熱身運動八個步驟，運動在我們平時的生活中是非常重要的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有些運動對身體素質的要求是比較高的，但是，運動前我們一定要做熱身運動，以下分享熱身運動八個步驟給大家。
熱身運動八個步驟1
熱身運動八個步驟
1、活動關節
讓自己的兩腿稍微站開一點，雙手拿着球在身體前面拍，同時彎曲自己的雙腿做彈跳動作，彈跳的高度和節奏跟球保持一致即可，這可以幫助活動人的上肢、腳踝和膝關節，所以，是熱身必須要做的一個運動。
2、踢腿運動
用自己的雙手拿球，在原地做慢速的高擡腿運動，在擡腿的同時讓自己手裏的球從擡起來的腿下面繞過，這個要求手和腿的配合要足夠默契，不然則可能會出現因爲配合不到位而操作失敗的情況。
3、頭頸腰背運動
用自己的雙手拿球，在身體前面用球撞擊地面成反彈球，當球彈起來以後讓身體前驅來帶動頭部和頸部從球的下方繞過去即可。
4、拉伸腿後面的肌肉
讓自己坐在地上，把準備用作拉伸的這條腿放在身體前方位置，注意要讓這條腿伸直，另外一條腿則要彎曲，這樣就能夠讓這條腿跟伸直的那條腿保持着三角形的趨勢，背一定要挺直，雙手要去抓伸直腿的腳尖然後保持這個姿勢二十分鐘，讓手儘可能去觸碰腳尖不過不能讓腿彎曲。
5、拉伸大腿內側的肌肉
讓自己的雙腳的腳底互相貼近，讓膝蓋向外撐並且儘量的靠近地面，雙手抓住自己的兩隻腳的腳踝，保持這個姿勢十秒鐘，放鬆然後再重複這樣的操作三次。
6、拉伸小腿後側肌肉
附身讓雙手的手臂和一條腿伸直，讓自己的腳尖着地支撐自己的身體，另外一條腿彎曲放在身體前面放鬆，集中支撐腳的腳尖，然後讓腳跟向後和向下來用力，感覺到自己小腿後面的肌肉被拉緊，保持這樣緊張的.狀態數到十，接着放鬆，重複這樣的操作三次換另外一條腿再做三次。
7、拉伸腿部肌肉
讓自己仰臥然後擡起一條腿，抓住自己的大腿靠近膝蓋的一端來用力拉，朝着自己胸部的方向來拉，讓另外一條腿伸直並且貼近地面，頭不能夠離開地面，保持這個姿勢數到十重複做三次換腿即可。
8、拉伸肩部肌肉
用一隻手向外和向後側抓住對面手臂的肘部，拉向被抓的手臂對側，然後保持這個姿勢十秒鐘重複做三次再拉伸另外一邊的肌肉，當然，你可以讓自己的雙手手指交叉放在頭頂，讓掌心向上，雙臂向上和向後伸展，保持動作十五秒鐘。
熱身運動八個步驟2
熱身運動的好處
1、減少運動損傷
運動前熱身能使筋腱更靈活，並且增加了關節活動範圍，從而可避免關節韌帶以及肌肉損傷。
2、提高身體肌肉體溫
加速身體血液循環，促使運動部位的局部體溫升高。加強肌肉力量同時增加流向肌肉的血液量，使全身提前進入運動狀態。
3、調節心理情緒狀態
熱身運動能夠幫助鍛鍊心理活動，調節心理，使大腦皮層處於興奮狀態。保證氧氣的充足供應，並提高神經系統的反應機能。
4、提高內臟器官的功能水平
人體的內臟器官在人體進行運動時，並不能立即進入活動狀態，運動前進行熱身能讓內臟器官提前適應運動狀態，避免後期出現不舒服感。
