瘦腿的效果會更好。
6、下蹲
下蹲是一種很好的瘦腿方法，尤其適合梨型身材的妹子，它可以明顯的改善梨型身材。做下蹲運動的時候可以邊看電視邊做，這樣時間會過的快一些。
另外可以採取不同的站姿來瘦不同的部位，不過一定要堅持做纔可以，每次要堅持至少20分鐘到30分鐘，如果不能堅持的話那就會前功盡棄了。
7、對高跟鞋，瘦腿也幫忙
高跟鞋對職場女性來說是一樣很重要的東西，該怎麼挑比較好的高跟鞋呢，從安全的角度來說，可以挑選有帶子緊扣腳踝的.高跟鞋款式，鞋跟也不需要太高，儘量控制在5~8cm的舒適範圍內，這樣就能保護到你的腳踝。
越是露出後腳跟的鞋子，就越不容易走路。鞋子應該是你腳的延伸，而不是附加的東西，這種鞋子隨時都可能脫落的鞋子，只會給你帶來麻煩。就算是綁帶的高跟鞋，只要綁到腿上或者綁到腳踝的位置都比裸跟的好。
多吃膳食纖維素豐富的食物
體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。
比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
細嚼慢嚥
咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現，吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。
少吃多餐
把一日三餐分成五六餐來吃，每一餐少吃，大概吃半飽的樣子。在兩餐之間可以吃一些低熱量的零食，如酸奶、海苔等。
養成良好的飲食習慣
要養成少吃，多餐的飲食習慣。不要吃高脂肪，含糖量高的食物。這樣每天攝入食物的熱量也會大大的減少。
鍛鍊身體
主要包括一些有氧運動，例如跑步（當然這裏說的是慢跑)，游泳，騎自行車，爬樓梯等等。每一項的運動時間都要保持在45分鐘以上，這樣我們的鍛鍊纔會有成效。抓住一切儘可能抓住的機會運動。
多吃蔬菜和水果
如果還不到吃飯的時間就餓了的話，那不防用蔬菜和水果來代替食物。蔬菜和水果裏含有大量的維生素，不僅達到減肥的效果，而且看起來也更年輕。
