普拉提動作怎麼做呢，相信大家都不是很瞭解普拉提這項運動吧，它是目前最流行、最時尚的健身項目之一，那麼我們如果要學普拉提該怎麼做呢，一起來看看普拉提動作怎麼做吧，希望對大家有幫助！
普拉提動作怎麼做呢1
擡腿
普拉提中的這一擡腿姿勢根據屈伸你的大腿根部內兩側肌肉做到緊緻大腿根部的功效。並且如果你在維持人體可靠性的另外也鍛練了你的腰腹。
起止部位：兩腳閉攏站起，一隻腳的腳跟貼緊另一隻腳的腳板正中間，腳指頭稍微靠外。雙手向外屈伸。
呼吸，將腳擡離路面15度。呼吸的另外縮緊腳部返回實際上部位。右腿反覆10次，隨後換左腿反覆10次。
魚美人
普拉提中的這一魚美人姿勢能非常好地幫你緊緻線框並給你的姿勢越來越幽美。
起止部位：兩腳分離站起約4英寸（比肩膀寬），腳部和膝關節挺直，胳膊雅緻地爲兩邊屈伸，如同飛機場的羽翼一樣。
呼吸，手臂擺向左邊的肩部高寬比，維持你的'腳部挺直，雙眼看向路面。隨後返回起止部位反覆4次。然後以一樣的方法在右邊反覆這一姿勢。
剪刀腳
普拉提中的這一剪刀腳是減大腿最有效的姿勢。它對你的相互作用力有一定的趣味性，進而很合理的做到瘦小腿作用。並且，在做這一姿勢的情況下你的腰腹會很用勁，因此 也是有縮腹的功效。
起止部位：腳後跟閉攏腳指頭略微向站外直，兩手向外屈伸。
呼吸，腳擡離路面15度。維持人體均衡的另外給你的腳指頭偏向兩側。在做姿勢的情況下要維持人體伸直。呼吸，返回起止部位。右腿反覆10次，隨後換左腿反覆10次。
普拉提動作怎麼做呢2
普拉提的常見動作
腿部環繞（Leg Circles）
身體平躺在墊子上，雙臂放於體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，並停止動作。這樣一個方向做4～6次，然後換方向再做4～6次。
提示，並保持臀部、髖關節不動。
作用，能讓腿部保持優美的曲線，同時配合的呼吸能合理調節內臟功能，讓動作更靈活和協調。
單腿動作（Single Leg Stretch ）
上體擡起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重複動作。如此左右兩側各交換8～10次。
提示，上背部要離地。
作用，同時鍛鍊了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
雙腿動作（Double Leg Stretch）
上體擡起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。重複6～10次。
提示，肩膀要離開地面，打開身體的時候雙臂從前到上，收回時是從旁邊收回，抱膝。
作用，類似游泳的動作，可以讓身體和身體關節伸張開來，得到完全的放鬆。
側面動作（Side Kick）
側臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟擡起，右腿擡起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重複。兩側各做6～8次。
提示，上體不能鬆懈。
作用，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高肌肉的柔韌性。
全身動作（Hold Up）
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。
提示，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關節支撐於地上。
作用，能讓身體更硬朗。同時鍛鍊了雙腿各關節的靈活度。
普拉提的其他形式
直立普拉提
這種鍛鍊改變了傳統的墊上運動，整個運動過程是保持直立的姿勢進行的。
兩腳分開，與胯同寬，手臂伸直上舉，手掌相對。右腳伸直，右腿上擡，與左腳成45度角。右腳沿順時針方向劃3個圓圈，這個過程胯部是平衡的。然後反向。完成後，右腳收回地面，並將右腳向右側擡起，腳背彎曲，並沿順逆兩個方向劃圓圈。左腳重複右腳動作。
作用。同時直立進行動作能提高身體的平衡性和敏捷性。
健身球普拉提
這種鍛鍊始終都是在健身球上進行的。
跪在地板上，身體右側靠在一個大健身球上。伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地。右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放於腦後，扶住頸部。側彎腰，努力用左肘去觸左胯，當無法再接近時返回，共做8～12次。然後換另一側做。
作用、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同時還可以建立良好的平衡性和協調性。
彈力繩普拉提
這組動作的過程中需要一個彈力繩。
仰臥在地板上，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端。深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向胸部擡起，同時將脊背一點一點蜷起。深吸氣，然後在慢慢躺回地板的同時深呼氣。深吸氣，並將雙手放下。以上動作重複5～10次。
作用、背部和手臂的肌肉柔韌性。
小球普拉提
先準備一個一個直徑爲20～30公分的軟皮球。
仰臥在地板上，用兩腳的踝部夾住球。雙腿擡起，直至與地面垂直。雙腿慢慢旋轉，在空中劃盤子大小的圓圈，順時針和逆時針方向各轉10次，手心向下，放於身體兩側。在轉腿時保持背部的平直。
作用、胯部和大腿外側的曲線有一定作用。
健康提示
普拉提是一種比較安全的鍛鍊方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由於這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛鍊之後可能會加重，所以同樣應該避免。
