一個月瘦十五斤，現如今很多人都在爲自己的身材苦惱，肥胖的身材不僅會帶來外貌焦慮還會帶來健康危害，想通過減肥來有效解決這些問題。就一起來看看關於一個月瘦十五斤的相關事項，希望對你們有幫助，成爲更好的自己。
一個月瘦十五斤1
減肥是一個過程，首先就必須擁有一顆堅持下去的心，否則做再多的減肥訓練方法也是無濟於事。而健身方法多種多樣，那麼有很多都希望能夠在短時間內快速瘦身，本人親身經歷，從124斤到99斤，這裏將推薦如何在半個月內瘦15斤，達到快速瘦身的效果。
調整自己
1、首先，需要給自己設定一個目標。採取自然減肥法，每天少吃，多進行運動。高強度的輸出大於輕度的輸入，只要你願意去做這件事，基本就沒有太大的問題。
2、減肥一定要心態好，肉不是一天長的自然也不會一天就減掉。保持好心情，要把這整個過程變成一個改變生活習慣，提高自己的一個愉快過程。
飲食
1、每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。
2、循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麪包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始就可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍內。
3、早午餐正常吃，不吃零食不喝飲料，早餐基本就是正常的一碗粥/兩個包子，加上炒菜（炒雞蛋啊什麼的），中餐基本是飯前一碗湯（花生豬腳/排骨湯/雞蛋紫菜湯）然後是一碗米飯然後還有炒菜，晚餐不吃，但會切一些水果。
4、每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水然後再裝一個保溫杯帶着上課喝。買的土蜂蜜這樣營養價值更好，具體操作是切兩片新鮮檸檬然後加一勺蜂蜜，兌上溫水，有人說冷水兌蜂蜜更能保存蜂蜜的營養，但是我的胃不好，喝了冷水更容易脹肚，所以我就一直用的是溫水。我當時用的那個保溫杯保溫效果很好，基本一上午都不會變涼。
運動和作息
1、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
2、睡前一定會用姜水泡腳，具體操作是用一個深口鍋，把姜切成片，然後加冷水燒開沸騰，再熬個15分鐘，然後倒入木桶盆裏，這時候千萬不要兌涼水，把腳放在盆沿上噓着，一邊看電視一邊噓着熱氣，大概噓個25分鐘左右水稍微涼一點就把雙腳整個都沒進去，要注意燒的.姜水的量一定要到腳脖子，然後這樣再泡個15分鐘左右水就差不多涼了，每天泡完腳底都會微微出汗很舒服，然後覺就睡的很沉。每天都堅持，這是個很享受的過程，一邊看電視一邊泡腳時間過的老快了，雖然整個過程從準備燒開姜水到泡完差不多一個小時，但是它的功效不容小覷，因爲泡姜水可以幫助去除體內的溼氣，不光能夠減肥還能夠讓你的氣色變好。
3、一定要作息正常，基本就是晚上10點多肯定睡着，然後早上上學時就6：30左右起，週末就睡到中午起（我是屬於覺特別多的那種娃），早睡這點很重要，身體都是在晚上修復排毒，你不好好睡覺，身體就不能好好的修復，你皮膚就會變差會有黑眼圈代謝還會變慢，而且熬了夜心情第二天也會變差，科學表明人的心情變差就容易吃更多的東西，尤其是垃圾食品，就會控制不住自己的食慾從而變的更胖。
4、按照上面的法子堅持做下去，保證能夠親眼看到瘦身的效果，所以以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。減肥結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少爲1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。
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瘦身好處
1、提高抵抗力
在生活中及時減肥對健康有促進作用，能提高人體抵抗力。很多人在肥胖明顯的時候，器官功能比較容易下降，在器官受累明顯的時候出現健康問題，有可能會降低抵抗力。如果可以保持體重正常，器官功能維持良好，對抵抗力提高有利，而抵抗力增強之後自然不容易患上疾病。因此，想要維持身體健康，防止疾病經常發生，應該通過合理的方式來減肥，這樣才能達到提高抵抗力的作用。
2、維持血管健康
很多人在過度肥胖的時候，體內脂肪含量增多，容易出現血液粘稠的情況，甚至會伴隨着高血脂症出現，而高血脂在發展過程中比較容易出現循環受阻礙的情況。如果大腦、心臟等重要的器官需要的血液無法及時提供，有可能會引發不良後果。因此，想要維持血管健康狀態，保持身體正常循環，最關鍵的就是合理減肥。這樣體重維持正常狀態，血管才能保持年輕和健康。
3、提高器官功能
心臟這個重要器官更容易出現血液提供不足的情況，而肝臟比較容易被脂肪堆積影響其健康，甚至有可能會發展成脂肪肝。爲了提高器官功能，最重要的就是及時減肥，通過控制體重的方式維持身體健康，這樣器官功能保持良好，生命活動可以維持，才能保持身體健康狀態。過度肥胖帶來的負面影響顯著，爲了健康着想，需要通過正確的方式來維持體重正常。
