柔力球零基礎入門合集，柔力球運動被愛好者譽爲“現代體育國粹”，體現了中華民族深厚的太極文化，而且是有競賽的，適合中老年人進行練習健身，下面來看柔力球零基礎入門合集。
柔力球零基礎入門1
初學柔力球怎樣入門？
1、意念集中，太極柔力球與古老的太極運動一脈相傳，所以，在開始練習的時候，就要營造健康快樂的心理氛圍，用心去鍛鍊，時刻集中精力，這樣才能達到良好的鍛鍊效果。每一個熟悉這項運動的人都知道，在打球時思想一開小差球馬上會掉，所以一定要集中意念。
2、柔緩自然，柔力球運動有獨特的運動理論和技術要求，要求身體有一定的協調性和技巧性。所以在初期訓練中，一定要注意動作的圓潤靈活和整體性，每一個動作和旋轉都要完整連貫。
3、圓靈舒展，太極柔力球實際上是各種不同方向的圓周運動，關鍵的要點就在於圓劃的怎樣，初學者動作很多犯規看起來不流暢不自然的原因是圓的中心和半徑不固定，身體旋轉時力量不集中， 出球時突然壓肘扣腕，破壞了圓周運動整體的美觀和協調。
4、沾連粘隨，打柔力球的時候，要讓球入拍能在球拍上粘貼不動，這是柔力球向外的離心力和球拍向內的向心力平衡而產生的，球的離心力和球拍對球的向心力越大，球和球拍就會粘得越緊，因此練習時不要怕球掉落而不敢用力拉球，力不斷、圓不缺。
初學柔力球應該注意些什麼？
1、不能急於求成，練太極柔力球要循序漸進，持之以恆。
2、做好準備運動，柔力球看似不費力，但實際上運動量還是比較大的，一場運動下來，輕則汗流浹背，重則腰膝痠軟，因此在每次活動之前，要做些活動關節的準備活動，尤其是中老年人。
3、掌握好運動的強度和時間，一般剛入門學習太極柔力球不建議運動太頻繁，每週3-5次，每次20-30分鐘左右即可，運動前後要做好準備和休息。
4、選擇合適的運動裝備，太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運動鞋等，要選擇合適的裝備，初學入門者用帶顆粒的塑料球、鋁合金攻防柔力球拍、鞋底富彈性而不滑的運動鞋爲宜
柔力球基本動作是兩足平行開立，與肩同寬，身體正直。
1、柔力球運動有四個基本要素：迎是前提。球來時提前做好觀察和判斷，用拍子的則面對着來球的方向，與球成切線的角度伸拍前迎。納是基礎。
納是球拍與球成切線角度，將來球緊緊地納入拍面。它是對來球慣性緩衝控制的開始，是弧形引化的開始階段。引是核心。以肩爲軸揮拍，球拍應在圓弧曲線上運動，以拍框邊緣爲先導，攜球進行弧形引化，此間有速度、力量、方向的變化，也是由防禦轉爲進攻的變化。拋是結果。拋是弧形引化過程的出球階段。
球拍運行沿引化圓弧的切線方向，順勢而拋。“引” 與 “拋” 是緊密連接，一氣呵成的。球拋出時拍子的邊框應對着出球方向。
2、太極柔力球這項運動就是需要以柔卸力，所以技術性要求比較高，講究柔和、以柔克剛、忌撞擊，接球的時候要善於緩衝。主要動作環節分爲“迎—引—拉—拋”。球卻像網球，由外層的皮、中間的硬殼，最裏面的細沙組成。
3、練好一套太極柔力球，必須要做到技術規範，姿勢正確，動作柔美自然，協調連貫。初學者可先持空拍練習，然後再將球放到拍上練習。初練時很容易掉球，隨着技術的不斷提高，掉球次數會逐漸減少，直至最後便得心應手不再掉球了。
柔力球零基礎入門2
對於初學者來說，太極柔力球看起來輕鬆容易，但要練習好還是比較難的，需要掌握一定的技術要點，在剛入門學習太極柔力球的時候還要注意以下事項：
1、不能急於求成 練太極柔力球要循序漸進，持之以恆，不能想着今天學會基本動作，明天就能上場比賽。
2、做好準備運動 柔力球看似不費力，但實際上運動量還是比較大的，一場運動下來，輕則汗流浹背，重則腰膝痠軟，因此在每次活動之前，要做些活動關節的準備活動，尤其是中老年人。
3、掌握好運動的強度和時間 一般剛入門學習太極柔力球不建議運動太頻繁，每週3-5次，每次20-30分鐘左右即可，運動前後要做好準備和休息，如果運動時出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等狀況，應立即停止運動。
4、選擇合適的運動裝備 太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運動鞋等，要選擇合適的裝備，初學入門者用帶顆粒的塑料球、鋁合金攻防柔力球拍、鞋底富彈性而不滑的運動鞋爲宜。
前進和後退等動作中，要運用好腳的動作。
1，在整個動作中弓步和馬步變換要及時正確和協調，體會下沉動作的重要性在做各種旋轉、轉體、前進和後退等動作中要運用好腳的動作。在做各種動作特別是做轉體和旋轉動作時，要控制好身體重心腰的扭轉和腳的蹬轉要協調一致，做到上體中正不扭不屈。
2，控制運動軌跡在擺動過程中手腕需要放鬆，運用好塌腕以及提腕的動作。四肢協調配合在初學時還需要做好上下肢的協調配合，利用腿部及腰部的扭轉和腳的蹬轉需要協調一致動作與音樂保持一致。
3，練好一套太極柔力球必須要做到技術規範，姿勢正確動作柔美自然協調連貫，初學者可先持空拍練習，然後再將球放到拍上練習初練時很容易掉球隨着技術的不斷提高，掉球次數會逐漸減少，直至最後便得心應手不再掉球了。
柔力球是什麼運動
柔力球，又稱太極柔力球，是一種健身器材，也是一種運動形式。柔力球看起來像是羽毛球和網球的變種，但玩法又有一定差別，它的玩法是由運動者手持一種特製的拍子，該拍子是由一個拍柄和一個拍框組成，拍框內有一個能起緩衝作用、帶風孔的橡膠軟面，通過用弧形引化的方法將球拋來拋去，可以二人對拋、單人獨練、幾個人互傳或隔網競技。
