在現代壓力環境中,有不少人都是出於亞健康狀態的,比如失眠,相信很多人都會出現失眠症狀,那麼如何預防亞健康失眠呢?又應該怎麼樣去改善呢?那就繼續往下看看吧,希望對大家有所幫助。
如何預防亞健康失眠1
1、營造良好的睡眠氛圍
慎選睡牀及枕頭。彈簧牀其實並不利於睡眠,要論對身體有益,還是木板牀好。如果非要彈簧牀,但不應選擇太軟。此外,枕頭的高度應在6-9釐米。另外,臥室也不應放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
2、養成良好的作息習慣
儘量爭取晚上10點就洗漱上牀,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也千萬不要賴在牀上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠纔有可能回到我們身邊。
3、藉助調理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。
如何預防亞健康失眠2
一、保持有規律的作息時間
失眠患者一定要調整好自己的`作息時間。人體是有一定的生物鐘的,不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙,所以日常要保持規律的作息習慣,早睡早起,睡眠時間在6小時以上最佳。
二、適當運動可以促進身心健康
精神健康網睡眠專家指出,每天運動30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液循環,促進大家的健康睡眠。不過要注意,睡前儘量避免做運動,睡前運動會干擾你的睡眠,運動時間最好是在睡前6小時左右進行。
三、陽光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠質量?陽光是生物鐘和睡眠的好朋友,曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。
四、享受睡前時光,有助快速入睡
睡前可以做很多事情,來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆,享受睡前時光,可以幫助你儘快睡着。
看完上文的介紹後,您是否已經對如何有效地改善睡眠質量有了一定的認識了呢?專家最後介紹說,失眠患者往往是由心理壓力大、情緒緊張所致,因此,進行適當的心理調節有助於改善睡眠質量。此外,如果經過一段時間的自我調理而無效者,此時,專業醫生的介入也許會對您擺脫失眠症狀有良好的幫助。