春季健身該注意什麼
春季健身該注意什麼，現在許多人越來越多人爲了健康而健身，而不同季節健身的方法是不一樣的，想要健身有效果。就需要了解每個季節健身需要注意什麼，下面是春季健身該注意什麼解釋！
春季健身該注意什麼1
1、鍛鍊要適度
進入春季，氣溫開始回升，健身熱潮也開始升溫。專家提醒，剛進入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運動方式不是首選，鍛鍊應當適度。
專家說，春天確實是人們進行戶外健身活動的好時節，科學、適度的戶外活動可以爲一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎。
但是經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此剛開春的時候進行體育運動應主要以恢復人體機能爲目的，不能盲目追求運動量。
因爲在初春乍暖還寒的氣溫條件下，身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣侵襲又沒有及時採取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發各種呼吸道疾病。
專家還提醒說，在鍛鍊前，一定要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶充分放鬆，防止因爲運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。
至於運動方式，選擇節奏比較慢而且運動量不大的運動爲宜，比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。
2、晨煉不宜過早
大多數人都養成了早起鍛鍊的習慣，但專家提醒說，太早進行晨煉，效果並不一定好。
在春天，早上的氣溫一般很低，並不適宜進行鍛鍊；太陽升起一段時間後，氣溫開始回升，纔是鍛鍊的最佳時機。一些地區早晨的霧氣較重，堅持早起鍛鍊並不是一個很好的選擇。
在大霧條件下，空氣中的雜質不容易消散，吸入後會影響身體健康。因此應該在太陽出來霧氣消散之後再進行鍛鍊。
已經習慣早起的人，可以先在戶內做一些不太消耗體力的活動，在太陽出來之後再進行晨煉。
晨煉時應儘量選擇太陽可以直射和有草有水的地方。春天的太陽並不灼人，反而會使人體有溫暖的感覺。晨煉過後，特別是有心腦血管疾病的人應在心跳等恢復正常之後再洗澡。
如果過早洗熱水澡，會造成體表毛細血管擴張，從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應，易發生危險。
3、老年人應“四注意”
“一年之計在於春”。春節剛過，衆多的老年人又開始了春季鍛鍊。適量運動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效，然而專家提醒：鑑於特殊的身體條件，老年人在春季鍛鍊時應“四注意”。
首先要注意運動量和運動幅度不要太大。整個冬天，很多老年人的活動量大大少於平時。
因此，剛進入春季，大多數老年人的肌肉會比較鬆弛，關節韌帶也比較僵硬，身體的協調性受到影響。這時的鍛鍊，應當以恢復爲主，做一些放鬆軀體、關節的活動。
其次是應注意不要太早。初春天氣乍暖還寒，早上的霧氣比較大，空氣中的`雜質也比較多，這時候並不適合鍛鍊；太陽出來，霧氣散盡，氣溫有一定的回升，此時纔是比較適合鍛鍊的時候。
第三是要注意在鍛鍊前適量進食。老年人的身體機能相對較差，新陳代謝要慢一些。在鍛鍊前適當地進一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補充水分、增加熱量、加速血液循環。
第四是要注意保暖。春寒料峭，人體在運動後發熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。
春季健身該注意什麼2
1、春季健身要防“病”。
初春時節，寒溫交替，乍暖還寒，晝夜溫差大，氣候變化反覆無常，在嚴寒的冬季裏，人們大都在溫暖的室內度過，人體對外界的適應能力明顯下降，很難難以抵擋初春冷熱多變的氣候。
春天是各種細菌、病毒繁殖、復甦的季節，特別是流感、流腦等各種傳染病的高發季節。
季節的轉換和氣候的變化，常常會導致一些嬰幼兒或者老年人患上流感、哮喘等傳染性疾病，特別是會引起體弱老人某些舊病如高血壓、冠心病、膽結石、心肌梗等疾病的復發。
由於春季裏忽冷忽熱、時風時雨，所以每年2—4月份是心肌梗塞的高發期，原有冠心病的患者病情加重或惡化，哮喘、支氣管炎和胃病患者的病情也加重。因此，在春季健身運動中，要切記防“病”。
2、春季健身要防“寒”。
俗話說，“春捂秋凍”，這句話有其深刻的含義。這是因爲，人體在冬季裏常常被厚重的棉衣包裹，導致人體對寒冷的抵抗力常常明顯下降。
如果在初春季節過早地脫去棉衣，而換上單薄的衣服，寒氣攜帶着各種細菌病毒往往會乘虛而入，導致人患上流感、氣管炎、肺炎及流腦、麻疹、腮腺炎、猩紅熱等春季高發的傳染病。
但是如果我們在初春季節裏能“春捂”得法，根據天氣的變化，一件一件地減少衣物，就會大大減少人體患病的機率，適當的健身便會達到強生健體的目的。對於那些體質虛弱的人，要特別注意背部保暖。
鍛鍊時，要儘量少的使肢體裸露，以防受寒誘發關節疼痛。運動前要做好“熱身”，先踢踢腿、扭扭腰，等關節活動開以後再做劇烈運動。
晨練不能出來太早，特別是那些有早起習慣、體質虛弱的老年人，過早的外出鍛鍊易受風寒侵害，易引風溼、中風等疾病。鍛鍊後，要注意保暖，否則易引起風溼性腰痛或關節炎。
3、春季健身要防“勞”。
生命在於運動，適當的活動，有助於強生健體，減少各種疾病的發生。
但如果進行超過自身體能極限的運動，導致身體過度勞累，往往會引發各種疾病的發生，如造成腰肌勞損、頸椎病變、腰椎間盤突出，嚴重的會引發冠心病、心肌梗等。
每年春季都有不少因運動過量發生猝死的報道，人在進行劇烈的體育鍛煉時，對於那些心臟存有某些疾患的人而言，心臟因不堪重負，導致血氧供應不足，引發心臟缺血出現心臟驟停。
小編溫馨提示：因此，春季鍛鍊要根據自身的體格，選擇適合自己的運動項目，適量的運動，千萬別在身體不適時還硬撐，繼續做劇烈運動，以免發生不測。
