你知道哪些減肚子贅肉簡單方法嗎？對於現代人而言，禁受住美食的誘惑是非常困難的，炸雞奶茶火鍋串串，每一種食物都讓你的體重上漲，下面小編就在這裏跟大家分享一些減肚子贅肉簡單方法，希望對你們有幫助。
減肚子贅肉簡單方法1
1、慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
2、引體向上
在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
3、牀上運動
可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受爲度。
4、牀下運動
下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
5、揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
現代醫學認爲，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。上一頁123456下一頁
6、拍腹
兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。當然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅持數月，便會感覺腹部越來越小。筆者用上述幾種方法指導30餘例中心性肥胖的糖尿病病友，通過揉腹、扣擊拍打的方法鍛鍊，約半年時間，這些病友的“將軍肚”竟奇蹟般地消失了。
與此同時，若再配合服用如下自制的“減肥茶”，將會收到更好效果。處方：焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克，生黃花15克、生薑3片、生甘草3克。每日將上述中藥煎湯代茶飲。此方有益氣消脂、輕身健步之功效。如果您是“中心性”肥胖的'糖尿病病友，只要您持之以恆，在科學的藥物治療基礎上，平時注意控制飲食，有意識地加強鍛鍊，定會使您的體重慢慢降至正常，讓您虛胖的身體逐漸變得結實，臃腫的體態逐漸變得挺拔、健美。如果效果不明顯，建議去醫院就診，在醫生指導下加用其他減肥方法。
減肚子贅肉簡單方法2
減去腰部贅肉的運動方法1、提膝瘦腹
最先你需要找一把堅固的桌椅，隨後坐着桌椅的邊沿，並彎折膝關節，另外讓兩腳儘可能平放到路面上。然後縮緊腹部，讓人體略微後傾，再把兩腳擡離路面3釐米的間距。
你一定要長期保持的姿勢，隨後把膝關節拉向胸部，此外上半身要往前曲，最終把兩腳修復到一開始的部位就進行一回了。你要是持續反覆這種姿勢就可以。
減去腰部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹
最先人體平臥，手上能夠拿一個羽毛球或是其他類似尺寸的東西，隨後伸出兩手對着吊頂天花板，另外兩腿挺直閉攏，兩腳釣上。然後縮緊腹部及腰部肌肉，把雙肩包和頭部拉高，離路面大約要有3釐米的間距。這一姿勢的關鍵點是一定要確保球是自始至終朝上奔向屋頂，並並不是往前哦。
減去腰部贅肉的運動方法3、俯臥撐瘦腹
俯臥撐瘦腹實際效果應該是最好是的了，但是我們要詳細介紹的這一方式非常一點。最先躺下來並曲膝，把兩腳閉攏勾住臥室牀，要是沒有臥室牀，那麼就想其他方式，總之基本原理類似就可以。然後用一條純棉毛巾從後面繞開頸部，用兩手各拉着一端。
下邊收攏腹部，把肩膀伸出，讓背部漸漸地翻卷，再慢慢往後仰，在即將捱到平面圖部位時再次站起，持續反覆這一姿勢就可以。一開始做得話可能會有點兒難，因此規定不必太高，要是讓上半身擡離平面圖部位就OK了。
以上的運動方法儘管能具有減肚腩上肉肉的功效，但還需要大夥兒在生活起居中有留意飲食搭配層面的問題，合理膳食，多食水果蔬菜等翠綠色食品，回絕暴食暴飲。也有最重要的一點便是，大夥兒可以堅持不懈鍛鍊身體。多鍛鍊身體不但有利於人體，也可以控制休重的持續升高。