總的來說，太極柔力球是借鑑網球、羽毛球的場地、規則等要素，並融入了太極精髓，提煉而成的`一種新興體育運動。
柔力球是誰發明的
太極柔力球創始於1991年，畢業於山西大學體育系的山西晉中衛校教師白榕副教授在日常的體育教學中嘗試把太極拳的一些動作與網球、羽毛球的技術相結合，形成了一種太極式的球類運動——太極柔力球。
1991年白榕攜太極柔力球發明專利在山西財經大學（前山西經濟管理學院）與該校體育學院李健康、薛曉媛、張路、成名鐸（山西大學）、李小斌（山西師範大學）、邢懷中（山西長治醫學院）等人，共同組成"太極柔力球創編組"，開始向全社會推遲推出該項運動。
1994年，太極柔力球運動通過了國家教委評審小組的評審和肯定。
2000年被中國老年體協列爲推廣的新項目，分別在北京（2000年）、山東（2001年）、北京（2002年）、上海（2003年）、天津、江西（2005年）等地舉辦了培訓班和教練員、裁判員學習班。
山西財經大學體育學院是全國最早開設太極柔力球課程的學校
柔力球零基礎入門3
柔力球動作要領
1、正手基本站位。
正手基本站位是指運動員正握球拍，接拋身體右側來球的站位方法。要求面向對方，左腳在前右腳在後，兩腳自然開立，略寬於肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的前腳掌着地，髖關節放鬆，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置於身體的右前上方。
2、反手基本站位
反手基本站位是指運動員反握球拍，接拋身體左側來球的方法。要求面向對方，右腳在前左腳在後，兩腳自然開立，略寬於肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的前腳掌着地，髖關節放鬆，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置於身體的左前上方。
3、正手接拋高球
接拋球時根據來球的方向，速度及時地調整站位，將接球點置於身體右側前上方，持拍臂向右前上方伸拍迎球，當球觸及球拍後，順勢向後，向下再向前做弧形引化，從右前下方將球向前拋出。注意上體要正，腿和腰要帶上力量。
4、正手接拋低球
接球隊員正握球拍，將接球點置於身體右側前下方，持拍臂要以肩爲軸向右前下方伸出迎球，當球觸及球拍後迅速順勢向右後45度方向作弧形引化經右前上方將球拋出。
5、反手正握接拋高球
接球隊員以正握拍的方法，將接球點置於身體左側前上方，持拍臂要以肩爲軸，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的邊框要對向來球方向，當球觸及球拍後，迅速順勢向左側後下方做弧形引化將球由左前下方向前拋出。
6、反手正握接拋低球
接球隊員以正握拍方法，根據來球的方向，速度，及時地調整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，將接球點置於身體的左側前下方，持拍臂以肩爲軸，當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化，將球從左前上方向前拋出。
7、反手反握接拋高球
接球隊員反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左側上方伸拍迎球，在球入球拍後，向左側後下方做弧形引化，將球從左前下方向前拋出。
8、反手反握接拋低球
接球隊員反手握拍，手臂內旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩爲軸，當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化，將球由左前上方向前拋出。
9、正拍右拉球
接球隊員正握球拍，將接球點置於體前偏左側，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍時，拍面要與地面垂直，當球入球拍後迅速在體前向右側做水平弧形引化，並將球在身體的右側擇向拋出。
10、正拍左拉球
接拋球隊員正握球拍，將接球點置於體前偏右側，小臂內旋向右前下方伸拍迎球，拍面要與地面垂直，拍頭側對地面，當球入球拍後迅速在體前向左側做弧形引化，並將球在身體的左側擇向拋出。
11、反拍右拉球
接球隊員發握球拍，將接球點置於體前偏左側，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，拍頭向下，當球入球拍後迅速在體前向右側做水平弧形引化，並將球在身體右側擇向拋出。
12、反拍左拉球
接球隊員反握球拍，將接球點置於體前偏右側，小臂內旋，向右前下方伸拍迎球，拍面要與地面垂直，當球入球拍後迅速在體前左側作水平弧形引化，並將球在身體左側擇向拋出。
體前平拉球，是指接球隊員在體前用水平弧形引化方法的接拋球技術。體前平拉球可以用正握拍也可以用反握拍，由於它的引化動作是有支撐點無實體軸的運動。雖然動作缺少力量，但是變化非常豐富，落點準確，是競技比賽中前場常用的小球技法。
